Melhore sua Química Cerebral com Triptofano

Melhore sua Química Cerebral com Triptofano.

Artigo editado por Travis Harding
- Moskowitz DS, Pinard G, Zuroff DC, Annable L, Young SN. Tryptophan, serotonin and human social behavior. Adv Exp Med Biol. 2003;527:215-24.

- Angoa-Perez M, Kane MJ, Briggs DI, et al. Genetic depletion of brain 5HT reveals a common molecular pathway mediating compulsivity and impulsivity. J Neurochem. 2012 Jun;121(6):974-84.

- Hartmann E. Effects of L-tryptophan on sleepiness and on sleep. J Psychiatr Res. 1982;17(2):107-13.

- Eriksson O, Wall A, Marteinsdottir I, et al. Mood changes correlate to changes in brain serotonin precursor trapping in women with premenstrual dysphoria. Psychiatry Res. 2006 Mar 31;146(2):107-16.


Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira – CRN 6141
reinaldonutri@gmail.com
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br



O envelhecimento é muitas vezes acompanhado por um espectro de transtornos do humor que incluem irritabilidade, estresse e ansiedade. Estes sintomas, junto com outros mais graves, como distúrbios do sono, depressão, comportamento agressivo, motivação reduzida, e pensamentos suicidas têm sido atribuídos a depleção dos níveis cerebrais de serotonina, um neurotransmissor que tem sido chamado de "hormônio da felicidade".
Com a progressão da idade, a inflamação crônica de baixo grau prepara o palco para a doença degenerativa em quase todas as áreas do corpo.
Embora esta inflamação muitas vezes induza ao diabetes, câncer e doenças do coração, afetam também o cérebro; interferindo com a produção e liberação de serotonina.

Para que o seu corpo possa fabricar a serotonina, ele precisa de um fornecimento suficiente de um aminoácido natural, o triptofano. Muito do que hoje é conhecido sobre o papel da serotonina nos distúrbios psiquiátricos e comportamentais vem de estudos sobre a depleção de triptofano.
Os baixos níveis de triptofano desencadeiam uma queda correspondente na produção de serotonina no cérebro e pode afetar o humor, prejudicar a memória, e aumentar a agressividade.
Embora não possamos suplementar com a própria serotonina, o triptofano é facilmente disponível como um suplemento seguro e bem comprovado.
A suplementação com triptofano ajuda a normalizar os níveis de serotonina e outros neurotransmissores. Como resultado, pode reverter muito dos sintomas comportamentais da idade, incluindo irritabilidade, distúrbios de humor, ansiedade, stress e depressão.

 O Triptofano ajuda a Equilibrar o Comportamento:

A literatura científica é clara: Suplementação de triptofano simplesmente faz as pessoas mais agradáveis! Com a estreita conexão entre o triptofano e o neurotransmissor serotonina, não deve ser surpreendente que a suplementação com triptofano pode regular os comportamentos que envolvem a sinalização da serotonina no cérebro (como o humor, o sono, e a ansiedade).
Estudos em animais revelaram decréscimos consideráveis na territorialidade e comportamento agressivo quando suas dietas são complementadas com triptofano. Em humanos foram notados resultados semelhantes.
Por exemplo, em estudos com adultos que são descritos como explosivos ou "briguentos", 1000 mg de triptofano, três vezes por dia produziu aumentos significativos nas medidas de afabilidade e comportamentos agradáveis e diminuiu a belicosidade ou estímulo à guerra (brigas, etc). Curiosamente, os homens em um estudo experimentaram uma redução na dominância, enquanto homens e mulheres experimentaram uma diminuição no comportamento agressivo, juntamente com um aumento no comportamento agradável e sua percepção de afabilidade com outras pessoas.

Um estudo com meninos de 10 anos de idade, com elevada agressividade física revelaram os benefícios de uma única dose de 500 miligramas de triptofano. No grupo suplementado, os meninos foram capazes de ajustar seu nível de resposta com base no nível de provocação, ajudando-os a evitar encontros potencialmente violentos. Os meninos suplementados foram capazes de obter perspectivas mais maduras e ser mais útil no grupo, tendo um comportamentos bem parecido com adultos mais velhos e experientes.
Outros estudos demonstraram que baixos níveis de triptofano podem ter um efeito negativo sobre o comportamento.

Os pacientes que recebem o tratamento com interferon contra a infecção da hepatite C por exemplo, apresentaram uma diminuição nos níveis plasmáticos de triptofano. Como resultado, aqueles submetidos a esta terapia são notoriamente propensos a experimentar irritabilidade emocional e depressão grave como efeitos colaterais. Como outro exemplo, camundongos sem o gene necessário para converter triptofano em serotonina exibiram comportamentos extremamente compulsivos e impulsivos, incluindo agressividade intensa.
Pessoas com personalidades naturalmente impulsiva ou agressiva podem receber o máximo benefício da suplementação com triptofano, com base em estudos de depleção de triptofano realizados nesses pacientes. Essas pessoas reagem muito mal a baixos níveis de triptofano, com uma impressão exagerada da intensidade de expressões irritadas nos rostos dos outros. Efeitos similares de esgotamento de triptofano são vistos em adultos com déficit de atenção e hiperatividade, que está intimamente associada com a agressividade e impulsividade. A suplementação com triptofano pode oferecer alívio para os pacientes e suas famílias evitando o sofrimento no âmbito familiar.

OS MÚLTIPLOS PAPÉIS DA SEROTONINA NO SISTEMA NERVOSO CENTRAL

Níveis saudáveis e equilibrados de serotonina são necessários para o controle do:
• Humor
• Agressão
• Dor • Ansiedade
• Dormir
• Memória
• O comportamento alimentar
• Comportamento viciante
• Controle de temperatura
• Regulação endócrina
• Comportamento motor

 O Triptofano Melhora a Qualidade do Sono:

Qualidade do sono ruim ou falta de sono é uma causa comum de irritabilidade e mau humor, especialmente em pessoas mais velhas. Estudos mostram que pessoas que dormem pouco são mais propensas a consumir gorduras ou açúcares refinados, comem porções menores de vegetais, e têm padrões de refeição mais irregulares.
As duas principais biomoléculas que estão envolvidas na produção normal de sono são o neurotransmissor serotonina e o hormônio melatonina , ambos naturalmente sintetizados a partir do triptofano. Isso torna o triptofano um suplemento tremendamente valioso para aqueles cujo sono é desprovido de qualquer quantidade ou qualidade.
Estudos que datam da década de 1970 demonstraram que, ingerindo entre 1 e 15 gramas de triptofano na hora de dormir pode ajudar na indução do sono. Mesmo doses baixas como 250 miligramas foram suficientes para aumentar a qualidade do sono por alongar a quantidade de tempo gasto na fase do sono profundo.
Durante a década de 1980, muitos estudos adicionais demonstraram os benefícios de tomar 1.000 mg ou mais de triptofano na hora de dormir. Melhorias significativas foram demonstrados em relatórios subjetivos de sonolência, tais como uma diminuição no tempo para cair no sono, diminuição do estado de vigília total e um aumento no tempo total de sono. Estes estudos mostraram os resultados mais impressionantes nas pessoas com insônia leve, ou naqueles com tempo acima da média para cair no sono.

Aqueles que tomam triptofano na hora de dormir são mais propensos a acordar com um aumento no estado de alerta, clareza de pensamento, e um melhor desempenho em tarefas que requerem atenção. Ao contrário de pílulas para dormir ou drogas; o triptofano induz a sonolência, mas não prejudicar o desempenho ou produz dependência , nem torna mais difícil o despertar do sono, quando necessário.
Um estudo em adultos mais velhos demonstrou melhorias significativas no tempo total de sono, uma diminuição no tempo para cair no sono e da fragmentação do sono ou períodos de sono interrompido, na sequência de uma dose duas vezes por dia de triptofano (ingestão de cereais enriquecidos) fornecendo 300 mg de triptofano por porção; totalizando uma ingestão de 600 mg por dia.

O Triptofano também pode desempenhar um papel positivo em uma das mais perigosas complicações relacionadas ao sono ou apnéia obstrutiva do sono. Esta condição faz com que episódios repetidos de quase despertar, que viciosamente interrompem os ciclos de sono; ocasionando um risco muito maior de desenvolver doença cardiovascular na vida adulta.
Em um estudo, pacientes com apnéia obstrutiva do sono que tomaram 2,5 gramas de triptofano antes de dormir apresentaram melhora significativa em seus padrões de sono, com melhorias nos valores de tempo gasto no "movimento rápido dos olhos" ou sono (REM), e diminuição do tempo para “cair” no sono. A diminuição do sono REM está associado com baixa agilidade e sensação de fadiga no dia seguinte, às vezes resultando no adormecer involuntário durante o dia (narcolepsia).

O QUE VOCÊ PRECISA SABER:
Melhore o equilíbrio de seu humor com triptofano
• Mau humor, irritabilidade, estresse e ansiedade são comuns em adultos mais velhos.
• Estes sintomas, assim como os mais graves, como distúrbios do sono, depressão, transtorno de estresse pós-traumático, e pensamentos suicidas têm sido atribuída a depleção dos níveis cerebrais do neurotransmissor serotonina, que é responsável pela manutenção do "bom" humor .
• Embora você não possa suplementar com a própria serotonina, seu precursor, o aminoácido triptofano, é prontamente disponível como um suplemento seguro e bem comprovado.
• A suplementação com triptofano reduz a irritabilidade em adultos mais velhos, nas mulheres com síndrome pré-menstrual, e em pessoas com depressão e ansiedade.

 O Triptofano ajuda no Controle da Depressão:

Tal como acontece com os distúrbios do sono, a depressão pode contribuir para a irritabilidade, comportamento impulsivo, fraca capacidade de julgamento e por quase três décadas, a serotonina tem sido reconhecida como o neurotransmissor de importância central no controle de depressão. Praticamente todas as drogas terapêuticas em uso hoje destinam-se a aumentar os níveis de serotonina nas sinapses, onde as células nervosas se comunicam.
Aumentar e equilibrar a serotonina no cérebro através da suplementação de triptofano (em oposição à terapia com drogas) é uma abordagem inovadora para a depressão que está ganhando mais e mais adeptos, especialmente com a descoberta de que pacientes com depressão têm níveis baixos de triptofano.
Estudos mostram que o triptofano se compara favoravelmente com os antidepressivos de prescrição, mesmo quando usado sozinho ou em combinação com estes medicamentos. Antidepressivos farmacêuticos são de ação lenta e podem causar perturbações temporárias ou prolongadas no sono. Entretanto, a combinação de 2 gramas por dia de triptofano com a prescrição do antidepressivo fluoxetina (Prozac ® e outros) pode acelerar o início da ação, limitando os distúrbios do sono.
Estudos mostram que a redução dos níveis plasmáticos de triptofano, induz muitos dos sintomas de depressão em doentes que sofrem de depressão ou estão em risco para esta desordem.

Curiosamente, uma das principais manifestações da depressão é a carga emocional negativa, incluindo uma tendência a interpretar expressões faciais de forma negativa (isto pode reforçar sentimentos de tristeza e desespero que são as principais características da doença depressiva). O esgotamento de triptofano intensifica este efeito, enquanto que a suplementação de triptofano reverte este processo, criando um desvio positivo agradável; um resultado compartilhado com os antidepressivos de prescrição, mas sem os efeitos colaterais.
Em estudos da síndrome depressiva mais suave conhecida como transtorno afetivo sazonal (SAD), ou "depressão de inverno", o tratamento com luz brilhante (para simular os dias mais longos do verão) é atualmente o padrão de atendimento. Estudos recentes, contudo, demonstram que a suplementação de triptofano é tão eficaz como a terapia de luz e o seu efeito é mais duradouro que a do tratamento com luz.

 Os Suplementos de Triptofano podem ajudar o seu treino ?

Quando você está se sentindo mal-humorado, não há nada tão gratificante e relaxante quanto um bom treino. Mas para muitas pessoas, um bom treino é tanto um desafio mental, pois é uma agressão física. Muitos exercícios são limitados, não por cansaço físico, mas pelo desconforto e dor, bem como o desejo de simplesmente desistir e ir para casa. 57,58
Estudos com triptofano e exercício revelam um efeito surpreendente: A suplementação melhora o desempenho do exercício, a força e a resistência. Mas, o mais importante, é que a suplementação pode aumentar seu tempo nos treinos porque indivíduos percebem o seu nível de fadiga de uma forma diferente ou menos intensa.
Um estudo mostrou um aumento de 49% no comprimento de um treino forte, enquanto outro mostrou que corredores de longa distância suplementados com triptofano correram praticamente um quilometro a mais do que aqueles que receberam placebo. Atletas suplementados com triptofano apenas não desistem do treino tão facilmente.
O resultado ? Treinos mais longos, mais confortáveis e com menos dor muscular.

 O Triptofano reduz a Ansiedade e o Estresse:

As respostas para a ansiedade e o estresse podem ter um impacto importante sobre o relacionamento social. Situações extremas, como o transtorno de estresse pós-traumático pode ser especialmente debilitante. A resposta natural protetora ao stress e ansiedade envolve o sistema de sinalização da serotonina , bem como vias hormonais no cérebro, pituitária e glândulas adrenais.
A conexão entre o triptofano e a serotonina explica porque a suplementação de triptofano foi encontrada por ajudar a reduzir a ansiedade e aliviar o stress. O triptofano reduz marcadores bioquímicos de stress, em particular o hormônio cortisol que tem muitos efeitos adversos no corpo humano.
Como mais uma prova, a depleção aguda de triptofano em pessoas com transtorno de ansiedade ou com transtorno de estresse pós-traumático leva a um agravamento temporário dos sintomas.


 O Triptofano alivia os Sintomas Pré-Menstruais:

Nenhuma discussão sobre irritabilidade e "mau humor" estaria completa sem a menção da síndrome pré-menstrual e sua companheira, o transtorno disfórico pré-menstrual. Em ambas as síndromes, uma redução nos níveis de serotonina no cérebro é a culpa para a disforia (estado de mal-estar, o oposto de euforia), alterações de humor, tensão e irritabilidade. O tratamento medicamentoso padrão consiste em drogas de recaptação seletiva de serotonina, com seus efeitos colaterais concomitantes.
Os estudos de depleção de triptofano revelam um agravamento dos sintomas pré-menstruais, especialmente agressão, enquanto que um pequeno número de estudos já apareceu sugerindo que a suplementação de triptofano é eficaz na redução dos sintomas. Num estudo de disforia pré-menstrual, uma dose de 6 gramas por dia de triptofano produziu uma redução significativa na disforia, alterações de humor, tensão e irritabilidade; quando iniciado no dia da ovulação e usado continuamente até o terceiro dia de menstruação.

Anormalidades da função da serotonina estão relacionadas com:

• Distúrbios comportamentais em pacientes geriátricos
• O comportamento agressivo e auto-prejudicial
• Os distúrbios do sono
• Depressão e transtorno afetivo sazonal (SAD)
• Mania
• Ansiedade
• O transtorno obsessivo compulsivo
• Os transtornos alimentares
• Esquizofrenia
• Distúrbios do movimento (discinesia tardia, acatesia, distonia)
• Tremor familiar
• Síndrome das pernas inquietas
• Síndrome de Gilles de la Tourette
• A esclerose múltipla
• Doença de Parkinson
• Doença de Huntington
• Demência
• O abuso de substâncias
• Hipersexualidade

 Resumo:

Um dos maiores desgostos de envelhecimento é a sua associação com um temperamento mal humorado, de fácil frustração e irritabilidade, o que resulta no estereótipo do "velho rabugento".
Hoje, reconhecemos que a inflamação crônica que é parte do processo de envelhecimento destrói o fornecimento de triptofano, o aminoácido necessário para produzir o "neurotransmissor da felicidade", a incrível serotonina em nosso organismo.
A perda de serotonina no cérebro está associada a mais do que apenas uma simples irritabilidade. Mudanças relacionadas à idade nos níveis de serotonina são responsáveis por distúrbios do sono e para as manifestações de muitos problemas de saúde mental, como depressão, ansiedade e transtorno de estresse pós-traumático. Mesmo a síndrome pré-menstrual é agora reconhecida como uma conseqüência transitória dos baixos níveis de serotonina.
Estudos revelam a relação íntima entre os níveis de triptofano no sangue e os níveis de serotonina no cérebro. A depleção de triptofano pode replicar sintomas de irritabilidade, distúrbios de humor, ansiedade e estresse, enquanto que a suplementação de triptofano está se mostrando capaz de reverter todos esses sintomas.
Em vez de tomar uma droga farmacêutica de custo para aumentar seus níveis de serotonina nas sinapses do cérebro, considere a suplementação de triptofano diariamente para alcançar resultados semelhantes com menor custo e maior segurança.


Nota do Nutricionista:

Numa época onde todos procuram principalmente por estimulantes como a cafeína, tirosina, termogênicos e pré-treinos; muitas vezes não olham para o outro lado e se esquecem do Triptofano.
Este aminoácido é precursor no neurotransmissor da “felicidade”; chamado de Serotonina.
O aumento dos níveis de serotonina no cérebro ajuda a melhorar o humor, a diminuir o estresse, diminuir o cortisol, anular os sintomas da tensão pré-menstrual, prevenir e tratar a depressão e melhorar a qualidade do sono.
Devemos procurar sempre pelo equilíbrio, usando a tirosina para estimular a dopamina no cérebro (foco mental) e o triptofano para estimular a serotonina (bem estar e relaxamento).