Por que as Pessoas Devem Suplementar as Vitaminas do Complexo B?

Artigo Editado por Michael Downey.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141

reinaldonutri@gmail.com

www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br

As Vitaminas do complexo B têm inúmeras funções vitais em todo o corpo.

Eles ajudam na montagem do seu projeto genético, mantêm o sistema nervoso saudável, transformam alimento em energia e muito mais. (1,13)

A manutenção de níveis saudáveis de vitamina B ajuda a proteger contra problemas que vão desde doenças cardiovasculares e desordens neurodegenerativas a danos na pele induzidos por UV e perda de visão.

A deficiência de vitaminas do complexo B é comum por vários motivos: (14)

Elas não são armazenados pelo corpo. As vitaminas do complexo B são solúveis em água e são rapidamente removidas do nosso organismo.

Elas são afetadas pela baixa ingestão, baixa absorção associada à idade, uso de certos medicamentos, álcool e alguns tipos de dieta.

Esses fatores fazem a suplementação diária com um complexo B essencial para indivíduos idosos.

Neste artigo, você aprenderá como as vitaminas do complexo B podem reduzir as chances de uma variedade de distúrbios graves.

Doença Cardiovascular:

Sem quantidades suficientes de folato, riboflavina (B2), B6 e B12, há um acúmulo do aminoácido homocisteína.

As vitaminas do complexo B ajudam a converter a homocisteína em um importante bloco de proteínas. Quando há uma falta das quatro vitaminas B mencionadas acima, esse processo de conversão não é tão eficiente, fazendo com que os níveis de homocisteína aumentem. (15,16)

A homocisteína elevada está associada a doença cardiovascular. (17) Estudos indicam que a homocisteína sanguínea mais baixa reduzirá o risco de doença cardíaca coronária até 16% e o risco de acidente vascular cerebral em até 24%. (18)

Pesquisas mostram que diferentes vitaminas B desempenham um papel importante no equilíbrio da homocisteína, demonstrando a necessidade de suplementação com todas elas, por exemplo:

Tanto o B2 (riboflavina) como o folato devem estar presentes em grandes quantidades para uma redução ideal da homocisteína. (18,19)

Mesmo as pessoas cujos níveis de B2 e folato são restaurados pela suplementação podem não reduzir significativamente a homocisteína até que a vitamina B6 seja adicionada à equação. (20)

Pacientes com doença arterial coronariana apresentam, em média, 34,2% níveis mais baixos da forma bioativa de B6 (piridoxal 5'-fosfato) em comparação àqueles sem problemas cardíacos, o que pode estar relacionado ao seu papel na redução da homocisteína. (21,23)

O ácido fólico e a vitamina B12 desintoxicam a homocisteína pela via da “metilação” (24), enquanto a vitamina B6 desintoxica a homocisteína pela via da “transulfuração” (25).

As formas ativadas dessas vitaminas (como 5-MTHF, metilcobalamina e piridoxal-5-fosfato) fornecem manutenção direta dessas duas vias de desintoxicação da homocisteína.

Diminuição do Cérebro (Encolhimento Cerebral):

Uma deficiência de vitaminas do complexo B pode causar o encolhimento do cérebro.

Foram encontradas associações estreitas entre baixos níveis de folato e danos severos à substância cinzenta (cérebro), bem como a atrofia do hipocampo, (26) um dos principais centros de processamento de memória no cérebro.

Da mesma forma, pessoas com níveis mais baixos de vitamina B12 demonstraram ter atrofia cerebral progressiva, com taxas de perda de volume cerebral 517% maiores do que aquelas com níveis mais elevados de vitamina B12.

Depressão:

Tomar um suplemento do complexo B por 60 dias mostrou melhorar os sintomas de depressão e ansiedade, comparado ao placebo. (28)

A forma ativa do folato, 5-MTHF, é especialmente benéfica contra a depressão. Essa forma de folato demonstrou aumentar a taxa de resposta de drogas antidepressivas, e também pode ajudar esses medicamentos a trabalhar mais rapidamente.

Em um estudo, apenas 7,04% dos indivíduos que tomavam um medicamento antidepressivo tiveram uma melhora importante em um escore padrão de depressão. Mas esse número saltou para 18,5% em pacientes que tomaram 5-MTHF além do medicamento. (29)

Ainda mais impressionante, aqueles com a depressão mais grave melhoraram apenas 16,3% ao tomar o medicamento por si só. Mas esse número saltou para 40% quando eles adicionaram 5-MTHF. (29)

Além disso, demorou 150 dias para os pacientes gravemente deprimidos tomarem apenas o antidepressivo para experimentar melhora. Mas adicionar 5-MTHF reduziu o tempo quase pela metade, com os pacientes vendo melhorias em apenas 85 dias. (29)

O inositol é frequentemente incluído em produtos de qualidade do complexo B, apesar de não ser uma vitamina B. O inositol tem uma longa história de redução dos sintomas gerais de ansiedade, pânico e transtorno obsessivo-compulsivo. (30)

Em um estudo, os pesquisadores descobriram que o inositol é tão eficaz quanto um antidepressivo popular para transtornos do pânico, e os voluntários o toleraram bem, mesmo com doses extremamente altas, de até 18 gramas por dia. (30)

O Que Você Precisa Saber:

Você está recebendo o suficiente em vitaminas do Complexo B?

As vitaminas B têm inúmeras funções no organismo, incluindo manter o sistema nervoso saudável, transformar alimentos em energia, proteger a visão e muito mais.

As vitaminas B também inibem algumas doenças associadas ao envelhecimento, incluindo doenças cardiovasculares e distúrbios neurodegenerativos.

As vitaminas do complexo B não são armazenadas pelo organismo, exigindo reabastecimento diário.

A necessidade de vitaminas B é mais crítica para indivíduos específicos, como adultos mais velhos, aqueles que tomam certos medicamentos, ou aqueles que seguem dietas específicas.

Indivíduos em risco e todas as pessoas que estão envelhecendo podem se beneficiar enormemente de um suplemento diário, de alta qualidade de complexo B.

Transtornos Neurodegenerativos:

A tiamina (vitamina B1) é fundamental para o funcionamento saudável do cérebro. (31) A deficiência de tiamina desencadeia uma cascata de eventos que levam ao estresse oxidativo e à inflamação, que são os principais contribuintes para o mal de Alzheimer, Parkinson e outros transtornos que produzem demência. (32)

Os pesquisadores usaram a deficiência experimental de tiamina durante anos para modelar muitas dessas doenças cerebrais relacionadas à idade. E a pesquisa mostra que uma deficiência de tiamina leva a muitas das mesmas anormalidades cerebrais associadas a esses distúrbios. (32)

Finalmente, a suplementação com folato demonstrou diminuir os níveis sanguíneos de moléculas envolvidas na formação de placas beta amilóides prejudiciais ao cérebro. (33) A presença dessas moléculas formadoras de placa pode predizer a doença de Alzheimer precoce ou o declínio cognitivo. (33,36)

Danos na Pele induzido pela Radiação UV:

Uma forma de vitamina B3 chamada nicotinamida ajuda a prevenir danos à pele causados pelos raios do sol.

Os raios ultravioleta fazem com que o corpo perca ATP (adenosina trifosfato), a energia celular que o corpo precisa para reparar o DNA danificado. (37) A nicotinamida ajuda a prevenir a perda de ATP.

Não surpreendentemente, estudos também mostram que a nicotinamida ajuda a prevenir diretamente danos ao DNA induzidos por UV.

Em um estudo, os pesquisadores pré trataram as células da pele com nicotinamida e depois as expuseram à radiação ultravioleta. A nicotinamida removeu e substituiu o DNA danificado e aumentou o número de células submetidas ao reparo do DNA. Também reduziu a produção de fotoprodutos de DNA prejudiciais em culturas celulares e na pele humana. (38)

A nicotinamida também demonstrou proteger contra a imunossupressão induzida por UV. (39)

Em conjunto, as duas ações de reparar o DNA e proteger a imunossupressão contribuem para a capacidade da nicotinamida de reduzir o risco de câncer de pele. (40)

Perda de Visão:

Um estudo epidemiológico descobriu que uma deficiência de folato estava associada a um risco 89% maior de degeneração macular relacionada à idade, uma das principais causas de cegueira. Deficiência de vitamina B12 foi associada com 2,56 vezes mais chance de desenvolver a doença. (41)

A suplementação com vitamina B12 foi associada à redução das chances de desenvolver degeneração macular relacionada à idade. (41)

Em um estudo randomizado, controlado por placebo, mulheres que tomaram ácido fólico, vitamina B6 e vitamina B12 por uma média de 7,3 anos tiveram 34% de redução do risco de degeneração macular em comparação ao grupo placebo. Quando os cientistas observaram apenas os casos de degeneração macular que estavam causando problemas de visão, o nível de proteção com o tratamento subiu para 41%. (42)

Estes foram resultados impressionantes, especialmente considerando que os níveis de suplementação diária são facilmente obtidos: apenas 2.500 mcg de folato, 50 mg de B6 e 1.000 mcg de B12. (42)

O QUE AS VITAMINAS B FAZEM:

As vitaminas do complexo B fornecem suporte vital para inúmeras funções fundamentais e críticas do corpo:

B1 (tiamina) ajuda a converter alimentos em energia, desempenhando um papel essencial no metabolismo. (1)

B2 (riboflavina) ajuda a converter nutrientes em energia e fornece atividade antioxidante. (2)

B3 (niacina) desempenha um papel no reparo do DNA, sinalização celular e metabolismo. (3)

B5 (ácido pantotênico) ajuda a produzir hormônios e converter os alimentos em energia. (4)

B6 (piridoxina) ajuda a metabolizar aminoácidos e produz neurotransmissores e glóbulos vermelhos. (5)

A B7 (biotina) regula a expressão gênica e é necessária para o metabolismo de gorduras e carboidratos. (6)

B9 (ácido fólico, ou para absorção superior, (7) 5-MTHF) é vital para o crescimento celular, metabolismo de aminoácidos, produção de glóbulos vermelhos e brancos, divisão celular saudável e crescimento e desenvolvimento fetal adequados para reduzir o risco de defeitos congênitos. (8,11)

B12 (cobalamina ou metilcobalamina) é importante para a função neurológica, desenvolvimento de células vermelhas do sangue, produção de DNA e promoção de níveis saudáveis de homocisteína. (12,13,48) A metilcobalamina é a forma de B12 que é biologicamente ativa no cérebro.

O inositol não é uma vitamina B, mas é frequentemente adicionado a suplementos de alta qualidade do complexo B. O inositol é essencial para a transdução do sinal de cálcio e insulina. (67,68)

Quem Está em Risco?

Obter doses suficientemente altas de todas as vitaminas B diariamente não só garante um suprimento adequado para atender às necessidades vitais do corpo, mas também melhora a proteção contra uma série de doenças.

O problema é que muitos adultos mais velhos são deficientes nas vitaminas do complexo B por várias razões.

Primeiro, ao contrário das vitaminas lipossolúveis que são armazenadas pelo organismo (como as vitaminas K e D), as vitaminas B solúveis em água devem ser reabastecidas diariamente.

Além disso, algumas circunstâncias aumentam a demanda do corpo por vitaminas B ou inibem grandemente a absorção de vitamina B, tornando a suplementação necessária.

As informações a seguir destacam os indivíduos com maior risco de deficiência. Para esses indivíduos, a necessidade de um suplemento diário de complexo B de alta potência pode ser muito mais importante.

Adultos mais Velhos:

Deficiências nas vitaminas B6, folato e B12 são comuns em idosos. (43,46)

Muitos idosos sofrem um declínio no apetite, reduzindo a ingestão total de todas as vitaminas do complexo B.

Mesmo quando consomem vitaminas do complexo B, os indivíduos mais velhos podem ser incapazes de absorver a vitamina B12 natural. Isso porque o ácido gástrico adequado é necessário para que a B12 seja liberada dos alimentos, e muitos adultos em idade avançada não produzem ácido gástrico suficiente. (47)

As deficiências da vitamina B12 estão associadas a uma série de sintomas, incluindo dor na língua, depressão, fraqueza, distúrbios digestivos, problemas cognitivos e formigamento nos membros. (47,48)

Pessoas que Tomam Certos Medicamentos:

Medicamentos comumente prescritos que reduzem a produção de ácido no estômago (chamados de inibidores da bomba de prótons) diminuem a absorção de vitamina B12. (49)

A metformina, o popular remédio para diabetes, é conhecido por interferir na absorção da vitamina B12. (50,51)

As pílulas anticoncepcionais podem esgotar as vitaminas B2, B6, ácido fólico e B12. (52)

Mulheres Grávidas ou Amamentando:

As vitaminas do complexo B, especialmente a vitamina B12, são importantes para o desenvolvimento fetal saudável. Uma deficiência em vitamina B12 ou folato na amamentação ou em mulheres grávidas pode resultar em danos neurológicos graves ou defeitos congênitos no lactente ou feto. (53,54)

Pacientes com Certas Condições Médicas:

Pessoas que sofrem de alcoolismo, hipotireoidismo, anorexia, doença celíaca e doença de Crohn têm um risco muito maior de desenvolver uma deficiência de vitaminas do complexo B. (55,59)

Além disso, uma certa mutação genética (chamada MTHFR) pode afetar como o corpo metaboliza o folato, levando a uma deficiência de folato. (60) Essa mutação também pode causar níveis elevados de homocisteína sérica, (60) cuja suplementação de vitamina B pode ajudar a prevenir. (61)

A cirurgia para perda de peso também aumenta o risco de deficiência de vitaminas do complexo B. (62)

Vegetarianos e Veganos:

Porque eles evitam carne e produtos animais, veganos e vegetarianos estritos podem estar em risco de deficiência de vitamina B12, a menos que tomem um suplemento. (63)

Essa deficiência pode levar a distúrbios digestivos, anemia e distúrbios sanguíneos e fadiga, mas afeta principalmente os nervos periféricos. Nos estágios posteriores, pode ter como alvo a medula espinhal. (48,64,65)

A função mental prejudicada é o resultado usual, geralmente manifestando-se como pensamento mais lento, deficit de atenção e lapsos de memória. (65)

Pessoas que Consomem Álcool:

Naqueles que abusam do álcool, a deficiência de tiamina (B1) ocorre em até 80% dos casos e é um mecanismo chave para os efeitos prejudiciais ao cérebro, causados pela ingestão crônica de álcool. As razões para a deficiência de tiamina em alcoólatras têm sido teorizadas e incluem: (66)

Nutrição inadequada (como resultado do álcool substituir uma dieta de qualidade),

Diminuição da absorção de tiamina pelo trato gastrointestinal e redução da captação celular;

Utilização prejudicada de tiamina dentro das células.

Resumo:

As Vitaminas do complexo B são necessárias para funções críticas do corpo.

O corpo não armazena vitaminas do complexo B, e algumas circunstâncias, como a idade avançada, aumentam significativamente a demanda do corpo por vitaminas do complexo B.

Esses fatores fazem com que a suplementação diária com vitaminas do complexo B seja um componente importante de um programa abrangente de bem-estar e qualidade de vida.

Nota do Nutricionista:

Desde minha adolescência sempre achei que o complexo B poderia me proporcionar uma saúde melhor e também um maior nível de energia.

Agora com a confirmação científica posso ter certeza que usar o complexo B diariamente me trouxe muitos benefícios.

Agora depois de lerem esse artigo, muitas pessoas vão começar a usar o complexo B sem medo e o que é ainda melhor; desfrutar de todas as suas virtudes.

Saúde em dobro para você!

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