A Osteoporose Acelera o Envelhecimento em Todo o Corpo.

Artigo Editado por Suzanne Ramos.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141

reinaldonutri@gmail.com

www.suplementacaoesaude.blogspot.com

A osteoporose afeta um número impressionante de homens e mulheres.

Entre aqueles com 50 anos ou mais, 30% das mulheres e 16% dos homens têm osteoporose.

Em pessoas acima de 80 anos, esses números disparam para 77% das mulheres e 46% dos homens. (1)

A doença faz com que os ossos se tornem fracos, quebradiços e propensos a quebrar.

Mas esses não são os únicos perigos.

Novas evidências mostram que a osteoporose está associada ao envelhecimento acelerado, além de um risco aumentado de desenvolver doenças cardiovasculares , câncer e demência .

Induzida pela osteoporose a aceleração da idade começa nos primeiros estágios da perda óssea, antes da maioria das pessoas sequer sabem que possuem a doença.

Ossos em envelhecimento contêm células senescentes prejudiciais, células que pararam de se replicar e liberam moléculas de sinalização destrutivas. (2,3)

Como esses sinais inflamatórios viajam pelo corpo, eles induzem uma série de distúrbios degenerativos, incluindo demência e câncer. (4,7)

Como a Perda Óssea Acelera o Envelhecimento:

Ossos saudáveis ​​estão sendo constantemente remodelados. Os ossos velhos são destruídos e refeitos novamente.

As células que constroem ossos são chamadas osteoblastos. As células que destroem os ossos são chamadas osteoclastos.

Nos corpos jovens e em crescimento, a atividade osteoblástica supera a atividade osteoclástica. Na idade adulta saudável, as atividades são mais ou menos equilibradas.

Mas à medida que envelhecemos, a atividade osteoclástica começa a exceder a atividade osteoblástica. Isso leva à perda de minerais ósseos, contribuindo para um maior risco de fraturas.

Em pessoas que sofrem de osteoporose, a atividade dos osteoclastos é especialmente alta.

Os pesquisadores descobriram que os osteoclastos enviam sinais que podem promover a inflamação em todo o sistema. (8,11) A inflamação crônica aumenta os riscos de doenças cardiovasculares, câncer e demência e a aceleração do envelhecimento. (12)

Ossos envelhecidos são um local onde as células senescentes se acumulam com o avanço da idade. (13)

Essas células senescentes danificam os ossos aumentando a reabsorção óssea (quebra) e diminuindo a nova formação óssea (a definição de osteoporose).

As células senescentes e os produtos nocivos que liberam contribuem não apenas para a osteoporose, mas também para a doença de Alzheimer, diabetes tipo II, câncer e doenças cardiovasculares. (4,13-15)

Osteoporose e Doenças Cardíacas:

A osteoporose aumenta o risco de doença cardiovascular de formas que vão além da inflamação.

Em um estudo, os cientistas examinaram artérias fortemente calcificadas , um dos principais contribuintes para o enrijecimento arterial e doenças cardiovasculares, e determinaram que o osso real estava presente em 6% das vezes. (16)

Células tipo osteoclastos são frequentemente encontradas em depósitos de placas nas artérias. (17,18) Em pacientes com osteoporose, um marcador de inflamação mostrou-se elevado, além de um risco aumentado de doença cardiovascular. (19)

A vitamina K2 ajuda a prevenir esse tipo de calcificação arterial . (20)

O QUE VOCÊ PRECISA SABER:

A osteoporose enfraquece os ossos de milhões de mulheres e homens idosos nos Estados Unidos, aumentando acentuadamente o risco de fraturas.

Os estudos mostram agora que o processo de quebra óssea libera moléculas pró-inflamatórias potentes por todo o corpo.

O aumento da inflamação aumenta o risco de doença e contribui diretamente para uma aceleração do processo de envelhecimento.

A suplementação com oito nutrientes diferentes conhecidos por proteger os ossos, incluindo cálcio, magnésio, vitamina D e vitamina K, pode ajudar a combater a osteoporose, combater a inflamação e retardar o envelhecimento.

Osteoporose e Demência:

Pessoas com doença de Alzheimer frequentemente apresentam baixa densidade mineral óssea e uma maior taxa de fraturas de quadril em comparação com pacientes que não possuem Alzheimer. (21)

A prevalência da doença de Alzheimer também é mais alta em mulheres na pós-menopausa com osteoporose grave, especialmente naquelas com fraturas do fêmur, do que naquelas sem osteoporose. (22) Esses achados sugerem conexões estreitas entre as duas condições aparentemente diferentes.

Estudos recentes identificaram a interrupção de importantes moléculas sinalizadoras (além das citocinas inflamatórias) que parecem impulsionar essa associação.

Em particular, é um sistema chamado RANKL, que está envolvido na ativação e desativação de certos genes envolvidos na osteoporose e em muitas demências. (23)

Um sistema relacionado envolvendo o fator 1 estimulador de colônias regula a reabsorção óssea por osteoclastos e também células imunes no cérebro que regulam a sobrevivência das células cerebrais. ²⁴

E a descoberta de um grande número de células senescentes nos ossos osteoporóticos provavelmente acelerará ainda mais o envelhecimento em todo o corpo, inclusive no cérebro. (4,14)

Osteoporose e Risco de Câncer:

Pessoas com osteoporose têm um maior risco de câncer em comparação com aquelas cujos ossos permanecem saudáveis ​​com o envelhecimento. (25-27) Embora o câncer possa enfraquecer os ossos por desnutrição e metástases, o achado oposto é uma surpresa.

Um estudo recente sugere ligações entre a osteoporose e o risco de câncer. As proteínas ósseas associadas à osteoporose foram identificadas nas vias moleculares que levam ao câncer. Essas proteínas de crescimento normalmente estão envolvidas na manutenção e cicatrização óssea, mas, quando ativadas em excesso, podem levar a um crescimento e replicação celular fora de controle, como observado nos vários tipos de câncer.

Da mesma forma, o regulador mestre da inflamação NF-kB (fator nuclear kappa B) estimula a reabsorção óssea e a iniciação e promoção do câncer.

Finalmente, muitos distúrbios que levam à fraqueza óssea na osteoporose, como a deficiência de vitamina D e hormônio da paratireóide elevado, também estão envolvidos no desenvolvimento do câncer. (25)

Oito Nutrientes que Fortalecem os Ossos:

Os pesquisadores identificaram oito nutrientes que ajudam a proteger nossos ossos com segurança, e podem impedir a aceleração da idade induzida pela osteoporose.

Cálcio:

O cálcio é o mineral que a maioria de nós associa à construção de ossos fortes e saudáveis. No entanto, muitos americanos recebem muito pouco cálcio de suas dietas, com os adultos acima de 50 anos que estão mais sujeitos a doença. (28)

Muitos tipos diferentes de suplementos de cálcio estão disponíveis. Mas alguns, como o carbonato de cálcio, não liberam muito cálcio no organismo para atender às necessidades diárias. (29) O bisglicinato de cálcio é melhor absorvido que o carbonato de cálcio, (30) como o frutoborato de cálcio.

O bisglicinato de cálcio é completamente liberado no intestino em menos de 150 minutos, enquanto o carbonato de cálcio leva quatro horas e ainda pode não ser totalmente absorvido. (29)

O frutoborato de cálcio também é facilmente absorvido e oferece benefícios anti-inflamatórios extras que combatem a aceleração da idade causada pela
osteoporose.

Magnésio:

A suplementação de magnésio aumenta a densidade mineral óssea. (31)

Porém, cerca de metade de todos os americanos não consome o suficiente desse mineral vital e mais de 40% das mulheres na pós-menopausa têm baixos níveis de magnésio no sangue. Isso os coloca em alto risco de quebra óssea e os problemas resultantes. (32-34)

Um estudo mostrou que a suplementação de magnésio por 30 dias aumenta os marcadores sanguíneos da nova formação óssea e reduz os marcadores da quebra óssea. (34)

Manganês:

O manganês desempenha um papel na saúde óssea e provavelmente protege contra a osteoporose. Também pode proteger contra osteoartrite. (35)

O manganês é um cofator necessário, ou molécula auxiliar, para enzimas chamadas superóxido dismutase que protegem as mitocôndrias dos danos acumulados pelos radicais livres. (36)

A suplementação com manganês aumenta os níveis de superóxido dismutase em modelos animais, resultando em melhorias na estrutura e função dos tecidos. (37) A suplementação com manganês demonstrou ajudar a prevenir a diabetes induzida por dieta, em ratinhos. (38)^.

Vitamina D:

A deficiência de vitamina D é um dos principais contribuintes para a osteoporose. Mais de 60% dos adultos norte-americanos são deficientes em vitamina D (menos de 20 ng / mL ) ou insuficientes ( 20-30 ng / mL ), e esses números são ainda mais altos nas pessoas mais velhas. (39-40)

A vitamina D também influencia o funcionamento de muitos órgãos diferentes; portanto, a deficiência pode induzir: (41)

Enfraquecimento muscular,

Doença cardiovascular,

Diabetes tipo II e

Menor funcionamento cognitivo.

É por isso que agora os especialistas dizem que a suplementação de vitamina D durante todo o ano é crucial nos idosos. (41)

A suplementação de vitamina D produziu melhora na rigidez arterial e na função endotelial em pessoas com alto risco de diabetes, ajudando a reduzir o risco de ataque cardíaco ou derrame. (42-43)

Um estudo com animais recente descobriu que a suplementação com vitamina D baixou a pressão sanguínea, melhorou a função cardíaca , e impediu danos no fígado em ratos alimentados com uma dieta ocidental típica, carregada de gordura e açúcar. (44)

Grande parte desse benefício vem da redução de moléculas de sinalização pró-inflamatórias , incluindo aquelas liberadas pelos osteoclastos durante a quebra óssea. (45-46)

Vitamina K:

A vitamina K desempenha um papel importante no equilíbrio da formação e destruição óssea. (47)

A vitamina K suporta o aumento da deposição de cálcio nos ossos, enquanto reduz seu acúmulo nas paredes dos vasos sanguíneos. Isso significa que reduz o risco de osteoporose e aterosclerose. (47)

Estudos mostram que a suplementação de vitamina K2 ajuda a prevenir a deterioração óssea, diminuindo a liberação de citocinas inflamatórias que aumentam o envelhecimento em todos os tecidos. (48,49)

Nas pessoas com doença renal crônica, a suplementação com K2 mais vitamina D diminui o espessamento arterial e o progresso da aterosclerose. (50)^.

Zinco:

O zinco é um mineral essencial para apoiar a síntese protéica saudável que, quando diminuída, contribui para a osteoporose. (51,52)

A deficiência de zinco agrava a inflamação provocada pela quebra óssea, enquanto a suplementação em modelos animais diminui a inflamação. (53)

Estudos em humanos mostram que a suplementação de zinco é essencial para a manutenção normal do tecido em adultos mais velhos. Diminui os marcadores de reabsorção óssea (quando o osso é quebrado e os minerais são liberados no sangue), limitando a liberação de compostos inflamatórios do osso. (51,54)

Recentemente, também foi demonstrado que o zinco promove a maturação dos osteoblastos formadores de ossos em modelos animais e pré-clínicos, apoiando a saúde óssea e atenuando os efeitos que aceleram a quebra óssea. (54,55)

Boro:

Uma deficiência no mineral boro está associada a uma função imunológica deficiente e a um risco elevado de osteoporose. (56,57)

Estudos em animais mostraram que a suplementação de boro pode retardar a reabsorção óssea e melhorar a nova formação óssea, combatendo a osteoporose. (58-61)

Um estudo em humanos descobriu reduções acentuadas nas citocinas inflamatórias liberadas pelos ossos após a suplementação com boro, ajudando a mitigar a inflamação induzida pela osteoporose e os danos a outros sistemas orgânicos. (62)

Silício:

Maior ingestão de silício mineral se correlaciona com ossos mais saudáveis. (63,64)

Estudos em animais mostram que a suplementação com uma forma de silício solúvel em água pode retardar a rápida reabsorção (quebra) óssea na osteoporose, impedindo a inflamação associada à quebra óssea que causa doenças e acelera o envelhecimento. (65,66)

Estudos de laboratório de células isoladas mostram ainda que o silício estimula a formação de proteínas vitais para formar a matriz mineral-proteica dos ossos. Também melhora a maturação dos osteoblastos formadores de ossos. (67)

Resumo:

A osteoporose, a perda gradual da densidade mineral óssea, não é apenas prejudicial aos ossos, mas também a todo o corpo.

As células que reabsorvem os ossos entram no osso mineralizado, liberando-o na corrente sanguínea, onde pode acabar nas artérias e em outros tecidos, impedindo sua função. Essas células também liberam compostos inflamatórios poderosos que alimentam a inflamação prejudicial em todo o corpo.

Este tipo de inflamação crônica aumenta os riscos para doenças cardiovasculares, câncer , demência , e acelera certos processos de envelhecimento.

Os cientistas agora reconhecem pelo menos oito nutrientes essenciais diferentes, com poderosas propriedades de proteção óssea: cálcio, magnésio, manganês, vitamina D, vitamina K, zinco, boro e silício.

Esses nutrientes também ajudam a temperar a inflamação e diminuem o impacto da degeneração óssea no corpo.

Atividade Física:

Como vimos, a osteoporose é uma doença do metabolismo ósseo, mais comum em idosos, porém passível de acometer crianças e adultos. A grande saída para se evitar a doença é a tríade: cálcio + vitamina D + exercícios físicos adequados. O tratamento para a doença é sempre multidisciplinar, envolvendo o profissional da Educação Física e outros profissionais da saúde, como médicos, fisioterapeutas e nutricionistas.

Antes de propor um plano de exercícios físicos para o osteoporótico, deve-se fazer uma boa anamnese a procura dos fatores de risco da doença. Os exercícios físicos mais indicados são aqueles com impacto (caminhada, trote e corrida), que envolvam tensão muscular (ginástica localizada, musculação, treino funcional com elástico, hidroginástica resistida) e que incluam exercícios de flexibilidade, propriocepção e equilíbrio, visando evitar as quedas e as fraturas.

Benefícios da Musculação para o Corpo Humano:

São profusos os benefícios da musculação para o corpo e cada vez mais as pessoas estão antenadas às vantagens que essa atividade pode proporcionar como:

·         A realização rotineira de musculação tonifica os músculos, proprocionamento maior força, resistência muscular localizada e potência;

·         Musculação contribui para o aceleramento do metabolismo e consequentemente maior gasto calórico;

·         Gera incrementos da massa óssea, auxiliando na prevenção de algumas doenças como a osteoporose;

·         Aumenta a força;

·         Contribui para a saúde coronariana, pois a musculação treina o coração para esforços intensos, com isso a frequência cardíaca e a pressão arterial sobem parcialmente quando a pessoa é exposta algum estímulo;

·         Melhora a parte estética, dessarte à autoestima;

·         Fortalece a região da coluna vertebral, a flexibilidade e diminui dores locais;

·         Assim como muitos exercícios físicos, a musculação melhora o sistema imunológico;

·         Contribui positivamente para a coordenação motora e o equilíbrio;

·         Melhora a concentração e o aprendizado.

Nota do Nutricionista:

Espero que este artigo seja como um alerta para as pessoas suplementarem esses nutrientes na dieta e ao mesmo tempo as que não praticam; iniciarem rapidamente um programa de atividade física.

Todos esses nutrientes e a atividade física vão ajudar muito a evitar a osteoporose e consequentemente o próprio envelhecimento.

A musculação é a atividade que proporciona os melhores benefícios.

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Referências Atividade Física:

https://blogeducacaofisica.com.br/exercicios-fisicos-na-osteoporose/