domingo, 28 de julho de 2019

Colágeno: 9 Razões pelas quais Ele Melhora Muito sua Saúde.





Artigo Editado por Melissa Nohr, JD, CHC.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira – CRN3 6141
reinaldonutri@gmail.com
www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br


Todos estão falando sobre colágeno nos dias de hoje e por boas razões! O colágeno é um suplemento único porque tem benefícios de saúde internos e externos.
É a proteína mais abundante encontrada no corpo. Na verdade, isso representa cerca de um terço do conteúdo de proteína do corpo. Também dá suporte estrutural ao corpo e é a substância primária do tecido conjuntivo. É a cola que mantém nossos órgãos juntos.
À medida que envelhecemos, a produção natural de colágeno do corpo diminui. Observamos isso em nossa pele, que não é mais tão firme e suave. Além da nossa pele, a diminuição da produção afeta a saúde do nosso intestino, articulações, ligamentos, cabelos, unhas, dentes e ossos. A falta desse nutriente vital pode até impactar órgãos vitais como o coração e o fígado.
Felizmente, existem passos que você pode seguir para melhorar seus níveis. Consumir alimentos ricos em aminoácidos promotores de colágeno, vitaminas e minerais e suplementar com um pó de colágeno de alta qualidade são estratégias eficazes.
Este artigo discutirá o que é o colágeno, incluindo os diferentes tipos e fontes. Também vou revisar as nove maneiras de melhorar sua saúde, incluindo curar o intestino, apoiar o metabolismo, fortalecer ossos, articulações e ligamentos e muito mais. Por fim, discutirei as melhores maneiras de aumentar sua própria produção, diminuir sua quebra no corpo e a melhor forma de suplementação para garantir que você tenha níveis ideais.

O que é o Colágeno?

O colágeno é uma proteína estrutural e a proteína mais abundante em nossos corpos. Forma fibras conectivas em tecidos como pele, ligamentos, cartilagem, ossos e dentes. Também dá volume, forma e suporte a ossos, vasos sanguíneos e órgãos como o coração, os rins e o fígado. Finalmente, é a “cola” intracelular que mantém o corpo unido.
O colágeno é fabricado por células especializadas chamadas fibroblastos. Estas células são capazes de incorporar aminoácidos nas cadeias distintas que constituem esta molécula.
Os aminoácidos primários encontrados no colágeno são glicina, lisina e prolina, responsáveis por cerca de 50% de seu conteúdo de aminoácidos. A lisina e a prolina são convertidas em hidroxilisina e hidroxiprolina antes de serem incorporadas na estrutura. A vitamina C é necessária para esta importante conversão. Aminoácidos adicionais envolvidos no processo incluem arginina, leucina, glutamina e tirosina.

Papel do Colágeno no Envelhecimento:


O colágeno é constantemente destruído e regenerado como parte do ciclo natural do nosso corpo. Nossos corpos estão continuamente reparando (renovando) o tecido conjuntivo. À medida que envelhecemos, temos uma degradação mais rápida em cima da produção mais lenta do corpo. É quando começamos a ver e sentir os efeitos da diminuição do colágeno em nosso organismo.
Além do processo de envelhecimento natural, existem causas ambientais de colágeno reduzido. Fatores ambientais que contribuem para a sua destruição incluem raios UV do sol, estresse e toxinas em alimentos e água. Fumar e comer uma dieta rica em açúcar e alimentos processados, também contribuem para isso.
Antioxidantes desempenham um papel protetor dos danos causados pelos radicais livres. Eles também apoiam a formação e incorporação de colágeno em vários tecidos. O antioxidante mais importante para isso é a vitamina C, que protege e aumenta a sua produção. A Coenzima Q10 e a vitamina E também são nutrientes importantes.

Tipos de Colágeno:

Existem pelo menos dezesseis tipos diferentes de colágeno no corpo humano (1). Todos os dezesseis tipos contêm uma sequência repetida de glicina-prolina-hidroxiprolina e dobram-se numa estrutura característica de hélice tripla. Os vários tipos distinguem-se pela capacidade das suas regiões helicoidais e não-helicoidais em associarem-se a fibrilas, formar folhas ou reticular (redes) de diferentes tipos.
Os tipos mais comuns são os tipos I, II, III, IV, V e X. O tipo I é feito de fibras eosinofílicas. Mais de 90% do colágeno no corpo humano é do tipo I. O colágeno tipo I ajuda a formar tendões, ligamentos, órgãos e pele. É o principal componente da parte orgânica do osso. O tipo I também é encontrado no trato gastrointestinal e é importante para a cicatrização de feridas, dando elasticidade à pele e mantendo os tecidos unidos.
O colágeno tipo II é fibroso e encontrado na cartilagem. O tipo III é feito de fibras reticulares e geralmente encontrado junto com o Tipo I no corpo. O tipo III dá à pele sua elasticidade e firmeza. Forma os tecidos conjuntivos que dão forma e força aos órgãos.
O colágeno tipo IV forma estruturas extracelulares chamadas de lâmina basal. A lâmina basal suporta células epiteliais e endoteliais e envolve os tecidos muscular e adiposo. Tipo-V é encontrado nas superfícies celulares, cabelo e placenta. O colágeno Tipo-X ajuda na formação óssea e no crescimento, desenvolvimento e remodelação da cartilagem articular (2). Esses tipos diferentes de colágeno são encontrados em certos alimentos ou suplementos de colágeno. Como você pode ver, todos desempenham papéis estruturais fundamentais no corpo.

Onde Podemos Obtê-lo?

Colágeno vem de diferentes fontes de alimentos ricos em proteínas, incluindo frango, carne, peixe e ovos. Dependendo da fonte, cada tipo tem benefícios exclusivos.
A galinha é mais rica no tipo II e fornece sulfato de condroitina e sulfato de glucosamina. Isso faz com que seja benéfico para a saúde das articulações e efeitos antienvelhecimento.
O colágeno bovino de vacas é feito principalmente de tipo I e tipo III. É rico nos aminoácidos glicina e prolina. Os colágenos bovinos são ótimos para a produção de creatina, para a construção muscular e para auxiliar na produção do próprio corpo.
O colágeno de peixe fornece principalmente o tipo I e os aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. O colagénio de peixe é facilmente absorvido e beneficia a digestão, órgãos, vasos sanguíneos, ossos, articulações e pele.
O colágeno do ovo é encontrado nas cascas e na clara dos ovos. Ele contém diferentes tipos, mas é principalmente tipo I. O colágeno do ovo fornece sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, ácido hialurônico e outros aminoácidos. O colágeno do ovo é útil para a construção de massa muscular, reduzindo a dor e a rigidez, construindo o tecido conjuntivo e curando as feridas.

9 Maneiras Pelas Quais o Colágeno Pode Melhorar sua Saúde:

O colágeno é a principal proteína do tecido conjuntivo. O tecido conjuntivo é o material que forma a parte estrutural de órgãos, ossos, olhos, tendões, músculos, pele, vasos sanguíneos, linfáticos, tendões, cartilagens e ossos. Junto com este papel importante, o colágeno tem inúmeros benefícios para a saúde.


Suporta um Metabolismo Saudável:

O colagénio suporta um metabolismo saudável. Ele fornece cofatores, como a glucosamina, sulfato de condroitina, ácido hialurônico e minerais eletrólitos importantes.
Também fornece uma boa quantidade do aminoácido glicina. A glicina tem o importante papel de ajudar a formar o tecido muscular, convertendo a glicose em energia para alimentar as células musculares. Por isso, pode adicionar massa muscular magra e ajudar na conversão de nutrientes essenciais.
Contendo os aminoácidos arginina e glutamina, também suporta o metabolismo de outra maneira. A arginina aumenta a capacidade do organismo de produzir proteínas a partir de outros aminoácidos, enquanto a glutamina fornece carbono e óxido nítrico, que são importantes para a construção e manutenção dos músculos (3). A glutamina também fornece combustível às nossas células para manter os níveis de energia.
Para quem está tentando perder peso, o colágeno pode apoiar seus esforços de perda de peso. Estimula a liberação de hormônios saciantes na corrente sanguínea, o que pode ajudar a reduzir o apetite.
O colágeno também pode apoiar os esforços de perda de peso, sendo muito eficaz no aumento da saciedade. Um estudo descobriu que o colágeno é 40% mais efetivo para diminuir a fome do que outros pós de proteína. Os participantes também consumiram 20% menos em sua próxima refeição do que os indivíduos que consumiram whey, caseína ou proteína de soja em pó (4). Usar um pó de colágeno de alta qualidade pode ser uma estratégia eficaz de aumento do metabolismo e na perda de peso.

Ajuda a Reparar e Curar o Intestino Permeável:

Um enorme benefício para a sociedade de hoje é a capacidade do colágeno de reparar e curar o intestino. A síndrome do intestino solto, ou hiperpermeabilidade intestinal, é uma condição na qual as junções estreitas no revestimento intestinal se tornam muito grandes e anormalmente permeáveis. Partículas alimentares não digeridas e toxinas podem passar através desses orifícios na parede intestinal e na corrente sanguínea. Isso faz com que o sistema imunológico reaja exageradamente, o que resulta em inflamação crônica.
Existem vários mecanismos pelos quais o colágeno repara e cura o sistema gastrointestinal. Primeiro de tudo, compõe as vilosidades, pequenas estruturas semelhantes a dedos na parede intestinal. Os aminoácidos glicina e glutamina são essenciais para a cicatrização do revestimento protetor do trato gastrointestinal. Esses aminoácidos selam os orifícios no intestino, curando as células danificadas e construindo novos tecidos.
O colágeno também pode beneficiar outras doenças gastrointestinais, como Síndrome do Cólon Irritável (SII). Ele acalma e cura o intestino e também pode ajudar na absorção de água nos intestinos. Para quem sofre de intestino permeável ou outros problemas gastrointestinais, a suplementação com colágeno é uma estratégia eficaz de cura.

Fortalece Ossos, Dentes e Unhas:

Você sabia que os ossos possuem em torno de 1/3 de colágeno? Na verdade, o colágeno dá aos ossos sua flexibilidade. Adicionar mais desta proteína à sua dieta pode fortalecer seus ossos aumentando a densidade mineral óssea. Melhorar a densidade mineral óssea também é vital para garantir que seus dentes permaneçam seguros em sua mandíbula.
Também pode fortalecer os ossos estimulando os osteoblastos. Os osteoblastos são as células que fazem o osso. Devido a essa capacidade, a suplementação com colágeno tem sido demonstrada em numerosos estudos por prevenir e até reverter a osteoporose (5).
Ajuda a manter os dentes saudáveis e o tecido das gengivas. De fato, as fibras de colágeno ajudam a ancorar nossos dentes às nossas gengivas. O colágeno está presente na papila dentária, na parte da gengiva que fica próxima aos dentes, no germe dentário e no esmalte dos dentes (6).
Finalmente, a suplementação também pode prevenir unhas frágeis e quebradas e apoiar o crescimento das unhas.

Melhora a Qualidade da Pele e do Cabelo:

O colágeno é um bloco de construção essencial da pele. Na verdade, 70% da proteína da nossa pele é feita dele. Com a capacidade única do colágeno de ajudar a renovar e reparar as células, a boa integridade da pele depende dos níveis mais altos desse elemento vital.
É um dos poucos suplementos antienvelhecimento que possui pesquisas que sustentam suas afirmações (7). Ajuda a formar elastina e outros compostos na pele, melhorando a elasticidade da pele e a hidratação da pele. O ácido hialurônico contém água e forma uma substância gelatinosa que hidrata a pele e o cabelo. É uma das melhores maneiras de manter o tom, textura e aparência da sua pele.
Também é essencial para o cabelo saudável, pois faz parte de suas células-tronco do folículo piloso, que ajudam a criar novos cabelos. Uma deficiência pode desencadear a perda de cabelo prematura. O colágeno em seu cabelo também lhe dá estrutura e brilho saudável. Quando não há o suficiente, o cabelo é fraco, quebradiço e sem brilho.

Reduz Celulite e Estrias:

O colágeno ajuda a reduzir a aparência da celulite e das estrias. Quando nossos níveis são baixos, a pele perde sua elasticidade e se torna mais fina. Isso torna a celulite e as estrias mais visíveis.
Ao fortalecer a camada da derme da nossa pele, o colágeno desempenha um papel importante na ocultação da celulite. A suplementação demonstrou aumentar a expressão do colágeno da pele e melhorar a elasticidade e a espessura (8). Isto é importante para esconder as células adiposas debaixo da pele e reduzir a aparência da celulite e das estrias.

Protege o Coração:

O colágeno mantém seu coração saudável. Sendo a proteína mais abundante no coração, fornece uma base estrutural para as células musculares cardíacas. Também fornece rigidez às paredes do coração e ajuda na transmissão da força para que o coração possa bombear o sangue (9).
Além de ser abundante nos tecidos do coração, as paredes dos vasos sanguíneos são feitas de colágeno e elastina. Ele mantém os vasos sanguíneos fortes, o interior das artérias e veias lisas e a pressão arterial controlada. Seus aminoácidos prolina e lisina ajudam a desintegrar os depósitos de placa e reparar tecidos nas artérias (10).

Suporta a Desintoxicação do Fígado:

O fígado é o maior órgão do corpo e o principal órgão de desintoxicação. Possui vias de desintoxicação que filtram o sangue para remover grandes toxinas e quebrar enzimas indesejadas enzimaticamente. Ele também é projetado para transformar substâncias tóxicas em compostos que podem ser excretados do corpo. Como você está exposto a muitas toxinas, a capacidade do fígado de desintoxicar pode ser enfraquecida. Isso pode resultar em toxinas sendo armazenadas em nossos tecidos e células, em vez de eliminadas.
A glicina encontrada no colágeno pode ajudar na desintoxicação e reduzir os danos ao fígado causados pelas toxinas. De fato, descobriu-se que a glicina previne o dano hepático e minimiza os danos ao fígado causados pelo álcool (11).
Também ajuda o sistema digestivo a expelir os resíduos e melhora o uso de antioxidantes pelo corpo. Antioxidantes ajudam o sistema de desintoxicação do organismo.

Repara e Fortalece Articulações, Tendões e Ligamentos:

O colágeno é semelhante a um gel suave. Ele cobre e mantém as juntas unidas, ajudando nossas articulações a se movimentarem com mais facilidade. Também forma ligamentos e tendões, o tecido conectivo que une e mantém unidos ossos e músculos. Quando nossos ligamentos ou tendões são feridos, o corpo necessita de mais colágeno para curá-los.
O colágeno suporta a capacidade do corpo de produzir produtos químicos que suportam naturalmente articulações saudáveis. Ele também fornece sulfato de condroitina e sulfato de glucosamina que suportam articulações saudáveis e a capacidade do corpo para construir e reparar cartilagem. O ácido hialurônico contém água e forma uma substância gelatinosa que envolve os tecidos ao redor dos nervos e é encontrada no líquido sinovial entre as articulações. Este ácido hialurônico lubrifica e amortece as juntas, servindo como um “amortecedor”.
Pode também beneficiar as pequenas células encontradas dentro da cartilagem das articulações. Essas pequenas células são chamadas condrócitos. Os condrócitos produzem novos tecidos de colágeno e mucopolissacarídeos (glicosaminoglicanas) para manter as articulações amortecidas e lubrificadas.
Um estudo descobriu que o colágeno melhora a dor e a função em pessoas com osteoartrite e outras condições artríticas, incluindo a artrite reumatóide (12). Também foi demonstrado que melhora a dor nas articulações em atletas (13). A suplementação pode ser uma estratégia eficaz para reparar e fortalecer articulações, tendões e ligamentos e reduzir a dor articular.

Melhora a Qualidade do Sono:

Muitas pessoas estão procurando maneiras naturais de melhorar seu sono. Uma solução pode ser o colágeno. Ele é rico no aminoácido glicina. A glicina tem provado ser uma opção terapêutica para melhorar a qualidade do sono (14).
A glicina é importante para modular o cortisol à noite e ajudar a promover um relaxamento saudável. Quando os níveis de cortisol são altos à noite, isso pode interferir no sono. Usar colágeno antes de dormir pode ajudar a tamponar o alto cortisol e promover o relaxamento.

Como Melhorar seus Níveis:

Para melhorar seus níveis de colágeno, é importante remover os fatores ambientais que estimulam a degradação, comer uma dieta saudável cheia de vitaminas e minerais e usar um suplemento. Existem alimentos com vitaminas e minerais que promovem a produção do corpo, mas a melhor maneira de garantir que você está obtendo quantidades ideais é com a suplementação.


Vitaminas, Minerais e Aminoácidos:

Vitaminas, minerais e aminoácidos podem promover a criação de colágeno e retardar sua quebra. Aminoácidos, incluindo glicina, prolina, lisina e arginina, são necessários para a sua síntese. Cerca de 21 aminoácidos são necessários para formar o colágeno e podem ser encontrados em alimentos ricos em proteínas. Algumas das principais fontes de proteínas e aminoácidos são o salmão, carne de vaca, cordeiro e frango. O caldo ósseo é rico em aminoácidos e rico em proteínas colágenas. Você pode fazer caldo de osso em casa com ossos orgânicos, de gados alimentados com capim.
Uma dieta rica em vitamina C também é necessária para o corpo produzir efetivamente o colágeno. A vitamina C ativa as principais enzimas necessárias para sua síntese, aumenta sua produção e libera enzimas que inibem sua destruição. Alimentos ricos em vitamina C incluem pimentão, limão e outras frutas cítricas, kiwi, brócolis, morangos e mangas.
Salmão selvagem e sementes de abóbora contêm zinco, um mineral que tem demonstrado aumentar a concentração celular de colágeno (15). As bagas de romãs contêm ácido elágico que ajuda a prevenir danos causados pelos raios UV (16).

Suplementação:

Suplementar com um pó de colágeno orgânico de alta qualidade é uma excelente maneira de garantir níveis ótimos. Esta proteína é diferente da proteína do soro de leite e caseína porque contém um equilíbrio diferente de aminoácidos.
Você geralmente encontrará esses suplementos em uma forma que é referida como hidrolisada. Quando hidrolisado, é reduzido a pequenos peptídeos que podem ser ingeridos. A forma hidrolisada contém 20 aminoácidos, predominantemente glicina, prolina e hidroxiprolina. Até 90% da forma hidrolisada é digerida e disponível como pequenos peptídeos na corrente sanguínea. Os peptídeos são então transportados do sangue para os tecidos, onde atuam como blocos de construção das células e impulsionam a produção de novas fibras colágenas.
Um dos melhores suplementos do mercado é a marca Ancient Nutrition. Este pó concentrado fornece 15 gramas de colágeno por colher. Ele contém tipos I, II e III de frango, carne bovina e peru.
Este pó fornece sulfato de condroitina saudável e sulfato de glucosamina. Glucosamina e condroitina suportam o processo do corpo de fabricar tecidos de colágeno. É também certificada USDA orgânico e não-GMO. Eu também sou um fã de peptídeos de colágeno bovino alimentados com capim da Vital Proteins, que são ricos em colágeno tipo I e III para apoiar articulações saudáveis.

Conclusão:

O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo. Ajuda a dar forma, força e integridade a muitos tecidos, incluindo sua pele, ossos, tendões e coração. À medida que envelhecemos, nossos corpos não produzem tanto. Isso pode afetar nossa aparência e nossa saúde de várias maneiras.
Embora existam muitos tipos, cerca de 90% deles em seu corpo são do tipo I. Existem também diferentes fontes de proteína, incluindo frango, carne, peixe, ovos e caldo de osso.
Seus benefícios de saúde incluem apoiar um metabolismo saudável, reparar e curar a síndrome do intestino permeável, proteger o coração, apoiar o fígado na desintoxicação e melhorar a qualidade do sono. Também fortalece os ossos, dentes e unhas, melhora a qualidade da pele e do cabelo, reduz a celulite e as estrias e repara e fortalece as articulações, ligamentos e tendões.
Existem várias estratégias que você pode usar para melhorar seus próprios níveis. Você pode remover os fatores ambientais, como fumar e alimentos processados, e comer uma dieta rica em nutrientes com aminoácidos, vitamina C e minerais. Uma das melhores maneiras de garantir níveis ideais é usar um suplemento de alta qualidade.

Dosagem Recomendada de Colágeno:

Aqui está a quantidade de proteína de colágeno que você deve tomar, dependendo de seus objetivos e necessidades:
  • Pele: Uma colher (11g) é a dosagem perfeita para uma pele saudável. Os peptídeos de colágeno são absorvidos intactos pelos intestinos e transportados diretamente para a pele. Eles permanecem lá por até duas semanas, melhorando a aparência, a umidade e a elasticidade da pele. Se você deseja uma pele brilhante, tente colágeno marinho, que é especialmente rico em colágeno tipo I, o associado com o antienvelhecimento.
  • Celulite: Uma colher (11g) de colágeno pode ajudar a reduzir a aparência da celulite, fortalecendo o tecido conjuntivo sob a pele.
  • Músculos: A massa muscular e a força diminuem à medida que envelhecemos. Para aumentar o músculo enquanto perde gordura, tente 15g de peptídeos de colágeno por dia. Você pode acrescentar 5 gramas no seu shake de proteína (whey) no pós-treino.
  • Ossos: A dosagem recomendada  para o metabolismo ósseo e mineralização é de 11g para uma pessoa de 150lb. Uma colher é tudo que você precisa.


Dica profissional: A vitamina C aumenta a absorção de colágeno, por isso recomendamos o uso de colágeno com frutas e legumes frescos! Ou mesmo com um suplemento de vitamina C.





Nota do Nutricionista:
Por um bom tempo pensamos que o colágeno era bom somente para a pele, cabelo e unhas.
Felizmente as pesquisas demonstram que seus benefícios são mais amplos, contribuindo na diminuição de celulite e estrias, na saúde do coração, nas articulações (artrite reumatoide), na qualidade do sono, na diminuição da permeabilidade intestinal (impedindo que bactérias nocivas passem da luz intestinal para o sangue).
Todos precisam de boas quantidades de colágeno, mas os idosos, devido ao desgaste ocasionado pela idade precisam estar mais atentos na ingestão e suplementação de colágeno.
Procure ingerir entre 10 e 15 gramas de colágeno diariamente.



Referências:

1. Lodish H, Berk A, et al., Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix, Molecular Cell Biology, 2000.Link here
2. Shen G, The role of type X collagen in facilitating and regulating endochondral ossification of articular cartilage, 2005 Feb; 8(1): 11-7. PMID: 15667640
3. Glutamine and glutamic acid, Aminoacid-studies.com. Link here
4. Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, et al., A breakfast with alpha-lactalbumin, gelatin, or gelatin + TRP lowers energy intake at lunch compared with a breakfast with casein, soy, whey, or whey-GMP, 2009 Apr; 28(2): 147-55. PMID: 19185957
5. Liu J, Zhang B, et al., Bovine collagen peptides compounds promote the proliferation and differentiation of MC3T3-E1 pre-osteoblasts, 2014 Jun 13; 9(6): e99920. PMID: 24926875
6. Abrahao I, Martins M, et al., Collagen analysis in human tooth germ papillae, Brazilian Dental Journal. Link here
7. Proksch E, Segger D, et al., Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study, 2014; 27(1): 47-55. PMID: 23949208
8. Schunck M, Zague V, Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology, 2015 Dec 1; 18(12): 1340-1348. PMID: 4685482

9. Horn M, Trafford A, Aging and the cardiac collagen matrix: Novel mediators of fibrotic remodeling, 2016 Apr, 93: 175-185. PMID: 4945757
10. English J, Cass H, The Collagen Connection: Linus Paulding’s Unified Theory of Human Cardiovascular Disease. 2013 Apr. Link here
11. Yin M, Ikejima K, et al., Glycine accelerates recovery from alcohol-induced liver injury. 1998 Aug; 286(2): 1014-9. PMID: 9694963
12. Bello AE, Oesser S, Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. 2006 Nov; 22(11): 2221-32. PMID: 17076983
13. Clark KL, Sebastianelli W, et al., 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. 2008 May; 24(5): 1485-96. PMID: 18416885
14. Kawai N, Sakai N, et al., The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. 2015 May; 40(6): 1405-16. PMID: 25533534
15. Seo H, Cho Y, et al., Zinc may increase bone formation through stimulating cell proliferation, alkaline phosphatase activity and collagen synthesis in osteoblastic MC3T3-E1 cells, 2010 Oct; 4(5): 356-361. PMID: 2981717
16. Bae JY, Choi JS, et al., Dietary compound ellagic acid alleviates skin wrinkle and inflammation induced by UV-B irradiation. 2010 Aug; 19(8):e 182-90. PMID: 20113347