BCAA's Promovem o Aumento dos Níveis de Testosterona

BCAA’s Promovem o Aumento dos Níveis de Testosterona


- Sharp, Carwyn P M; Pearson, David R. Amino Acid Supplements and Recovery from High-Intensity Resistance Training. Journal of Strength and Conditioning Research, 2010; 24(4): 1125-1130.

-Tipton, KD, Ferrando, AA, Phillips, SM, Doyle, D Jr, andWolfe, RR.
Post exercise net protein synthesis in human muscle from orally
administered amino acids. Am J Physiol 276: E628–E634, 1999.


Artigo editado por Brian Willett

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 6141
reinaldonutri@gmail.com
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br


Mesmo que você não sinta dor durante o treino, uma sessão de musculação intensa (ou mesmo uma sessão de cardio extenuante) podem deixar sua marca nos dias posteriores. Essa lembrança desagradável é um fenômeno conhecido como dor muscular de início tardio ou dor muscular tardia.
Uma maneira de combater isso é fazendo uma sessão de sauna. Outra forma é complementar com aminoácidos de cadeia ramificada ou BCAAs. Estes são os blocos de construção muscular que não só ajudam a eliminar a dor muscular tardia, mas também pode colocar seu corpo em um estado anabólico e de fortalecimento muscular. Devido a isso, grande parte dos atletas utiliza a suplementação com BCAAs entre as refeições, durante e após o treino para dar impulso a síntese de proteínas.


Benefícios Durante o Treino:


Os BCAAs interrompem o processo de ruptura muscular ocasionada pelo treinamento intenso. Por esta razão, levantadores de peso, muitas vezes, usam BCAAs durante as sessões de treinamento e imediatamente após a mesma. Outro argumento para a tomada de BCAAs é que eles podem melhorar o desempenho, fornecendo mais combustível para eventos esportivos ou sessões de treinamento. Como isso acontece?
Os aminoácidos de cadeia ramificada estimulam seu organismo a produzir insulina.
Isto é importante porque a insulina, em seguida, faz com que a glicose no sangue em circulação passe a ser absorvida pelas células musculares em ação, ocasionando uma maior disponibilidade de combustível para os músculos. Isso significa que você vai ser capaz de treinar por mais tempo e em maior intensidade, pois você terá mais energia.


Redução do Cortisol e Aumento da Testosterona:

Um novo estudo do Journal of Strength and Conditioning Research indica que os BCAAs podem ter efeitos ainda mais significativos, tais como manipular os níveis de testosterona e cortisol. Parece bom demais para ser verdade? De acordo com a pesquisa da Ball State University, é legítimo.
O estudo na Universidade de Ball State envolveu um grupo de fisiculturistas que suplementava com 6 gramas de BCAAs por dia durante quatro semanas. Durante as primeiras três semanas, o grupo apenas tomou o suplemento; e na quarta semana, os atletas foram treinados quatro vezes em conjunto com os suplementos. Mesmo com apenas uma semana de suplementação e treino combinados, o efeito dos BCAA’s foi claro.


O cortisol é o maior inimigo do desenvolvimento muscular. Quando os níveis do hormônio do estresse cortisol foram medidos 12 horas após o treinamento; o nível do grupo suplementado diminuiu dez vezes. Quando os mesmos indivíduos treinados sem BCAAs, o pós-teste de 12 horas revelou que os níveis de cortisol foram 1000% acima da linha de base, devido ao estresse causado pelo exercício intenso.

A suplementação de BCAA’s age também como um estimulador da testosterona. Os níveis de testosterona subiram quase 50% em relação a linha de base com a suplementação de BCAA’s em conjunto com o treinamento de resistência com pesos, enquanto eles caíram cerca de 40% em relação a linha de base apenas com os exercícios. Os pesquisadores também descobriram que a concentração de creatina quinase (um indicador de lesão muscular - o oposto de anabolismo) foi significativamente maior sem a suplementação de BCAA’s.
Mesmo neste breve estudo, a mensagem é clara – os BCAAs não só aumentam a resistência e o anabolismo mas também, a relação testosterona/cortisol.
Como a equipe de pesquisa observou, os resultados apoiam a idéia de que os BCAA’s podem "reduzir os danos as células do músculo esquelético, o aumento da testosterona e a diminuição de cortisol."



Aplicações Práticas:

A suplementação de BCAA tem como objetivo principal o aumento da disponibilidade de aminoácidos, aumentando assim a disponibilidade de substrato e energia para MPS (síntese de proteína muscular) e recuperação; diminuindo o catabolismo e aumentando o perfil hormonal anabólico.
É sempre importante lembrar que a dose ideal de BCAA deve ser calculada individualmente na proporção de 100mg por kg de peso corporal.
Exemplo: uma pessoa de 70 kg deve consumir 7 gramas de BCAA e essa dose pode ser dividida em 3,5 gramas antes e após o treino.

A suplementação de BCAA's mostrou aumentar as concentrações plasmáticas e musculares de BCAA, aumentando assim a disponibilidade de substrato energético e proteico contribuindo para a síntese de tecido muscular.
Um aumento no transporte de aminoácidos após o exercício é um excelente estímulo para a síntese proteica.
O aumento da síntese proteica após o exercício é a oportunidade ideal para aumentar o reparo proteico; a adaptação ao treino também é maximizada proporcionando melhores ganhos musculares.
Vários estudos mostram que a ingestão oral de aminoácidos essenciais (incluindo os BCAA's) resultaram em ganhos musculares e, em conjunto com exercícios de resistência, um aumento ainda maior foi demonstrado. Assim, a suficiente disponibilidade de aminoácidos na sequência da atividade física parece necessária para maximizar a síntese de proteína no tecido muscular; depois de um ataque agudo de exercícios de resistência com pesos.


Nota do Nutricionista:

A suplementação de BCAA's possui um forte amparo dos estudos devido a sua extrema eficiência.
A força desses aminoácidos se torna ainda mais expressiva devido ao aumento da relação testosterona/cortisol (aumento da testosterona e diminuição do cortisol), sendo este um fator primordial para o aumento do tecido muscular.
Não se esqueça que a dose ideal para a obtenção de melhores resultados, deve ser calculada de acordo com seu peso corporal.