Leucina: Eficaz para Endurance e Treinamento com Pesos

LEUCINA: EFICAZ PARA ENDURANCE E TREINAMENTO COM PESOS.

Texto editado por Jessica Patella, ND.
(www.awarenesswellness.com)

- Pasiakos S, et al. Leucine-enriched essential amino acid supplementation during moderate steady state exercise enhances post-exercise muscle protein synthesis. Am J Clin Nutr 2011; 94: 804-18.

- Phillips SM, et al. Mixed muscle protein synthesis and breakdown after resistance exercise in humans. Am J Physiol 1997; 273: E99-107.

- Dreyer HC, et al. Leucine-enriched essential amino acid and carbohydrate ingestion following resistance exercise enhances mTOR signaling and protein synthesis in human muscle. Am J Physiol Endocrinol Metab 2008; 294: E392-400.

Artigo traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN – 6141
reinaldonutri@gmail.com
www.suplementacaoesaude.blogspot.com

Os efeitos do exercício de resistência, tais como o levantamento de peso, para o crescimento muscular têm sido amplamente estudado. O crescimento da célula muscular pode durar até 48 horas após exercícios de resistência e a suplementação de aminoácidos essenciais aumenta esse crescimento. No entanto, há pouca pesquisa sobre os efeitos do exercício de resistência como corrida de longa distância e sua relação com o desenvolvimento muscular.
Um estudo recente publicado no The American Journal of Clinical Nutrition foi um dos primeiros estudos a sugerir que a suplementação com aminoácidos essenciais enriquecidos com leucina durante o exercício de endurance pode aumentar a recuperação e o crescimento muscular.

A pesquisa incluiu 10 militares da ativa que participaram regularmente em endurance (corrida e marcha) e exercícios de resistência (musculação). A intenção dos investigadores foi principalmente ver se havia uma diferença em consumir um suplemento de aminoácidos essenciais (EAA) ou um suplemento de aminoácidos essenciais enriquecido com leucina (L-EEA). O estudo foi de 13 dias (aleatório cruzado), ou seja, os participantes tomaram tanto o EEA eo L-EEA com um período de washout de uma semana, durante o qual eles não tomar quaisquer suplementos.


Os participantes foram submetidos a 60 minutos de exercício constante de resistência em uma bicicleta (cerca de 60% do VO2 máximo). Durante o exercício, os participantes beberam 125 ml de qualquer suplemento L-EEA ou EAA em intervalos de 20 minutos durante todo o intervalo de 60 minutos de exercício.
As amostras da biópsia muscular foram tiradas 30 minutos e 210 minutos após o exercício. A bebida de L-EEA fornecia 3,5 g de leucina e a bebida de EAA fornecia 1,87 g de leucina. Ambas as bebidas forneciam um total de 10g de aminoácidos essenciais.

O crescimento muscular pós-exercício (síntese de proteína muscular) foi 33% maior com o suplemento L-EEA (0,08 + / - 0,01% / h) em relação ao suplemento EAA (0,06 + / - 0,01% / h; P <0,05). E as concentrações sanguíneas de leucina foram 31% maior com o suplemento L-EEA (232 + / - 15 micromol / L) em relação ao EEA (176 + / - 13 micromol / L, P <0,05).
Este foi o primeiro estudo a mostrar que a ingestão de leucina durante o exercício de endurance provoca um aumento do tecido muscular e acelera sua recuperação. Estudos anteriores que suplementaram a leucina em repouso e após o exercício não mostraram nenhum crescimento muscular.

É provável que a suplementação de L-EEA durante o exercício poupe os estoques de proteína no organismo mais do que somente os EAA; o que estimula um maior crescimento muscular durante a recuperação.

Em conclusão, a suplementação com uma bebida de aminoácidos essenciais enriquecida com leucina durante o exercício de endurance estimula o crescimento do tecido muscular. Isto é importante para todos os atletas que praticam esportes de endurance como também no treinamento de musculação.