sexta-feira, 25 de janeiro de 2019

Batata Doce – 6 Benefícios Surpreendentes para a Saúde.







Artigo Editado por Erica Julson, MS, RDN.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141
reinaldonutri@gmail.com
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br


A Batata Doce é um vegetal doce, rico em amido e cultivado em todo o mundo (1).
Ela aparece em uma variedade de tamanhos e cores incluindo laranja, branca e roxa e são ricas em vitaminas, minerais, antioxidantes e fibras.
Para não mencionar, elas fornecem uma série de benefícios para a saúde e são fáceis de adicionar à sua dieta.
Aqui estão 6 benefícios surpreendentes para a saúde da Batata Doce.


1. Altamente Nutritiva:

A Batata doce é uma grande fonte de fibras, vitaminas e minerais.
200 gramas de Batata doce assada com pele fornece (2):

Calorias:180
Carboidratos: 41,4 gramas
Proteína: 4 gramas
Gordura: 0,3 gramas
Fibra: 6,6 gramas
Vitamina A: 769% do valor diário (DV) – Valor Diário Recomendado
Vitamina C: 65% do DV
Manganês: 50% do DV
Vitamina B6: 29% do DV
Potássio: 27% do DV
Ácido pantotênico: 18% do DV
Cobre: 16% do DV
Niacina: 15% do DV

Além disso, a Batata doce especialmente as variedades laranja e roxa são ricas em antioxidantes que protegem seu corpo dos radicais livres (3, 4, 5).
Os radicais livres são moléculas instáveis que podem danificar o DNA e desencadear a inflamação.
Danos causados pelos radicais livres têm sido associados a doenças crônicas como câncer, doenças cardíacas e envelhecimento. Portanto, comer alimentos ricos em antioxidantes é bom para sua saúde (6, 7).

Resumo: As Batata doce é um vegetal rico em amido, fibras, vitaminas e minerais. Eles também são ricos em antioxidantes que protegem seu corpo dos danos dos radicais livres e doenças crônicas.


2. Promove a Saúde Intestinal:

A fibra e os antioxidantes da Batata doce são benéficos para a saúde intestinal.
A Batata doce contém dois tipos de fibra: solúvel e insolúvel (8).
Seu corpo não consegue digerir nenhum dos dois tipos. Portanto, a fibra permanece dentro do seu trato digestivo e fornece uma variedade de benefícios para a saúde relacionados ao intestino.
Certos tipos de fibras solúveis conhecidas como fibras viscosas absorvem a água e amolecem as fezes. Por outro lado, fibras não viscosas e insolúveis não absorvem água e adicionam volume (9).
Algumas fibras solúveis e insolúveis também podem ser fermentadas pelas bactérias do cólon, criando compostos chamados ácidos graxos de cadeia curta que alimentam as células do revestimento intestinal e as mantêm saudáveis e fortes (10, 11).
Dietas ricas em fibras contendo 20-33 gramas por dia têm sido associadas a um menor risco de câncer de cólon e evacuações mais regulares (12, 13, 14).
Os antioxidantes presentes na Batata doce também podem proporcionar benefícios para o intestino.
Estudos em tubos de ensaio descobriram que os antioxidantes presentes na Batata doce roxa promovem o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, incluindo certas espécies de Bifidobacterium e Lactobacillus (15,16).
Maiores quantidades desses tipos de bactérias nos intestinos estão associadas a uma melhor saúde intestinal e a um menor risco de doenças como a síndrome do intestino irritável (IBS) e a diarreia infecciosa (17,18,19).

Resumo: A Batata doce contêm fibras e antioxidantes que promovem o crescimento de boas bactérias intestinais e contribuem para um intestino saudável.


3. Possui Propriedades de Combate ao Câncer:

As Batata doce oferece vários antioxidantes, que podem ajudar a proteger contra certos tipos de câncer.
Descobriu-se que as antocianinas, um grupo de antioxidantes encontrados na Batata doce roxa retardam o crescimento de certos tipos de células cancerígenas em estudos em tubos de ensaio, incluindo os da bexiga, cólon, estômago e mama (3, 20, 21).
Da mesma forma, camundongos alimentados com dietas ricas em Batata doce roxa apresentaram taxas mais baixas de câncer de cólon em estágio inicial, sugerindo que as antocianinas da Batata podem ter um efeito protetor (3, 22).
Extrato de Batata doce alaranjada e cascas de Batata doce também demonstraram propriedades anticâncer em estudos de tubo de ensaio (23, 24).
No entanto, estudos ainda não testaram esses efeitos em humanos.

Resumo: Pesquisas em animais e tubos de ensaio sugerem que as antocianinas e outros antioxidantes encontrados na Batata doce podem proteger contra certos tipos de câncer. No entanto, estudos em humanos são necessários.




4. Auxilia uma Visão Saudável:

A Batata doce é incrivelmente rica em beta-caroteno, o antioxidante responsável pela cor laranja brilhante do vegetal.
De fato, 200 gramas de Batata doce laranja assada com pele fornece mais de sete vezes a quantidade de betacaroteno que o adulto médio precisa por dia (2).
O betacaroteno é convertido em vitamina A em seu corpo e usado para formar receptores de detecção de luz dentro de seus olhos (25, 26).
A deficiência grave de vitamina A é uma preocupação nos países em desenvolvimento e pode levar a um tipo especial de cegueira conhecida como xeroftalmia. Comer alimentos ricos em betacaroteno, como a Batata doce de polpa alaranjada, pode ajudar a prevenir essa condição (27).
As Batata doce roxa também parece ter benefícios para a visão.
Estudos em tubos de ensaio descobriram que as antocianinas que fornecem podem proteger as células oculares de danos, o que pode ser significativo para a saúde geral dos olhos (28).

Resumo: A Batata doce é rica em betacaroteno e antocianinas, antioxidantes que podem ajudar a prevenir a perda de visão e melhorar a saúde dos olhos.


5. Melhora a Função Cerebral:

Consumir Batata doce roxa pode melhorar a função cerebral.
Estudos em animais descobriram que as antocianinas da Batata doce roxa podem proteger o cérebro, reduzindo a inflamação e evitando os danos dos radicais livres (29, 30, 31).
A suplementação com extrato de Batata doce rica em antocianina demonstrou melhorar o aprendizado e a memória em camundongos, possivelmente devido às suas propriedades antioxidantes (32, 33).
Nenhum estudo foi feito para testar esses efeitos em humanos, mas, em geral, dietas ricas em frutas, vegetais e antioxidantes estão associadas a um risco 13% menor de declínio mental e demência (34, 35).

Resumo: Estudos em animais mostraram que a batata-doce pode melhorar a saúde do cérebro, reduzindo a inflamação e prevenindo o declínio mental. No entanto, permanece desconhecido se eles têm os mesmos efeitos em humanos.


6. Pode Fortalecer o Sistema Imunológico:

A Batata doce de polpa alaranjada é uma das mais ricas fontes naturais de betacaroteno, um composto à base de plantas que é convertido em vitamina A em seu corpo (36).
A vitamina A é fundamental para um sistema imunológico saudável, e baixos níveis sanguíneos têm sido associados à redução da imunidade (37,38).
Também é essencial para manter as mucosas saudáveis, especialmente no revestimento do intestino.
O intestino é onde seu corpo é exposto a muitos patógenos causadores de doenças em potencial. Portanto, um intestino saudável é uma parte importante de um sistema imunológico saudável.
Estudos mostraram que a deficiência de vitamina A aumenta a inflamação intestinal e reduz a capacidade do sistema imunológico de responder adequadamente às ameaças potenciais (39).
Nenhum estudo foi realizado para determinar se a Batata doce, em particular, tem um efeito sobre a imunidade, mas comê-la regularmente pode ajudar a prevenir a deficiência de vitamina A (40).
Preparando a Batata doce com um pouco de gordura, como o óleo de coco, óleo de oliva ou óleo de abacate; ajuda a melhorar a absorção do betacaroteno, porque este é um nutriente solúvel em gordura. (41, 42).
O cozimento da Batata doce reduz levemente o conteúdo de betacaroteno, mas ainda retém 70% desse nutriente e é considerada uma boa fonte do mesmo. (43, 44).

Resumo: A Batata doce é uma excelente fonte de betacaroteno, que pode ser convertido em vitamina A e ajudar a fortalecer o sistema imunológico e a saúde intestinal.


Resumo Geral:

A Batata doce é um vegetal de raízes densas em nutrientes e existe em uma variedade de cores.
Elas são ricas em fibras e antioxidantes, que protegem seu corpo dos danos causados pelos radicais livres e promovem um intestino e cérebro saudáveis.
Elas também são incrivelmente ricas em betacaroteno, que é convertido em vitamina A para fortalecer seu sistema imunológico e proporcionar uma boa visão.
A Batata doce é um vegetal que pode ser preparado em pratos doces e salgados, tornando-as uma opção excepcional em carboidratos para a maioria das pessoas.


Nota do Nutricionista:

Além de ser um dos carboidratos mais saudáveis, e muito usado pelos atletas, a Batata doce oferece ainda mais benefícios que incluem o combate ao câncer, melhora da função intestinal, da visão, da função cerebral e fortalecimento do sistema imunológico.
Continue usando a Batata doce como uma das principais e mais benéficas fontes de carboidrato para você que é praticante de atividades físicas.





Referências:

1) Sweet potato (Ipomoea batatas [L.] Lam)--a valuable medicinal food: a review. J Med Food. 2014 Jul;17(7):733-41. doi: 10.1089/jmf.2013.2818.
3) Role of anthocyanin-enriched purple-fleshed sweet potato p40 in colorectal cancer prevention. Mol Nutr Food Res. 2013 Nov;57(11):1908-17.
4) Antioxidant capacity and antioxidant content in roots of 4 sweetpotato varieties. J Food Sci. 2010 Jun;75(5):C400-5.
5) In situ and in vitro antioxidant activity of sweetpotato anthocyanins. J Agric Food Chem. 2004 Mar 24;52(6):1511-3.
6) Free Radicals, Antioxidants in Disease and Health. Int J Biomed Sci. 2008 Jun; 4(2): 89–96.
7) Antioxidants in health, disease and aging. CNS Neurol Disord Drug Targets. 2011 Mar;10(2):192-207.
8) Composition and physicochemical properties of dietary fiber extracted from residues of 10 varieties of sweet potato by a sieving method. J Agric Food Chem. 2010 Jun 23;58(12):7305-10.
9) Understanding the Physics of Functional Fibers in the Gastrointestinal Tract: An Evidence-Based Approach to Resolving Enduring Misconceptions about Insoluble and Soluble Fiber. J Acad Nutr Diet. 2017 Feb;117(2):251-264.
10) Short-chain fatty acids and human colonic function: roles of resistant starch and nonstarch polysaccharides. Physiol Rev. 2001 Jul;81(3):1031-64.

11) Dietary fiber and prebiotics and the gastrointestinal microbiota. Gut Microbes. 2017 Mar 4;8(2):172-184.
12) Mechanisms linking dietary fiber, gut microbiota and colon cancer prevention. World J Gastrointest Oncol. 2014 Feb 15; 6(2): 41–51.
13) Short Chain Fatty Acids in the Colon and Peripheral Tissues: A Focus on Butyrate, Colon Cancer, Obesity and Insulin Resistance. Nutrients. 2017 Dec; 9(12): 1348.
14) Position of the Academy of Nutrition and Dietetics: Health Implications of Dietary Fiber. J Acad Nutr Diet. 2015 Nov;115(11):1861-70.
15) Antioxidant and prebiotic activity of five peonidin-based anthocyanins extracted from purple sweet potato (Ipomoea batatas (L.) Lam.). Sci Rep. 2018 Mar 22;8(1):5018.
16) The Modulatory Effect of Anthocyanins from Purple Sweet Potato on Human Intestinal Microbiota in Vitro. J Agric Food Chem. 2016 Mar 30;64(12):2582-90.
17) Clinical Uses of Probiotics. Medicine (Baltimore). 2016 Feb; 95(5): e2658.
18) Probiotic Bifidobacterium species: potential beneficial effects in diarrheal disorders. Focus on “Probiotic Bifidobacterium species stimulate human SLC26A3 gene function and expression in intestinal epithelial cells”. Am J Physiol Cell Physiol. 2014 Dec 15; 307(12): C1081–C1083.
19) Gut microbiota role in irritable bowel syndrome: New therapeutic strategies. World J Gastroenterol. 2016 Feb 21; 22(7): 2219–2241.

20) Purple sweet potato anthocyanin exerts antitumor effect in bladder cancer. Oncol Rep. 2018 Jul;40(1):73-82.
21) Anti-Inflammatory and Anticancer Activities of Taiwanese Purple-Fleshed Sweet Potatoes (Ipomoea batatas L. Lam) Extracts. Biomed Res Int. 2015; 2015: 768093.
22) Cancer-preventive Properties of an Anthocyanin-enriched Sweet Potato in the APCMIN Mouse Model. J Cancer Prev. 2017 Sep;22(3):135-146.
23) Anticancer effects of sweet potato protein on human colorectal cancer cells. World J Gastroenterol. 2013 Jun 7;19(21):3300-8.
24) Sweet Potato Peels and Cancer Prevention. Nutr Cancer. 2016 Nov-Dec;68(8):1330-1337.
25) The importance of vitamin A in nutrition. Curr Pharm Des. 2000 Feb;6(3):311-25.
26) Retina, Retinol, Retinal and the Natural History of Vitamin A as a Light Sensor. Nutrients. 2012 Dec; 4(12): 2069–2096.
27) Vitamin A deficiency and xerophthalmia in children of a developed country. J Paediatr Child Health. 2016 Jul;52(7):699-703. doi: 10.1111/jpc.13243.
28) The influences of purple sweet potato anthocyanin on the growth characteristics of human retinal pigment epithelial cells. Food Nutr Res. 2015; 59: 10.3402/fnr.v59.27830.
29) Purple sweet potato color ameliorates cognition deficits and attenuates oxidative damage and inflammation in aging mouse brain induced by d-galactose. J Biomed Biotechnol. 2009;2009:564737.

30) Purple sweet potato color attenuates high fat-induced neuroinflammation in mouse brain by inhibiting MAPK and NF-κB activation. Mol Med Rep. 2018 Mar;17(3):4823-4831.
31) Purple sweet potato color suppresses lipopolysaccharide-induced acute inflammatory response in mouse brain. Neurochem Int. 2010 Feb;56(3):424-30.
32) Antioxidant and memory enhancing effects of purple sweet potato anthocyanin and cordyceps mushroom extract. Arch Pharm Res. 2003 Oct;26(10):821-5.
33) Purple sweet potato color alleviates D-galactose-induced brain aging in old mice by promoting survival of neurons via PI3K pathway and inhibiting cytochrome C-mediated apoptosis. Brain Pathol. 2010 May;20(3):598-612.
34) Increased Consumption of Fruit and Vegetables Is Related to a Reduced Risk of Cognitive Impairment and Dementia: Meta-Analysis. Front Aging Neurosci. 2017; 9: 18.
35) Dietary Patterns and Risk of Dementia: a Systematic Review and Meta-Analysis of Cohort Studies. Mol Neurobiol. 2016 Nov;53(9):6144-6154.
36) Carotenoids and β-carotene in orange fleshed sweet potato: A possible solution to vitamin A deficiency. Food Chem. 2016 May 15;199:628-31.
37) Vitamin effects on the immune system: vitamins A and D take centre stage. Nat Rev Immunol. 2008 Sep; 8(9): 685–698.
38) Role of Vitamin A in the Immune System. J Clin Med. 2018 Sep; 7(9): 258.
39) Expression of retinoic acid receptors in intestinal mucosa and the effect of vitamin A on mucosal immunity. Nutrition. 2010 Jul-Aug;26(7-8):740-5.

40) A food-based approach introducing orange-fleshed sweet potatoes increased vitamin A intake and serum retinol concentrations in young children in rural Mozambique. J Nutr. 2007 May;137(5):1320-7.
41) Absorption of Vitamin A and Carotenoids by the Enterocyte: Focus on Transport Proteins.Nutrients. 2013 Sep; 5(9): 3563–3581.
42) Carotenoid absorption from salad and salsa by humans is enhanced by the addition of avocado or avocado oil. J Nutr. 2005 Mar;135(3):431-6.
43) Effects of baking and boiling on the nutritional and antioxidant properties of sweet potato [Ipomoea batatas (L.) Lam.] cultivars. Plant Foods Hum Nutr. 2011 Nov;66(4):341-7.
44) Retention of carotenoids in orange-fleshed sweet potato during processing. J Food Sci Technol. 2011 Aug; 48(4): 520–524.


domingo, 6 de janeiro de 2019

Quinze Fatos que Você Provavelmente Nunca Soube sobre Vitamina D e Exposição Solar.








Artigo Editado por Mike Adams.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141
reinaldonutri@gmail.com

www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br




A vitamina D evita a depressão, osteoporose, câncer de próstata, câncer de mama e até mesmo os efeitos do diabetes e da obesidade. A vitamina D talvez seja o nutriente mais subestimado no mundo da nutrição. Isso provavelmente por ela ser “gratuita”; seu corpo a produz quando a luz solar atinge a sua pele. As empresas farmacêuticas não podem lhe vender a luz solar, por isso não há promoção dos seus benefícios à saúde.


A Maioria das Pessoas não Sabe Destes Fatos Verdadeiros Sobre a Vitamina D:

1 – A vitamina D é produzida pela pele em resposta à exposição e radiação ultravioleta da luz solar natural.

2 –
Os saudáveis raios de luz solar natural que geram a vitamina D em sua pele não atravessam o vidro e, por isso, seu organismo não produz vitamina D quando você está no carro, escritório ou em sua casa.

3 –
É quase impossível conseguir quantidades adequadas de vitamina D a partir da dieta. A exposição à luz solar é a única maneira confiável para seu corpo dispor de vitamina D.

4 –
Seria necessária a ingestão diária de dez copos grandes de leite enriquecido com vitamina D para obter os níveis mínimos necessários de vitamina D.

5 –
Quanto maior a distância da linha do equador e o lugar onde você vive, maior será a exposição ao sol necessária para gerar vitamina D, pois depende do ângulo de incidência dos raios solares. Canadá, Reino Unido, a maior parte dos EUA estão longe do equador e maior parte do Brasil está perto do equador.

6 –
Pessoas com a pigmentação escura da pele podem precisar de 20 a 30 vezes mais exposição à luz solar do que pessoas de pele clara para gerar a mesma quantidade de vitamina D. Por isto, também, o câncer de próstata é muito frequente entre homens negros; é a simples deficiência generalizada pela falta de luz solar.

7 –
Níveis suficientes de vitamina D são essenciais para a absorção de cálcio nos intestinos. Sem vitamina D suficiente, seu corpo não pode absorver o cálcio, tornando os suplementos de cálcio inúteis.

8 –
A deficiência crônica de vitamina D não pode ser revertida rapidamente. São necessários meses de suplementação de vitamina D e de exposição à luz solar para “reconstruir” os ossos e o sistema nervoso.

9 –
Mesmo os filtros solares fracos (FPS = 8) bloqueiam em 95% a capacidade do seu corpo de gerar vitamina D. É por isto que o uso constante de protetores solares provoca deficiência crítica de vitamina D.

10 –
A exposição à luz solar não gera a produção excessiva de vitamina D em seu corpo, porque ele se autorregula e produz apenas a quantidade que necessita.

11 –
Se a pressão firme ao seu osso esterno dói, você pode estar sofrendo de deficiência crônica de vitamina D.

12 –
A vitamina D é “ativada” pelos rins e fígado, antes de ser usada pelo organismo e, por isto, doenças renais ou hepáticas podem prejudicar muito a ativação da vitamina D circulante.

13 –
A indústria de protetores solares não quer que você saiba da necessidade de exposição ao sol, porque esta revelação significaria a queda nas vendas de seus produtos.

14 –
A vitamina D é um poderoso “remédio” que o seu próprio corpo produz inteiramente de graça e sem necessidade de prescrição médica!

15 –
Algumas substâncias denominadas “antioxidantes” aceleram muito a capacidade do organismo para lidar com luz solar, sem que ela nos provoque danos, também permitem que você fique exposto ao sol duas vezes mais tempo sem danos. Um exemplo de tais antioxidantes é a astaxantina, poderoso “filtro solar interno”. Outras fontes de antioxidantes similares são algumas frutas (açaí, romã, mirtilo, etc.), algumas algas e alguns crustáceos do mar (camarão, “krill”, etc.)





Doenças e Condições Causadas pela Deficiência de Vitamina D:

* A osteoporose é geralmente causada pela falta de vitamina D que provoca deficiência na absorção de cálcio.
* A deficiência de vitamina D na infância causa o raquitismo, falta de calcificação dos ossos.
* A deficiência de vitamina D pode agravar o diabetes tipo 2 e prejudicar a produção de insulina pelo pâncreas.
* Bebês que recebem suplementação de vitamina D (2.000 unidades por dia) tiveram um risco 80% menor de desenvolver diabetes tipo 1 durante os próximos vinte anos.
* A obesidade prejudica a utilização da vitamina D no organismo e obesos precisam de duas vezes mais vitamina D.
* A depressão, a esquizofrenia e o câncer de próstata, de mama, de ovário e de cólon são frequentes em pessoas com deficiência de vitamina D. Portanto, níveis normais de vitamina D previnem estas doenças.
* O risco de desenvolver doenças graves como diabetes e câncer é reduzido de 50% a 80% através da exposição simples, à luz solar natural 2 a 3 vezes por semana.
* A depressão sazonal de inverno, muito comum nos países de clima temperado, é causada por um desequilíbrio da melatonina, devido à menor exposição ao sol.
* A vitamina D é utilizada no tratamento da psoríase, doença inflamatória crônica da pele.
* Deficiência crônica de vitamina D é muitas vezes diagnosticada erradamente como fibromialgia, porque seus sintomas são muito semelhantes: fraqueza muscular e dores.


Estatísticas Chocantes da Deficiência de Vitamina D:

40% da população dos EUA,
32% dos médicos e estudantes de medicina,
42% das mulheres afro-americanas em idade fértil,
48% das meninas de 9 a 11 anos,
até 60% dos pacientes de hospitais,
até 80% dos pacientes do lar de idosos,
76% das mulheres grávidas e
81% das crianças delas nascidas, as quais terão, mais tarde na vida, maior predisposição ao diabete tipo 1, à artrite, à esclerose múltipla e à esquizofrenia.


O que Você Pode Fazer:

A exposição sensata à luz solar natural é a estratégia mais simples, mais fácil e ainda uma das mais importantes para melhorar a saúde. Se mais pessoas lessem estas informações, poderíamos reduzir drasticamente as taxas de várias doenças crônicas. Incito-os que leiam o livro, “Vitamina D – Como um tratamento tão simples pode reverter doenças tão importantes, pelo Dr. Michael Holick para obter a história completa sobre a luz solar natural. Você pode encontrar este livro na maioria das livrarias ou na internet, Amazon.com, etc.
Nota: Este não é um endosso pago ou um link de afiliado. Eu recomendo por causa de sua grande importância na prevenção de doenças crônicas e melhoria da saúde sem medicamentos ou cirurgias. Este pode ser o livro mais importante sobre saúde que você já leu. Se mais pessoas compreendessem estas informações poderíamos reduzir drasticamente as taxas de doenças crônicas no país e no mundo. A exposição à luz solar é realmente uma das terapias de cura mais poderosas do mundo, superando de longe os melhores esforços de hoje, a chamada “medicina avançada”. Não há nenhuma droga, nenhum procedimento cirúrgico e nenhum procedimento de alta tecnologia que chegou sequer perto do surpreendente poder de cura da luz natural.
E você pode obtê-la gratuitamente. É por isso que ninguém está promovendo isso, é claro.
(Compilado por Mike Adams, com base em uma entrevista com o Dr. Michael Holick, autor do livro “Vitamina D – Como um tratamento tão simples pode reverter doenças tão importantes”).





Vídeo sobre a Vitamina D:

Esse vídeo é extremamente interessante, e olhe que raridade; foi apresentado em um programa de televisão.
Vale muito assistir para conferir as qualidades dessa super vitamina.






Nota do Nutricionista:

É quase impossível conseguir quantidades adequadas de vitamina D a partir da dieta. A exposição à luz solar é a única maneira confiável para seu corpo dispor de vitamina D.
A vitamina D é um poderoso “remédio” que o seu próprio corpo produz inteiramente de graça e sem necessidade de prescrição médica!
A deficiência de Vitamina D é tão grave que mulheres grávidas deficientes nessa vitamina terão filhos que mais tarde na vida irão ter maior predisposição ao diabete tipo 1, à artrite, à esclerose múltipla e à esquizofrenia.
Além do sol você pode garantir uma ingestão saudável de vitamina D através da suplementação.
Para ter noção da dosagem leia neste mesmo Blog o artigo: Vitamina D, Nutriente em Foco.


Fontes: