domingo, 26 de março de 2017

Dieta Paleo - Guia para Iniciantes.






Artigo Editado por Kris Gunnars, BSc.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br




A dieta paleo é baseada em imitar a dieta de nossos antepassados caçadores. Ela inclui alimentos integrais, não processados que se assemelham como eles se parecem na natureza.
Nossos ancestrais eram geneticamente iguais aos humanos modernos. Eles prosperaram comendo tais alimentos e estavam livres de doenças como obesidade, diabetes e doenças cardíacas.
Vários estudos sugerem que esta dieta pode levar a perda de peso significativa (sem contagem de calorias) e grandes melhorias na saúde.
Um plano de refeições para a Dieta Paleo:
Não há uma maneira "certa" de comer para todos e os seres humanos paleolíticos prosperaram em uma variedade de dietas, dependendo do que estava disponível no momento.

O básico:

Coma: Carne, peixe, ovos , legumes e verduras (praticamente todos) , frutas com moderação, nozes, sementes, ervas, especiarias, gorduras e óleos saudáveis.
Evite: Alimentos processados, açúcar , refrigerantes, grãos, a maioria dos produtos lácteos, legumes, edulcorantes artificiais, óleos vegetais (soja, milho, canola), margarina e gorduras trans.


Evite estes alimentos e ingredientes:

Açúcar e xarope de milho de alta frutose: refrigerantes, sucos de frutas, açúcar de mesa, doces, doces, sorvete e vários outros.
Grãos: Inclui pães e massas, trigo, centeio, cevada, etc.
Leguminosas: Feijão, lentilha, ervilha, grão de bico.
Laticínios: Evite a maioria dos produtos lácteos, especialmente de baixo teor de gordura (algumas versões da dieta paleo incluem gordura completa como manteiga e queijo).
Óleos vegetais: óleo de soja, óleo de girassol, óleo de semente de algodão, óleo de milho, óleo de semente de uva, óleo de cártamo e outros.
Gorduras trans: encontradas na margarina e vários alimentos processados. Geralmente referidos como óleos "hidrogenados" ou "parcialmente hidrogenados".
Adoçantes Artificiais: Aspartame, Sucralose, Ciclamatos, Sacarina, Acesulfame Potássio. Em vez disso, use adoçantes naturais como stévia e xilitol.
Alimentos altamente processados: Tudo rotulado como "diet" ou "baixo teor de gordura" ou tem muitos ingredientes estranhos. Inclui substituições de refeição artificial.
Uma diretriz simples: Se parece que foi feito em uma fábrica, não coma!
Se você quiser evitar esses ingredientes, então você deve ler listas de ingredientes, mesmo em alimentos que são rotulados como "alimentos saudáveis".
Alimentos para Comer na dieta Paleo:


Basear sua dieta nestes alimentos paleo reais, não processados.

Carnes: carne, cordeiro, frango, peru, carne de porco e outros.
Peixe e frutos do mar: salmão, truta, arenque, camarão, marisco, etc. Evite peixes de cativeiro se você puder.
Ovos: Ovos em geral, preferencialmente ovos caipira.
Legumes: Brócolis, couve, pimentão, cebola, cenoura, tomate, etc.
Frutas: Maçãs, bananas, laranjas, peras, abacates, morangos, mirtilos e muito mais; sempre com moderação, com exceção do coco e do abacate que proporcionam consumo em maior quantidade pela gordura saudável e ausência de carboidratos.
Tubérculos: Mandioquinha, batata-doce, inhame, nabos, cará, mandioca, etc; em pequenas quantidades.
Nozes e Sementes: Amêndoas, nozes de macadâmia, nozes, avelãs, sementes de girassol, sementes de abóbora, castanha do Pará, amendoim.
Gorduras e óleos saudáveis: Banha, óleo de coco, azeite, óleo de abacate.
Sal e especiarias: Sal marinho, sal do himalaia, alho, açafrão, alecrim e todas as ervas, etc.
Tente escolher a carne de animais que se alimentam com capim, invés de ração , pasto natural e orgânico, se você pode encontrar. Se não, então apenas certifique-se sempre ir para a opção não processada.




Alimentos Opcionais:

Nos últimos anos, a comunidade paleo evoluiu bastante.
Existem agora várias "versões" diferentes da dieta paleo. Muitos deles permitem alguns alimentos modernos que a ciência tem mostrado ser saudável.
Isto inclui o bacon desde que venha de porcos alimentados em pasto natural, da manteiga orgânica e mesmo alguns grãos livres de gluten como o arroz.
Muitas pessoas agora pensam na dieta paleo como um modelo para basear sua alimentação, não necessariamente como um conjunto rigoroso de regras que você deve seguir.
Vinho e Chocolate – Uso em Pequenas Quantidades:
Estes são perfeitamente saudáveis em pequenas quantidades:
Vinho: O vinho tinto de qualidade é rico em antioxidantes e nutrientes benéficos.
Dark Chocolate: Escolha um que tenha 70% ou mais conteúdo de cacau. O chocolate escuro é muito nutritivo e extremamente saudável.
O que Beber quando você está com Sede:
Quando se trata de hidratação, a água deve ser a sua bebida preferida.
Estes não são exatamente paleo, mas a maioria das pessoas usam de qualquer maneira:
O chá é muito saudável e carregado com antioxidantes e vários compostos benéficos. É uma excelente opção.
O café é realmente muito rico em antioxidantes também. Estudos comprovam que possuem muitos benefícios à saúde.


Aperitivos para a Dieta Paleo:

Realmente não há necessidade de comer mais de 3 ou 4 refeições por dia na Dieta Paleo, mas se você ficar com fome, em seguida, aqui estão algumas opções de aperitivos para esta dieta que são simples e facilmente portáteis:

Mini Cenouras.
Ovos cozidos.
Um pedaço pequeno de fruta.
Uma porção de nozes.
Pasta de amêndoa ou amendoim.
Uma porção de queijo branco ou amarelo.
Iogurte natural, sem açúcar e adoçante.
Azeitonas.
Abacate.
Coco.


Nota do Nutricionista:

A Dieta Paleo segue um padrão parecido com a dieta cetogênica e os resultados são muito rápidos
devido a baixa ingestão de carboidratos.
O que acontece quando comemos pouco carboidrato?
A baixa ingestão de carboidratos provoca uma forte queda do hormônio insulina, quando a insulina está em níveis baixos no sangue o corpo começa a usar a gordura como fonte de energia e não o carboidrato; isso contribui muito para a diminuição da gordura e peso corporal e melhora vários marcadores de saúde (colesterol, triglicérides, glicemia em jejum, etc).
Ocorre uma melhora geral na saúde, na composição corporal, e até no desempenho do cérebro.




Veja estes três exemplos de dieta Paleo:

Exemplo – 1:

Café da manhã: ovos mexidos com vegetais e azeite de oliva.
Almoço: Mandioca (porção pequena), Carne magra, salada de folhas e Castanhas.
Lanche: Queijo branco ou amarelo.
Jantar: Salmão na manteiga com vegetais.

Exemplo – 2:

Café da manhã: ovos cozidos com vegetais e queijo branco.
Almoço: Frango grelhado com vegetais, salada de folhas e mussarela picada.
Lanche: Azeitona.
Jantar: Iogurte grego, Carne moída e salada de folhas com nozes.

Exemplo – 3:

Café da manhã: omelete com peito de peru, abacate.
Almoço: Frango grelhado, salada de folhas, legumes e parmesão ralado.
Lanche: Iogurte natural.
Jantar: Hambúrguer caseiro, salada de folhas e legumes.

Fonte:


segunda-feira, 13 de março de 2017

8 Sinais e Sintomas da Deficiência de Vitamina D.








Artigo Editado por Franziska Spritzier, RD, CDE.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br



A vitamina D é uma vitamina extremamente importante e tem poderosos efeitos sobre vários sistemas em todo o corpo (1).
Ao contrário da maioria das vitaminas, a vitamina D realmente funciona como um hormônio, e cada única célula em seu corpo tem um receptor para ela.
Seu corpo fabrica a vitamina D a partir do colesterol, quando sua pele é exposta à luz solar.
Também é encontrado em certos alimentos, como peixes e produtos lácteos fortificados, embora seja muito difícil obter o suficiente somente com a dieta.
A ingestão diária recomendada é geralmente cerca de 400-800 UI, mas muitos especialistas dizem que você deve obter ainda mais (muito mais) do que isso.
A deficiência de vitamina D é muito comum. Estima-se que cerca de 1 bilhão de pessoas em todo o mundo têm baixos níveis de vitamina no sangue (2).
De acordo com um estudo de 2011, 41,6% dos adultos nos EUA são deficientes. Esse número sobe para 69,2% nos hispânicos e 82,1% nos afro-americanos (3).

Estes são fatores de risco comuns para deficiência de vitamina D:

Ter pele escura.
Pessoas idosas.
Estar acima do peso ou ser obeso.
Não comer muito peixe ou leite.
Viver longe do equador, onde há pouco sol durante todo o ano.
Sempre usar protetor solar quando sair.
Permanecer em ambientes fechados, sem luz solar.

Pessoas que vivem perto do equador e obtém exposição solar frequente são menos propensos a ser deficiente, porque a pele produz vitamina D suficiente para satisfazer as necessidades do corpo.
A maioria das pessoas não percebe que são deficientes, porque os sintomas são geralmente sutis. Você pode não perceber facilmente, mesmo se eles estão ocasionando um efeito negativo e significativo sobre a sua qualidade de vida.


Aqui estão 8 sinais e sintomas de deficiência de vitamina D:


1. Ficar Doente ou Infectado Frequentemente:

Um dos papéis mais importantes da vitamina D é manter seu sistema imunológico forte para que você seja capaz de combater os vírus e bactérias que causam as doenças.
Ele interage diretamente com as células responsáveis pela luta contra a infecção (4).
Se você ficar doente muitas vezes, especialmente com resfriados ou gripe, baixos níveis de vitamina D pode ser um fator contribuinte.
Vários grandes estudos observacionais mostram uma ligação entre uma deficiência e infecções do trato respiratório como resfriados, bronquite e pneumonia (5,6).
Uma série de estudos descobriu que tomar suplementos de vitamina D em doses de até 4.000 UI por dia pode reduzir o risco de infecções do trato respiratório (7,8,9).
Em um estudo de pessoas com transtorno pulmonar crônico DPOC , apenas aqueles que foram severamente deficientes em vitamina D experimentou um benefício significativo após tomar um suplemento de alta dose por um ano (10).

Mensagem Importante: A vitamina D desempenha papéis importantes na função imunológica. Um dos sintomas mais comuns da deficiência é um maior risco de doenças e infecções.


2. Fadiga e Cansaço frequentes:

A sensação de cansaço pode ter muitas causas e a deficiência de vitamina D pode ser uma delas.
Infelizmente, é muitas vezes esquecida como uma causa potencial.
Estudos de caso mostraram que níveis sanguíneos muito baixos podem causar fadiga que tem um efeito negativo grave sobre a qualidade de vida (11,12).
Em um caso, uma mulher que se queixou de fadiga diurna crônica e dores de cabeça foi encontrado por apresentar um nível no sangue de apenas 5,9 ng / ml. Isto é extremamente baixo, uma vez que qualquer coisa inferior a 20 ng / ml é considerada deficiente.
Quando a mulher tomou um suplemento de vitamina D, seu nível aumentou para 39 ng / ml e seus sintomas desapareceram (12).
No entanto, mesmo os níveis sanguíneos que não são extremamente baixos podem ter um impacto negativo nos níveis de energia.
Um grande estudo observacional analisou a relação entre vitamina D e fadiga em mulheres jovens.
O estudo concluiu que as mulheres com níveis sanguíneos inferiores a 20 ng / ml ou entre 21-29 ng / ml tinham mais probabilidade de queixar-se de fadiga do que aquelas com níveis sanguíneos superiores a 30 ng / ml (13).
Outro estudo observacional entre enfermeiras encontrou uma forte ligação entre níveis baixos de vitamina D e fadiga.
Além disso, os pesquisadores descobriram que 89% das enfermeiras eram deficientes (14).

Mensagem Importante: Fadiga excessiva e cansaço pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Tomar suplementos pode ajudar bastante a melhorar os níveis de energia.




3. Dor nos Ossos e nas Costas:

A vitamina D está envolvida na manutenção da saúde óssea através de uma série de mecanismos.
Por um lado, melhora a absorção de cálcio pelo corpo.
A dor óssea e a dor lombar podem ser sinais de níveis inadequados de vitamina D no sangue.
Grandes estudos observacionais encontraram uma relação entre uma deficiência e a dor lombar crônica (15,16,17).
Um estudo examinou a associação entre os níveis de vitamina D e dor nas costas em mais de 9.000 mulheres com idade avançada.
Os pesquisadores descobriram que aquelas com deficiência eram mais propensos a ter dor nas costas, incluindo a dor nas costas crônica, que limitava suas atividades diárias (17).
Em um estudo controlado, as pessoas com deficiência de vitamina D foram quase duas vezes mais propensos a experimentar dor óssea em suas pernas, costelas ou articulações em comparação com aqueles com níveis sanguíneos dentro da faixa normal (18).

Mensagem Importante: baixos níveis sanguíneos da vitamina D pode ser uma causa ou fator contribuinte para a dor lombar e óssea.


4. Depressão:

Um humor deprimido também pode ser um sinal de deficiência.
Em estudos de revisão, os pesquisadores ligaram a deficiência de vitamina D à depressão, particularmente em idosos (19,20).
Em uma análise, 65% dos estudos observacionais encontraram uma relação entre baixos níveis sanguíneos e depressão.
Por outro lado, a maioria dos ensaios controlados, que carregam mais peso científico do que estudos observacionais, não mostraram uma ligação entre os dois (19).
No entanto, os pesquisadores que analisaram os estudos observaram que as dosagens de vitamina D em estudos controlados eram frequentemente muito baixas.
Além disso, eles observaram que alguns dos estudos podem não ter durado o suficiente para ver o efeito de tomar suplementos de vitamina D sobre o humor.
Alguns estudos controlados mostraram que dar vitamina D às pessoas deficientes ajuda a melhorar a depressão, incluindo a depressão sazonal que ocorre durante os meses mais frios, onde a exposição a luz solar diminui (21,22).

Mensagem Importante: A depressão está associada com baixos níveis de vitamina D e alguns estudos descobriram que a suplementação melhora o humor.


5. Cicatrização de Feridas:

A lenta cicatrização de feridas após cirurgia ou lesão pode ser um sinal de que os níveis de vitamina D estão muito baixos.
Os resultados de um estudo in vitro sugerem que a vitamina aumenta a produção de compostos que são cruciais para a formação de nova pele como parte do processo de cicatrização de feridas (23).
Um estudo em pacientes que realizaram cirurgia dentária descobriu que certos aspectos da cicatrização estavam comprometidos pela deficiência de vitamina D (24).
Também foi sugerido que o papel da vitamina D no controle da inflamação e combate à infecção é importante para a cura adequada.
Uma análise analisou pacientes com infecções do pé diabético.
Descobriu-se que aqueles com grave deficiência de vitamina D eram mais propensos a ter níveis mais elevados de marcadores inflamatórios que podem comprometer a cicatrização (25).
Infelizmente, neste ponto, há muito pouca pesquisa sobre os efeitos dos suplementos de vitamina D na cicatrização de feridas em pessoas com deficiência.
No entanto, um estudo descobriu que quando os pacientes deficientes em vitamina D com úlceras na perna foram tratados com a vitamina, o tamanho da úlcera foi reduzido em 28%, em média (26).

Mensagem Importante: Níveis inadequados de vitamina D podem levar a má cicatrização após cirurgia, lesão ou infecção.


6. Perda Óssea:

A vitamina D desempenha um papel crucial na absorção de cálcio e metabolismo ósseo.
Muitas mulheres mais velhas que são diagnosticadas com perda óssea acreditam que precisam tomar mais cálcio. No entanto, elas podem ser deficientes em vitamina D também.
A baixa densidade mineral óssea é uma indicação de que o cálcio e outros minerais foram perdidos do osso. Isso coloca as pessoas mais velhas, especialmente as mulheres, em um maior risco de fraturas.
Em um grande estudo observacional de mais de 1.100 mulheres de meia-idade na menopausa ou pós-menopausa, os pesquisadores descobriram uma forte ligação entre baixos níveis de vitamina D e baixa densidade mineral óssea (27).
No entanto, um estudo controlado constatou que as mulheres que eram deficientes em vitamina D não experimentaram melhora na densidade mineral óssea quando tomaram suplementos em altas doses, mesmo que seus níveis sanguíneos melhorassem (28).
Independentemente desses achados, a ingestão adequada de vitamina D e manutenção dos níveis sanguíneos dentro do intervalo ótimo pode ser uma boa estratégia para proteger a massa óssea e reduzir o risco de fratura.

Mensagem Importante: Um diagnóstico de baixa densidade mineral óssea pode ser um sinal de deficiência de vitamina D. Obter o suficiente desta vitamina é importante para a preservação da massa óssea à medida que envelhecemos.


7. Perda de Cabelo:

A perda de cabelo é muitas vezes atribuída ao estresse, que é certamente uma causa comum.
No entanto, quando a perda de cabelo é grave, pode ser o resultado de uma doença ou deficiência de nutrientes.
A perda de cabelo em mulheres está associada a baixos níveis de vitamina D, embora haja muito pouca pesquisa sobre isso até agora (29).
Alopecia areata é uma doença autoimune caracterizada por perda de cabelo grave na cabeça e outras partes do corpo. Está associada ao raquitismo, que é uma doença que provoca ossos moles em crianças devido à deficiência de vitamina D (30).
Baixos níveis de vitamina D estão ligados à alopecia areata e podem ser um fator de risco para o desenvolvimento da doença (31,32,33).
Um estudo realizado em pessoas com alopecia areata mostrou que níveis sanguíneos mais baixos tendem a estar associados a uma perda de cabelo mais grave (33).
Em um estudo de caso, a aplicação tópica de uma forma sintética da vitamina foi encontrada para tratar com sucesso a perda de cabelo em um menino com um defeito no receptor de vitamina D (34).
Eu (Reinaldo), notei ótimos resultados suplementando vitamina A e D com algumas clientes, o resultado é incrível.

Mensagem Importante: a perda de cabelo pode ser um sinal de deficiência de vitamina D ou na condição autoimune alopecia areata.




8. Dor Muscular:

As causas da dor muscular são muitas vezes difíceis de identificar.
Há alguma evidência de que a deficiência de vitamina D pode ser uma causa potencial de dor muscular em crianças e adultos (35,36,37).
Em um estudo, 71% das pessoas com dor crônica eram deficientes (37).
O receptor da vitamina D está presente em células nervosas chamadas nociceptores, que sentem dor.
Um estudo em ratos mostrou que uma deficiência levou a dor e sensibilidade devido à estimulação de nociceptores nos músculos (38).
Alguns estudos descobriram que tomar altas doses de suplementos de vitamina D pode reduzir vários tipos de dor em pessoas que são deficientes (39,40).
Um estudo realizado em 120 crianças com deficiência de vitamina D que apresentavam dores de crescimento revelou que uma única dose da vitamina reduziu os escores de dor em uma média de 57% (40).

Mensagem Importante: Existe uma ligação entre a dor crônica e baixos níveis sanguíneos de vitamina D, o que pode ser devido à interação entre a vitamina D e os receptores das células nervosas.


É simples Corrigir uma Deficiência de Vitamina D:

A deficiência de vitamina D é incrivelmente comum e a maioria das pessoas não está ciente disso.
Isso ocorre porque os sintomas são muitas vezes sutis e não específicos, o que significa que é difícil saber se eles são causados por baixos níveis de vitamina D ou outro motivo.
Se você acha que pode ter uma deficiência, então é importante que você fale com o seu médico para dosar o nível de vitamina D no sangue.
Felizmente, uma deficiência de vitamina D é geralmente fácil de corrigir. Você pode aumentar sua exposição ao sol, comer mais alimentos ricos em vitamina D ou simplesmente tomar um suplemento.
Eliminar sua deficiência é simples, fácil e pode ter grandes benefícios para a sua saúde.
Normalmente a deficiência de vitamina D é eliminada com doses entre 5000 a 10000 UI de vitamina D diárias.


Nota do Nutricionista:

Várias partes de nosso corpo necessitam da vitamina D, nossos músculos, ossos, cabelo, pele e sistema imunológico.
Ao contrário da maioria das vitaminas, a vitamina D realmente funciona como um hormônio, e cada única célula em seu corpo tem um receptor para ela.
Fique sempre atento para não ficar deficiente desta importante vitamina, você pode optar pelo mais simples como a exposição ao sol, pelos alimentos ou suplementos de vitamina D.


Referências:


1) Vitamins as hormones. Horm Metab Res. 2007 Feb;39(2):71-84.
2) Understanding vitamin D deficiency. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4143492/.
3) Prevalence and correlates of vitamin D deficiency in US adults. Nutr Res. 2011 Jan;31(1):48-54.
4) A review of the critical role of vitamin D in the functioning of the immune system and the clinical implications of vitamin D deficiency. Mol Nutr Food Res. 2011 Jan;55(1):96-108.
5) Vitamin D deficiency and lower respiratory tract infections in children: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Trop Doct. 2017 Jan;47(1):77-84.
6) Vitamin D deficiency in community-acquired pneumonia: low levels of 1,25(OH)2 D are associated with disease severity. Respir Res. 2014 Apr 27;15:53.
7) Vitamin D and Respiratory Tract Infections: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686844/.
8) Randomized trial of vitamin D supplementation to prevent seasonal influenza A in schoolchildren. Am J Clin Nutr. 2010 May;91(5):1255-60.
9) Vitamin D supplementation to patients with frequent respiratory tract infections: a post hoc analysis of a randomized and placebo-controlled trial. BMC Res Notes. 2015 Aug 30;8:391.
10) High doses of vitamin D to reduce exacerbations in chronic obstructive pulmonary disease: a randomized trial. Ann Intern Med. 2012 Jan 17;156(2):105-14.

11) Vitamin D deficiency and fatigue: an unusual presentation. Springerplus. 2015 Oct 7;4:584.
12) Resolution of hypersomnia following identification and treatment of vitamin d deficiency. J Clin Sleep Med. 2010 Dec 15;6(6):605-8.
13) Quality of life is impaired not only in vitamin D deficient but also in vitamin D-insufficient pre-menopausal women. J Endocrinol Invest. 2013 Sep;36(8):622-7.
14) Fatigue and Vitamin D Status in Iranian Female Nurses. Glob J Health Sci. 2015 Nov 17;8(6):196-202.
15) High Prevalence of Hypovitaminosis D in Indian Chronic Low Back Patients. Pain Physician. 2015 Sep-Oct;18(5):E853-62.
16) High prevalence of vitamin D deficiency, secondary hyperparathyroidism and generalized bone pain in Turkish immigrants in Germany: identification of risk factors. Osteoporos Int. 2006;17(8):1133-40. Epub 2006 May 23.
17) Association of back pain with hypovitaminosis D in postmenopausal women with low bone mass. BMC Musculoskelet Disord. 2013 Jun 12;14:184.
18) Association between nonspecific skeletal pain and vitamin D deficiency. Int J Rheum Dis. 2010 Oct;13(4):340-6.
19) The role of vitamin D in the prevention of late-life depression. J Affect Disord. 2016 Jul 1;198:1-14.
20) Serum 25-hydroxyvitamin D levels and the risk of depression: a systematic review and meta-analysis. J Nutr Health Aging. 2013;17(5):447-55.

21) Effects of vitamin D supplementation on symptoms of depression in overweight and obese subjects: randomized double blind trial. J Intern Med. 2008 Dec;264(6):599-609.
22) Vitamin D and depressive symptoms in women during the winter: a pilot study. Appl Nurs Res. 2009 Aug;22(3):221-5.
23) Synergistic effect of vitamin D and low concentration of transforming growth factor beta 1, a potential role in dermal wound healing. Burns. 2016 Sep;42(6):1277-86.
24) The impact of vitamin D status on periodontal surgery outcomes. J Dent Res. 2011 Aug;90(8):1007-12.
25) Vitamin D deficiency is associated with inflammatory cytokine concentrations in patients with diabetic foot infection. Br J Nutr. 2014 Dec 28;112(12):1938-43.
26) Vitamin D and skin repair: a prospective, double-blind and placebo controlled study in the healing of leg ulcers. Rev Col Bras Cir. 2012 Sep-Oct;39(5):401-7.
27) Low vitamin D, and bone mineral density with depressive symptoms burden in menopausal and postmenopausal women. J Midlife Health. 2015 Jul-Sep;6(3):108-14.
28) Treatment of Vitamin D Insufficiency in Postmenopausal Women: A Randomized Clinical Trial. JAMA Intern Med. 2015 Oct;175(10):1612-21.
29) Serum ferritin and vitamin d in female hair loss: do they play a role? Skin Pharmacol Physiol. 2013;26(2):101-7.
30) The role of vitamin D receptor mutations in the development of alopecia. Mol Cell Endocrinol. 2011 Dec 5;347(1-2):90-6.

31) Association between vitamin D levels and alopecia areata. Isr Med Assoc J. 2014 Jun;16(6):367-70.
32) Reduced level of 25-hydroxyvitamin D in chronic/relapsing Alopecia Areata. Dermatoendocrinol. 2013 Apr 1;5(2):271-3.
33) Vitamin D deficiency in alopecia areata. Br J Dermatol. 2014 Jun;170(6):1299-304.
34) Successful treatment of alopecia areata with topical calcipotriol. Ann Dermatol. 2012 Aug;24(3):341-4.
35) Persistent limb pain and raised serum alkaline phosphatase the earliest markers of subclinical hypovitaminosis D in Kashmir. Indian J Physiol Pharmacol. 1989 Oct-Dec;33(4):259-61.
36) Vitamin D status in patients with musculoskeletal pain, fatigue and headache: a cross-sectional descriptive study in a multi-ethnic general practice in Norway. Scand J Prim Health Care. 2010 Sep;28(3):166-71.
37) Vitamin D and central hypersensitivity in patients with chronic pain. Pain Med. 2014 Sep;15(9):1609-18.
38) Vitamin D deficiency promotes skeletal muscle hypersensitivity and sensory hyperinnervation. J Neurosci. 2011 Sep 28;31(39):13728-38.
39) Vitamin D supplementation for nonspecific musculoskeletal pain in non-Western immigrants: a randomized controlled trial. Ann Fam Med. 2012 Nov-Dec;10(6):547-55.
40) Are Growing Pains Related to Vitamin D Deficiency? Efficacy of Vitamin D Therapy for Resolution of Symptoms. Med Princ Pract. 2015;24(4):332-8.