Artigo
Editado por Joseph Mercola, MD.
Traduzido
pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br
Segundo
a Organização Mundial da Saúde (OMS), a depressão é hoje a
principal causa de problemas de saúde e incapacidade em todo o
mundo, (1),(2)
afetando
cerca de 322 milhões de pessoas em todo o mundo, incluindo mais de
16 milhões de americanos. Globalmente, as taxas de depressão
aumentaram 18 por cento entre 2005 e 2015. (3)
De
acordo com o Instituto Nacional de Saúde Mental dos EUA, 11 por
cento dos americanos com mais de 12 anos estão tomando drogas
antidepressivas. Entre as mulheres nos seus 40 e 50 anos, 1 em cada 4
está usando antidepressivos. (4)
Além
do sofrimento humano, o impacto financeiro da depressão também é
grave. A OMS estima que as perdas econômicas globais por parte das
famílias, empregadores e governos sejam de pelo menos US
$ 1 trilhão por ano.
A
depressão também está fortemente ligada a um maior risco de abuso
de substâncias, doenças como diabetes e doenças cardíacas e
suicídio.
A
Depressão
é Sub-reconhecida e Sub-tratada:
De
acordo com a OMS, a maioria das pessoas com depressão sofre em
silêncio ou não recebem cuidados adequados. Em países de alta
renda, como os EUA, estima-se que 50% dos indivíduos deprimidos não
recebem tratamento. Nos países de baixa renda, essa proporção está
próxima de 80 ou 90%.
Estima-se
que 6 milhões de idosos nos Estados Unidos também lutam contra a
depressão, mas apenas 10% recebem tratamento. (5)
Parte
do problema está relacionado com a falta de financiamento. Em média,
os governos gastam apenas 3% de seu orçamento de saúde em programas
de saúde mental. Em um comunicado, a diretora geral da OMS, Margaret
Chan, disse: (6)
"Esses
novos números são um sinal de alerta para todos os países para
repensar suas abordagens à saúde mental e tratá-lo com a urgência
que merece ... Para alguém que vive com a depressão, falar com uma
pessoa que eles confiam é muitas vezes o primeiro passo para
Tratamento e recuperação ".
Infelizmente,
a importância de estratégias como otimizar seus níveis de vitamina
D e saúde intestinal para a manutenção da estabilidade mental e
emocional ainda é frequentemente ignorado.
Exercício
é outro remédio amplamente esquecido que faria muito mais do que
qualquer droga jamais poderia fazer. Abaixo, eu vou rever estas e
outras alternativas de tratamento de bom senso para a depressão.
Taxas
de Suicídio nos EUA é a mais Alta em 30 anos:
Nos
Estados Unidos, as taxas de suicídio aumentaram constantemente desde
2000, principalmente em áreas rurais (7),
(8),(9)
uma tendência culpada pelos efeitos do isolamento social, pressões
econômicas, dependência de opiáceos e acesso limitado aos cuidados
de saúde mental.
A
taxa de suicídio entre os homens é quatro vezes maior que a das
mulheres, com as maiores taxas entre os 35-64 anos e em idosos com
mais de 75 anos.
Infelizmente,
o suicídio também aumentou acentuadamente entre os adolescentes, e
os antidepressivos podem desempenhar um papel em alguns desses casos.
Sabe-se que muitos antidepressivos aumentam o risco de suicídio em
crianças, adolescentes e adultos jovens,(10)
apesar
de tais advertências, essas drogas ainda são frequentemente
prescritas para pessoas mais jovens.
Por
que tantos Veterinários cometem Suicídio?
Curiosamente,
os veterinários têm uma taxa surpreendentemente alta de suicídio.
De acordo com uma pesquisa de 2014 feita pelo Centro para o Controle
e Prevenção de Doenças, mais de 1 em cada 6 veterinários
americanos contemplaram o suicídio. Conforme relatado pelo The
Boston Globe: (11)
"Veterinários
sofrem de sentimentos de desesperança, depressão e outros
transtornos psiquiátricos duas a três vezes mais frequentemente do
que a população em geral.
Dois
estudos publicados no jornal da British Veterinarian Association ...
encontraram taxas de suicídio dobradas ou mais de dentistas e
médicos e quatro a seis vezes mais altas do que a população em
geral ".
Razões
para a alta taxa de suicídio entre os veterinários parecem ser uma
combinação de lutas financeiras e ter que tomar decisões difíceis
de vida ou morte em uma base regular. Lidando com os donos de
animais demasiado humanos também parecem ser parte do que os
veterinários unidade sobre a borda.
A
Dra. Stephanie Kube, neurologista veterinária e patologista da dor
no Centro de Neurologia e Manejo da Dor da Nova Inglaterra, disse ao
Globe:
"A
maioria dos nossos clientes é incrível, e nós amamos eles. Mas
todos os tipos de pessoas têm animais de estimação. Alguns adotam
ou resgatam animais de estimação e não podem cuidar deles”.
Alguns
donos de animais têm deficiências emocionais. Alguns não tem poder
financeiro para pagar por cuidados veterinários. E alguns pensam que
os veterinários farão tudo de graça, porque amamos animais. "
Lutas
financeiras, Luto e Culpas podem ser Fatais:
A
faculdade de veterinária custa tanto ou mais do que a faculdade de
medicina regular, mas os veterinários têm apenas um terço do
potencial de ganhos da maioria dos médicos e dentistas, tornando a
tensão financeira uma realidade de longo prazo para a maioria dos
veterinários. Acrescente a isso a hostilidade dos proprietários de
animais de estimação chateados sobre o custo dos cuidados dos seus
animais.
Veterinários
também são forçados a processar a morte, a dor e a culpa em uma
base regular. Cada ano, cerca de 3 milhões de gatos e cães são
sacrificados por uma razão ou outra. Negligência e abuso também
deve ser enfrentado com muito mais frequência quando você é um
veterinário. NPR compartilhou a seguinte história: (12)
"Uma
vez que alguém trouxe um cão com um tumor ósseo na perna, para
aliviar a dor do animal de estimação, um funcionário da clínica
aconselhou que o membro fosse amputado, mas o dono recusou o
procedimento, amarrou o cão em uma árvore na frente da clínica, e
foi embora.
Às
vezes, os clientes pedem a conveniência da eutanásia. Outras vezes,
os proprietários ameaçam matar o animal de estimação eles mesmos.
Nesses casos, as pessoas com a corda no pescoço causam mais
sofrimento para abrigos de animais e funcionários da clínica. "
Pressionado
pelo tempo, muitos veterinários também se sentem culpados por não
ser capaz de oferecer suporte adequado aos proprietários do animal
que morreu. Conforme observado pelo Globe:
"Quando
esses estresses se combinam com longas horas de trabalho e pressões,
é fácil ver como alguém poderia derreter e porque os veterinários
podem oferecer mortes suaves para seus pacientes com o aeutanásia,
eles podem ver a morte como um caminho para sair da dor. Eles têm
fácil acesso a medicamentos que podem matar ".
Soluções
não Medicamentosas para a Depressão:
Corrigir
a sua nutrição é talvez o melhor lugar para começar se você está
se sentindo deprimido. Os alimentos têm um impacto imenso em seu
cérebro, e comer alimentos adequados será o melhor apoio a sua
saúde mental e física. Evitar alimentos processados, açúcar
(particularmente frutose) e grãos é particularmente importante,
pois ajudará a normalizar os níveis de insulina e leptina, que é
um importante fator que contribui para a depressão.
Certos
nutrientes também são conhecidos por causar sintomas de depressão
quando faltam, e ervas específicas e suplementos nutricionais também
podem ajudar a neutralizar os sintomas. Sugerir que a depressão está
enraizada em deficiências nutricionais e outros fatores relacionados
ao estilo de vida não diminui o fato de que é um problema sério
que precisa ser tratado com compaixão e sem julgamento.
Os
seguintes nutrientes, ervas e suplementos demonstraram ser
particularmente úteis:
Exposição
à Vitamina D / Sol:
Muitos
estudos demonstraram que a deficiência de vitamina D pode predispor
à depressão e que a depressão pode responder favoravelmente à
otimização de suas reservas de vitamina D, idealmente obtendo uma
exposição regular e sensata ao sol.
(13),
(14),
(15)
Em
um desses estudos, as pessoas com um nível de vitamina D abaixo de
20 nanogramas por mililitro (ng / mL) tiveram um risco aumentado de
85 por cento de depressão em comparação com aqueles com um nível
superior a 30 ng / mL. (16)
Um
suplemento de vitamina D também é uma ajuda de extrema importância,
quando fica difícil a exposição ao sol.
Gordura
Ômega-3:
O
ácido docosahexaenóico, um ácido graxo ômega-3, o (DHA) é talvez
o nutriente mais importante para a função cerebral ideal,
prevenindo assim a depressão. Você pode obter DHA de óleo de
camarão ou óleo de peixe.
Baixos
níveis de DHA têm sido associados à depressão, perda de memória,
esquizofrenia e doença de Alzheimer.
Folato
(vitamina B9) e outras Vitaminas do Complexo B:
O
folato dietético baixo é um fator de risco para a depressão
severa, aumentando seu risco por tanto quanto 300 por cento. (17),
(18).
Se
você estiver usando um suplemento, eu sugiro methylfolato, porque
essa forma de ácido fólico é a mais eficaz, mas qualquer
suplemento vitamínico ou somente de ácido fólico será uma grande
ajuda.
Outras
deficiências
de vitamina B,
incluindo B1, B2, B3, B6, B8 e B12 também têm a capacidade de
produzir sintomas de distúrbios neuropsiquiátricos. A
deficiência de vitamina B12,
em particular, pode contribuir para a depressão e afeta 1 em cada 4
pessoas.
Alimentos
Ricos em Antioxidantes:
Comer
muitos vegetais está associado a menores probabilidades de depressão
e ansiedade, (19),
(20)
um
efeito atribuído aos antioxidantes que ajudam a combater a
inflamação em seu corpo. A Inflamação crônica é provavelmente
uma das principais causas da depressão.
Erva
de São João (Hypericum perforatum):
Esta
planta medicinal tem um longo uso histórico para a depressão, e ela
mostra trabalhar de forma semelhante aos antidepressivos, aumentando
substâncias químicas do cérebro associadas com o humor como a
serotonina, dopamina e noradrenalina. (21)
S-Adenosil
Metionina (SAMe):
SAMe
é um derivado de aminoácido que ocorre naturalmente em todas as
células. Ele desempenha um papel em muitas reações biológicas,
transferindo seu grupo metil para o DNA, proteínas, fosfolipídeos e
aminas biogênicas. Vários estudos científicos indicam que o SAMe
pode ser muito útil no tratamento
da depressão.
5-Hidroxitriptofano
(5-HTP):
O
5-HTP é outra alternativa natural aos antidepressivos tradicionais.
Quando seu corpo define sobre a produção de serotonina, primeiro
faz 5-HTP. Tomar 5-HTP como um suplemento pode aumentar os níveis de
serotonina. As evidências sugerem que o 5-HTP supera um placebo
quando se trata de aliviar a depressão (22),
e ainda sem efeitos colaterais, como não é o caso dos
antidepressivos.
Prebióticos
e Probióticos:
Sua
saúde mental está intimamente ligada à sua saúde intestinal.
Vários estudos confirmaram que a inflamação crônica e,
especialmente, a inflamação gastrointestinal, podem desempenhar um
papel crítico no desenvolvimento da depressão. (24)
Na
verdade, os pesquisadores sugerem que: "depressão pode ser uma
manifestação neuropsiquiátrica de uma síndrome inflamatória
crônica." (25)
Seu
intestino é considerado o seu segundo cérebro, criado a partir do
tecido idêntico como o seu cérebro durante a gestação. É
importante entender que suas bactérias intestinais são uma parte
ativa e integrada da regulação da serotonina e realmente produzem
mais serotonina do que o seu cérebro.
Otimizar
sua flora intestinal é uma parte fundamental da equação para
otimizar seus níveis de serotonina. As bactérias intestinais também
desempenham um papel na regulação do GABA e diminuem o hormônio
corticosterona induzido pelo estresse, resultando em menor ansiedade
e comportamento relacionado à depressão. (26)
Para
nutrir seu microbioma intestinal, certifique-se de comer abundância
de legumes frescos e alimentos tradicionalmente fermentados. Se você
não comer alimentos fermentados em uma base regular, tomar um
suplemento probiótico de alta qualidade é recomendado.
Lembre-se
também de limitar severamente os açúcares, especialmente a
frutose, bem como grãos, para reequilibrar sua flora intestinal.
Como uma recomendação padrão, sugiro limitar o consumo diário de
frutose de todas as fontes para 25 gramas por dia ou menos.
Certifique-se
de seus Níveis de Colesterol não estão muito Baixos para a Saúde
Mental Ideal:
O
colesterol baixo está associado a taxas de suicídio dramaticamente
aumentadas, bem como à agressão física. (27)
Esse
aumento da expressão de violência para si e para os outros pode ser
devido ao fato de que o baixo colesterol da membrana diminui o número
de receptores de serotonina no cérebro, que são aproximadamente 30
por cento em relação ao colesterol.
Concentrações
mais baixas de colesterol no soro podem contribuir para a diminuição
da serotonina cerebral, que não só contribui para a depressão
associada ao suicídio, como também previne a supressão do
comportamento agressivo e da violência contra si e outras pessoas.
Outros
Fatores de Estilo de Vida que podem Afetar seu Risco de Depressão:
Os
seguintes fatores de estilo de vida também podem desempenhar um
papel significativo na depressão.
•Exercícios:
Estudos
demonstram que há uma forte correlação entre melhora do humor e
capacidade aeróbia. Há também uma crescente aceitação de que a
conexão mente corpo é muito real, e que a manutenção da boa saúde
física pode reduzir significativamente o risco de desenvolver
depressão em primeiro lugar.
O
exercício cria novos neurônios produtores de GABA que ajudam a
induzir um estado natural de calma. Ele também aumenta seus níveis
de serotonina, dopamina e norepinefrina, que ajudam a diminuir os
efeitos do estresse.
A
pesquisa animal recente também sugere que o exercício pode
beneficiar sua saúde mental permitindo que seu corpo elimine a
kynurenina, uma proteína prejudicial associada à depressão. (28).
De acordo com o Dr. James S. Gordon, um renomado especialista
em usar a medicina mente-corpo para curar a depressão:
"O
que estamos descobrindo na pesquisa sobre o exercício físico é que
o exercício é pelo menos tão bom quanto os antidepressivos para
ajudar as pessoas que estão deprimidas ... O exercício físico
altera o nível de serotonina em seu cérebro e aumenta os níveis de
endorfina, esses são os hormônios que promovem o bem estar."
•Dormir:
O
sono e a depressão são tão intimamente ligados que um transtorno
do sono é realmente parte da definição do complexo sintoma que dá
a etiqueta da depressão. Idealmente, obter oito horas de sono por
noite, e fuja dos fatores que impedem o bom sono.
•Excesso
de exposição a CEM. Estudos
também associam a exposição excessiva a campos eletromagnéticos
(CEMs) a um maior risco de depressão e suicídio. (29)
As
linhas de força e os cabos de alta tensão parecem ser
particularmente problemáticos. Vício ou "alto envolvimento"
com dispositivos móveis também podem desencadear depressão e
ansiedade, de acordo com pesquisa recente da Universidade de
Illinois. (30)
Seria
sensato limitar a exposição e / ou proteger-se de roteadores Wi-Fi,
desligando-os à noite, não carregando o seu celular em seu corpo e
eliminando o uso de telefones portáteis. No mínimo, não manter
telefones portáteis, celulares e outros dispositivos elétricos em
seu quarto.
•
Despender
tempo
ao ar livre mostrou
melhorar drasticamente o humor das pessoas e reduzir
significativamente os sintomas de depressão. Atividades ao ar livre
pode ser simplesmente qualquer coisa, a partir de uma trilha natural
para jardinagem, ou mesmo realizar seu
exercício ao
ar livre. De acordo com um relatório de 2007 sobre a Ecoterapia pela
British Depressionalliance.org: (31)
"Noventa
e quatro por cento das pessoas que participam de uma pesquisa da MIND
comentaram que as atividades de exercícios em áreas verdes
beneficiaram sua saúde mental e 100 por cento dos voluntários
entrevistados durante um projeto de conservação ao ar livre
concordaram que a participação beneficiou a saúde mental, auto
estima e autoconfiança ".
•Stress:
Eu
acredito que é útil ver a depressão como um sinal de que seu corpo
e vida estão fora de equilíbrio, e não como uma doença. É uma
mensagem dizendo que você virou muito longe do curso, e você
precisa recuperar o seu equilíbrio. Uma das principais maneiras de
fazer isso envolve o tratamento de emoções negativas que podem
estar presas sob seu nível de consciência. Meu método favorito de
limpeza emocional é a Emotional
Freedom Techniques (EFT),
uma forma de acupressão psicológica.
A
pesquisa mostrou que a EFT aumenta significativamente emoções
positivas, tais como a esperança e o prazer, e diminui estados
emocionais negativos. (32),
(33),
(34).
A EFT
é particularmente poderosa para o tratamento do estresse e da
ansiedade, pois visa especificamente sua amígdala e hipocampo, que
são as partes do seu cérebro que ajudam a decidir se algo é ou não
uma ameaça. (35)
Para
questões graves ou complexas, procure um profissional de saúde
qualificado que tenha formação em EFT (36)
para
ajudar a guiá-lo durante o processo. Dito isto, para a maioria de
vocês com sintomas de depressão, esta é uma técnica que você
pode aprender a fazer de forma eficaz em seu próprio país. Na
verdade, é tão fácil que as crianças estão aprendendo. Nos
vídeos abaixo, a praticante de EFT, Julie Schiffman, mostra como
você pode usar a EFT para aliviar sintomas de depressão.
(https://www.youtube.com/watch?v=zo9CMu9OZ_M)
Como
regra geral, seria sensato lembrar que seu estilo de vida pode
literalmente ajudar ou prejudicar sua saúde e bem-estar e pode ser
um dos contribuintes mais fundamentais para a depressão. A resposta
mais adequada, então, é chegar à raiz do problema, e não
ignorá-lo e mergulhar em pílulas.
Você
seria bem aconselhado a abordar os fatores discutidos neste artigo
antes de recorrer ao tratamento com drogas, que a ciência mostrou
não é mais eficaz do que o placebo, enquanto está cheio de efeitos
colaterais potencialmente perigosos.
Nota
do Nutricionista:
Devido
aos fortes e graves efeitos colaterais dos antidepressivos devemos
nos esforçar para procurar os métodos naturais que não agridam
ainda mais o organismo.
Suplementos
como o ômega-3, o 5-HTP ou o Triptofano e a vitamina D formam uma
base importante e praticamente infalível.
Você
pode ainda fazer uma atividade física ao ar livre ou numa academia
e, sem dúvida, se livrar da depressão.
Fontes
e Referências:
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