Artigo
Editado por Joseph Mercola, MD.
Traduzido
pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141
reinaldonutri@gmail.com
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br
O
câncer está em proporções epidêmicas em todo o mundo. De acordo
com a American Cancer Society, (1) mais de 1,7 milhão de novos casos
de câncer deverão ser diagnosticados e 606.880 americanos devem
morrer em 2019. Isso significa que 1.662 pessoas morrerão todos os
dias. Esse número de mortes é excedido apenas por doença cardíaca.
A
American Cancer Society estima que em 2019 o câncer de pulmão e o
câncer colorretal estarão entre as três principais causas de morte
por câncer e serão os principais locais de novos cânceres em
homens e mulheres. (2) Embora às vezes você ouça os termos câncer
de cólon e câncer colorretal usados de forma intercambiável, eles
são diferentes.
O
câncer colorretal incluem os que ocorrem no cólon e no reto,
enquanto o câncer do cólon ocorre apenas no intestino grosso. O
câncer no ânus são classificados separadamente, pois surgem de
diferentes tipos de células e possuem características diferentes.
(3)
A
American Cancer Society (4) descobriu que as taxas de câncer de
pulmão variam de acordo com o estado, refletindo diferenças na
prevalência do tabagismo. Homens e mulheres que fumam são 25 vezes
mais propensos a desenvolver câncer de pulmão do que os não
fumantes. Estima-se que 228.150 novos casos de câncer de pulmão
serão diagnosticados em 2019.
Embora
a taxa de mortalidade tenha diminuído, 81% das mortes por câncer de
pulmão ainda são causadas pelo fumo
nos
EUA. Fatores de estilo de vida e toxinas ambientais são uma grande
porcentagem do motivo pelo qual o câncer se desenvolve. Segundo os
pesquisadores, 90% a 95% de todos os cânceres têm suas raízes no
meio ambiente e estilo de vida, incluindo tabagismo, dieta, álcool,
poluentes ambientais e inatividade física. (5)
Um
estudo recente do Sistema de Saúde Henry Ford, em Detroit, Michigan,
e da Escola de Medicina Johns Hopkins descobriu que os adultos mais
aptos (aptidão cardiorrespiratória) têm o menor risco de câncer
de pulmão e colorretal. (6)
O Exercício Reduz o Risco de Câncer Pulmonar e Colorretal:
Segundo
os pesquisadores, a relação entre a aptidão cardiorrespiratória e
os desfechos de câncer colorretal e de pulmão não estava bem
estabelecida. Realizaram um estudo (7) com 49.143 indivíduos que
foram encaminhados para teste ergométrico entre 1991 e 2009. No
momento do teste de estresse, os indivíduos não apresentavam câncer
e tinham entre 40 e 70 anos.
Os
participantes tiveram sua aptidão cardiorrespiratória medida em
equivalentes metabólicos de tarefas (METs). Os resultados foram
então categorizados em quatro níveis, METs menores que 6, 6 a 9, 10
a 11 e maiores que 12. Os pesquisadores obtiveram informações sobre
diagnósticos de câncer através do registro de câncer e
informações sobre mortalidade por todas as causas do National
Death. (8)
Os
pesquisadores acompanharam os participantes e ajustaram os dados para
idade, raça, sexo, índice de massa corporal e diabetes.
Em um acompanhamento médio de 7,7 anos, a categoria de maior aptidão
(física), aqueles com uma medida de METs maior que 12, tiveram um
risco reduzido de 77% de câncer de pulmão e um risco de 61% de
redução de câncer colorretal.
Além
disso, quando um indivíduo foi diagnosticado com câncer, aqueles na
mais alta faixa de condicionamento físico tiveram 44% de redução
no risco de morte quando diagnosticados com câncer de pulmão e 89%
de redução no risco de morte quando diagnosticados com câncer
colorretal. (9)
Os
pesquisadores acreditam que nenhum outro estudo desse tipo incluiu
mulheres ou cobriu um grupo tão grande que não eram brancos. (10)
Os participantes eram 46% do sexo feminino, 64% brancos, 29% negros e
1% hispânicos.
A
Dra. Catherine Handy Marshall, professora assistente de oncologia da
Escola de Medicina Johns Hopkins e principal autora comentou, (11)
"Nossas descobertas são uma das primeiras, maiores e mais
diversificadas coortes a olhar para o impacto da aptidão física nos
resultados do câncer." Os pesquisadores concluíram em que eles
acreditam que é o: (12)
"... maior estudo realizado até hoje, maior CRF (função cardiorrespiratória) foi associado com um menor risco de câncer de pulmão e colorretal incidente em homens e mulheres e um menor risco de mortalidade por todas as causas entre aqueles diagnosticados com câncer de pulmão ou colorretal."
O Exercício de Alta Intensidade Também pode Matar Células Cancerosas Colorretais:
O exercício é uma base fundamental para a saúde ideal. Sou um defensor do treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) por várias razões. Uma pesquisa recente publicada no Journal of Physiology descobriu que o HIIT estava associado a uma redução na mortalidade daqueles que sobreviveram ao câncer colorretal. (13)
Embora
estudos anteriores tenham descoberto que o exercício por um longo
período de tempo pode ajudar a prevenir o câncer, este estudo
sugere que até mesmo breves períodos de exercício podem ter um
efeito positivo. A equipe reuniu indivíduos com câncer colorretal e
pediu que completassem uma sessão do HIIT ou 12 sessões de HIIT
durante um período de quatro semanas.
Os
pesquisadores descobriram que a amostra de sangue coletada
imediatamente após o exercício
reduziu
o número de células cancerígenas do cólon em uma placa de Petri.
Um aumento significativo nas citocinas que sinalizam proteínas
responsáveis pela modulação da resposta imune e inflamatória
também foi observado. (14)
A Aptidão Cardiorrespiratória Reduz a Mortalidade por Todas as Causas:
A
aptidão cardiorrespiratória é uma medida objetiva na atividade
física habitual. Existem evidências científicas convincentes de
que também é um forte preditor de mortalidade por todas as causas e
doenças cardiovasculares. Em um estudo, (15) homens com transtornos
mentais e emocionais tiveram menor risco de morrer quando
apresentavam maior aptidão cardiorrespiratória.
Outro
estudo publicado no Journal of American Medical Association (16)
descobriu que a aptidão cardiorrespiratória era um indicador
modificável da mortalidade a longo prazo, sem limite superior de
benefício observado. A alta aptidão aeróbia foi associada com as
maiores taxas de sobrevivência e teve benefícios para pacientes
idosos e aqueles com pressão arterial elevada.
O
número de estudos científicos que continuam a apoiar evidências de
aptidão cardiorrespiratória ajuda a reduzir a mortalidade por todas
as causas. A associação aparece em indivíduos saudáveis, aqueles
com pressão
alta,
diabetes
tipo 2
e
doença cardiovascular. (17)
Enquanto
fatores independentes de tipos de exercício, intensidade, duração
e frequência não estão claramente associados a uma redução na
mortalidade, muitos acreditam que há um limiar de gasto calórico de
1.000 calorias por semana, no qual uma redução no risco de
mortalidade por todas as causas começa. (18)
Vários
estudos sugerem que a aptidão cardiorrespiratória é tão
importante quanto os fatores de risco tradicionais e pode estar mais
fortemente associada à mortalidade.
Estudos anteriores também relataram maior aptidão
cardiorrespiratória pode reduzir o risco de morte associado à
obesidade. (19)
Mecanismos
biológicos associados à aptidão respiratória cardiovascular que
podem reduzir o risco de mortalidade incluem melhor sensibilidade à
insulina, perfil lipídico no sangue, redução da resposta
inflamatória e manutenção da pressão arterial normal. (20)
Fatores que Influenciam a Saúde Colorretal:
Além
da falta de exercício, outros fatores também influenciam o
crescimento do tumor. Os antibióticos não apenas alteram
fundamentalmente o seu microbioma intestinal, mas também podem
aumentar a inflamação. Um estudo publicado na revista Digestive
Diseases and Sciences (21) descobriu que o uso frequente de
antibióticos estava associado a um aumento do risco de câncer
colorretal.
A
saúde do seu microbioma intestinal também desempenha um papel
importante no tratamento e prevenção do câncer colorretal. (22)
Pesquisadores descobriram que Lactobacillus reuteri 23 tem
o potencial de reduzir tumores de câncer de cólon.
Estudos
descobriram que vários fatores aumentam a incidência de câncer
colorretal,
incluindo um diagnóstico com doença inflamatória intestinal. (24)
Em outras palavras, seu microbioma intestinal é um grande agente em
sua saúde geral; no geral e no desenvolvimento do câncer colorretal
em particular.
Pesquisadores
(25) encontraram evidências destacando o papel fundamental
desempenhado pela microbiota intestinal em doenças gastrointestinais
malignas. Em outro, (26) dados mostraram que a microbiota pode
promover homeostasia e respostas antitumorais nos intestinos. Em uma
terceira revisão, (27) cientistas examinaram a pesquisa atual e
focaram na patogênese bacteriana, propondo evidências de uma
associação com o câncer colorretal.
Ácidos
graxos de cadeia curta, como butirato e propionato, (28) demonstraram
efeito protetor sobre as células epiteliais. (29) A adição de
bactérias que produzem ácidos graxos de cadeia curta afeta a
nutrição e o metabolismo do hospedeiro e ajuda a proteger o trato
gastrointestinal. Uma dieta rica em carboidratos e açúcar alimenta
as bactérias nocivas, enquanto alimentos ricos em fibras alimentam
principalmente bactérias benéficas.
A Saúde do Pulmão é Influenciada Além do Ato de Fumar:
Fumar
é um fator primário que influência o desenvolvimento do câncer de
pulmão. Embora você não seja fumante, a exposição ao fumo
passivo também é perigosa. Poluentes do ar interior também
danificam o tecido pulmonar. A Organização Mundial da Saúde afirma
que mais de 90% vivem em áreas onde os níveis de poluição são
mais altos do que eles consideram seguros. (30)
O
número estimado de pessoas que estão morrendo prematuramente devido
à exposição à poluição quase dobrou a estimativa anterior. (31)
Os novos dados mostram que a poluição atmosférica causou 8,8
milhões de mortes prematuras em 2015. Em comparação, a OMS estima
que o número global de mortes prematuras por fumar é de 7 milhões
por ano, menos do que o número de mortes por poluição do ar. (32)
Poluentes
internos podem vir de materiais de construção, carpetes, móveis,
roupas ou produtos de limpeza. A American Lung Association (33)
recomenda que você também evite a exposição à poluição do ar
externo. Tome cuidado para saber a classificação de poluição do
ar durante o dia e não faça exercício ao ar livre nos dias em que
os poluentes estão altos.
Nem
todas as mortes por poluição do ar são desencadeadas por câncer
de pulmão. A poluição do ar também contribui para doenças
cardiovasculares. (34) Embora a condição de má qualidade do ar
seja onipresente, você encontrará estratégias para ajudar a
mitigar o risco de poluição em meu artigo anterior, "A
poluição do ar é pior do que fumar".
Os Benefícios do Exercício Estão Além da Prevenção do Câncer:
De
acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças, (35)
76,5% dos americanos não atendem às diretrizes de atividade física
para atividades aeróbicas e de fortalecimento muscular. Embora o
estudo apresentado demonstre que o HIIT oferece boa proteção contra
câncer colorretal e de pulmão, o exercício também tem outros
benefícios.
O
exercício ajuda a melhorar o humor e a saúde mental. Enquanto você
se exercita, seu corpo libera neurotransmissores que afetam seu humor
e fazem você se sentir mais relaxado. Em um estudo, (36)
pesquisadores descobriram que o exercício oferecia resultados
positivos para aqueles diagnosticados com esquizofrenia.
Um
estudo (37) de adultos descobriu que aqueles que eram mais ativos
fisicamente tiveram melhor atividade cerebral e padrões associados à
melhora da função cognitiva. O Exercício também ajuda a retardar
o processo de envelhecimento e faz você se sentir e parecer mais
jovem. Induz mudanças no conteúdo de enzimas mitocondriais e
impulsiona a produção de energia celular. (38)
Aumenta
a circulação e o fluxo sanguíneo para a sua pele e leva apenas um
curto período de tempo para experimentar os benefícios. (39) No
passado, foi sugerido que aqueles que estavam doentes ou sofriam de
doenças crônicas não deveriam se exercitar. No entanto, o oposto é
frequentemente verdadeiro. Aqueles que sofrem de osteoartrite
(40)
ou câncer (41) relatam que um programa de exercícios pode ser
crucial para o seu programa de tratamento.
Comece um Programa de Exercícios em Casa:
Pesquisas
mostram que, enquanto muitas pessoas começaram um programa de
exercícios para perder peso e melhorar sua aparência, elas
continuam a se exercitar devido aos benefícios ao seu bem-estar.
(42)
Uma
vez que as pessoas reconheceram a conexão entre o exercício e sua
saúde emocional, elas continuaram a se exercitar, já que isso fazia
com que elas se sentissem bem mentalmente imediatamente após ou
durante o exercício. À medida que você continua, você colhe
recompensas crescentes que permeiam praticamente todos os aspectos de
sua saúde.
Então,
mexa-se e continue se movendo para obter os melhores resultados. Para
aproveitar ao máximo os seus treinos, recomendo um programa
abrangente que inclua exercícios HIIT, treinamento de força,
alongamento e trabalho básico, além de caminhar 10.000 passos por
dia.
Considere
que aumentar a produção de óxido nítrico, que pode ser feito
praticamente em qualquer lugar, e é apropriado para todos os níveis
de aptidão. O exercício na forma de HIIT, que a pesquisa mostrou
oferecer maiores ganhos de condicionamento físico e saúde em uma
menor fração de tempo em comparação com os treinos típicos de
ginásio de intensidade moderada ou baixa. Para uma demonstração,
veja o vídeo abaixo. Para saber mais sobre isso, consulte meu artigo
anterior, "Incorporar
o despejo de óxido nítrico".
Nota do Nutricionista:
Você
já iniciou seu programa de aptidão física?
Uma
vez que as pessoas reconheceram a conexão entre o exercício e sua
saúde emocional, elas continuaram a se exercitar, já que isso fazia
com que elas se sentissem bem mentalmente, imediatamente após ou
durante o exercício. À medida que você continua, você colhe
recompensas crescentes que permeiam praticamente todos os aspectos de
sua saúde.
Se
você está muito acima do peso, não deixe que isso seja um
empecilho; você pode colher benefícios incríveis ao iniciar a
prática da musculação que é uma atividade que não provoca
impacto nas articulações do quadril, joelho e tornozelo, como
também adicionar uma saudável caminhada.
Isso
é um início de atividade fantástico que proporcionará muitos
benefícios.
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