Ômega-3 e Depressão

CONTROLE SUA DEPRESSÃO DE UMA MANEIRA SAUDÁVEL COM ÔMEGA-3

 

Artigo retirado da Revista Life Extension (www.lef.org)

Escrito por Mark J. Neveu, PhD

Edição do mês de Setembro/2006

 

- Bruinsma KA, Taren DL. Dieting, essential fatty acid intake and depression. Nutr Rev. 2000 Apr;58(4):98-108.

- Peet M, Stokes C. Omega-3 fatty acids in the treatment of psychiatric disorders. Drugs.

2005; 65(8): 1051-9.

- Frangou S, Lewis M, McCrone P. Efficacy of ethyl-eicosapentaenoic acid in bipolar depression: randomised double-blind placebo-controlled study. Br J Psychiatry. 2006 Jan;188:46-50.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN – 6141

reinaldonutri@gmail.com

 

Muitos americanos sofrem atualmente de Depressão, a níveis bem mais alarmantes que antigamente. Apesar da grande variedade de medicamentos antidepressivos existentes no mercado, a medicina psiquiátrica convencional está claramente falhando em tratar com sucesso as desordens de comportamento que afetam milhões de adultos.

 

Um grande número de pesquisas sugere que as desordens da saúde mental como a depressão, déficit de atenção por hiperatividade e esquizofrenia, podem de fato refletir uma deficiência severa de ácidos graxos ômega-3.

Esses ácidos graxos essenciais são de extrema importância no suporte da saúde das estruturas e funções cerebrais, e eles estão totalmente ausentes na dieta típica norte americana.

Neste artigo, mostramos as últimas pesquisas que demonstram as várias maneiras pelas quais o ômega-3 ajuda a manter um ótimo humor e atenção e ainda nos protege contra a depressão e outras desordens da saúde mental.

 

• A Obsessão por Alimentos com Baixo Teor de Gordura fez a Depressão se tornar uma Epidemia –
  

 

Nos Estados Unidos, há muito tempo se comenta que todas as gorduras são prejudiciais e isso teve uma influência incalculável nos índices de depressão. A pesquisa indica que quando os americanos optaram pela dieta pobre em gordura cerca de 25 anos atrás, eles retiraram todo o tipo de gordura, inclusive os benéficos ômega-3 que são os ácidos eicosapentanóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA). Coincidindo com esse movimento de baixo consumo de gordura, houve um aumento crescente nos casos de depressão, déficit de atenção e outros problemas relacionados à saúde mental.

De fato, os índices de depressão aumentaram de forma alarmante no século XX.

Os EUA gastam aproximadamente 44 bilhões por ano em custos relacionados com o tratamento da depressão.

 

• O Ômega-3 combate a Depressão e melhora o efeito dos Antidepressivos:
  

 

Os pesquisadores primeiro suspeitaram da ligação entre o ômega-3 e a saúde mental, quando eles observaram que a população que consome boa quantidade de alimentos do mar, tem os mais baixos índices de depressão. Por exemplo, pesquisadores do National Institute of Health, descobriram que o alto consumo de peixe em um país, eatá relacionado com baixos índices de depressão.

Os pesquisadores estão observando agora o aumento dos índices de depressão em áreas no mundo que estão saindo da dieta rica em ômega-3, para uma dieta moderna cheia de alimentos processados que tipicamente fornecem quantidades mínimas de gorduras saudáveis.

 

Baixos níveis de ômega-3 estão relacionados com o suicídio, a mais séria de todas as manifestações da depressão. De fato, baixos níveis de ômega-3 têm uma influência no aumento do risco de tentativa de suicídio.

Em um estudo recente indivíduos com depressão sem o uso de medicamentos por 2 anos e com baixos níveis de ômega-3, predizem o risco de um comportamento suicida.

A suplementação com óleo de peixe, poderia potencialmente prevenir, muitas das 765.000 tentativas de suicídio e 30.000 suicídios que ocorrem a cada ano nos EUA.

 

Uma evidência crescente sugere que a função do ômega-3 em ajudar no alívio da depressão é muito válida. Depois de uma recente revisão em vários estudos científicos, os pesquisadores notaram que os estudos melhores designados, mostram que o ômega-3 beneficia as pessoas que sofrem de depressão.

O mais importante é que eles notaram que o ômega-3 mostrou resultados positivos em uma boa variedade de população de pacientes, provando que estes ácidos graxos fornecem um alívio para pacientes de todas as idades que são afligidos pela depressão.

 

Além do mais, o ômega-3 também pode beneficiar pessoas que já usam drogas antidepressivas, mas não estão obtendo bons resultados. Em um estudo com pessoas usando drogas juntamente com ômega-3, foi notado melhora em vários sintomas; incluindo a depressão, a ansiedade, distúrbios do sono, e libido deficiente.

Similarmente, um recente estudo feito na Inglaterra examinou os efeitos do ômega-3 em pacientes medicados sofrendo de depressão relacionado com desordem bipolar ou um outro tipo de depressão chamada de maníaco depressiva. Aqueles que suplementaram com ômega-3 em adição as drogas antidepressivas, obtiveram ótimos benefícios quando comparados aos pacientes que usaram somente os medicamentos.

 

• O Ômega-3 mantém a saúde da Função e das Estruturas Cerebrais:
  

 

Na última década, os pesquisadores descobriram que os ácidos graxos essenciais como o EPA e o DHA são cruciais a todas as estruturas cerebrais.

Mais de 60% do cérebro humano é composto por células adiposas (gordura), a qual isola as células nervosas para proporcionar uma boa condução elétrica dos sinais. Mais de um terço da gordura do cérebro é composta por ácidos graxos ômega-3, como aqueles encontrados no óleo de peixe. Os cientistas concluem que esse distúrbio da falta de ácidos graxos prejudica a estrutura do cérebro e a deficiência de ácidos graxos essenciais, contribuem para as desordens cerebrais.

 

O ômega-3 também beneficia a saúde cerebral, através de seus efeitos no fluxo sanguíneo para o cérebro.

A deficiência de ômega-3 provoca a diminuição no fluxo sanguíneo cerebral em animais. E em outra descoberta intrigante os pesquisadores constataram que alguns pacientes com depressão, apresentam da mesma forma, o fluxo sanguíneo reduzido em várias regiões do cérebro.

O ômega-3 promove um humor saudável (bom humor), porque garante um ótimo fluxo sanguíneo para o cérebro.

Além do mais, a deficiência de ômega-3, está relacionada com a deficiência dos níveis de fosfatidilserina; um importante nutriente para o cérebro, que proporciona o suporte para uma memória saudável e apresenta efeito anti-depressivo em humanos.

A fosfatidilserina é um nutriente chave para assegurar uma ótima função cerebral e pode ajudar a prevenir o declínio cognitivo ocasionado pelo envelhecimento.

 

• O Ômega-3 Beneficia a Saúde Cerebral combatendo a Inflamação:
  

 

A deficiência de ômega-3 compromete a saúde cerebral porque promove a inflamação, a qual é a base das doenças degenerativas como o câncer, o diabetes, a artrite e a doença cardíaca, que são normalmente acompanhadas pela depressão clínica.

A inflamação está associada com a produção de certas citoquinas que tem uma forte influência no humor depressivo.

O ômega-3 reduz a produção de compostos pró-inflamatórios. Suprimindo a cascata inflamatória, o ômega-3 reduz a incidência da depressão.

 

Dando suporte a ligação entre inflamação e depressão, um recente estudo mostrou que as drogas que bloqueiam a inflamação ajudam no controle da depressão.

Uma vantagem adicional do ômega-3 é que eles não apresentam efeitos colaterais como as drogas antiinflamatórias.

Juntos, esses estudos indicam que a deficiência em ômega-3 leva a um desequilíbrio bioquímico e um aumento em compostos pró-inflamatórios que podem contribuir para o desenvolvimento da depressão.

Manter uma ótima ingestão de ômega-3 é crucial para uma boa saúde cerebral, considerando seu forte efeito em suprimir a inflamação.

 

• Ótimas Fontes e Dosagens de Ômega-3:
  

 

A melhor fonte de ômega-3 para humanos é o óleo de peixe de águas frias.

A American Heart Association recomenda 1000mg da combinação de EPA/DHA.

Os americanos consomem em média 130mg, ou seja, somente 13% do recomendado.

Em estudos clínicos os pesquisadores usam entre 1000 e 4000mg de ômega-3, e algumas vezes até ultrapassam as 4000mg.

Essas gorduras saudáveis devem ser consideradas nutrientes essenciais para a saúde como um todo e também para aqueles que buscam atingir e manter uma ótima saúde mental e sensação de bem estar.