Qual é o Melhor Suplemento de Magnésio?

Artigo Editado por David Jockers, MD.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira – CRN3 6141

reinaldonutri@gmail.com

www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br

O magnésio é um dos nutrientes mais importantes para a saúde humana. Eu comentei isso extensivamente no meu site há anos. Depois de ler meus artigos, muitas pessoas chegam à conclusão de que gostariam de acrescentar um suplemento de magnésio ao seu regime diário. Se você for a uma loja de suplementos, de produtos naturais ou loja online, você notará que há uma grande quantidade de diferentes formas de magnésio. Estes não são todos iguais. Então, qual é o melhor suplemento de magnésio para a maioria dos benefícios para a saúde?

As diferentes formas de magnésio são metabolizadas e têm efeitos diferentes no corpo. Alguns fornecem efeitos insignificantes, alguns mais fortes, e alguns eu consideraria superiores. Isso é algo que eu observei logo no início, ao considerar a adição de um suplemento de magnésio à minha linha pessoal.

O Papel Fundamental do Magnésio:

Eu digo que o magnésio é um dos nutrientes mais importantes no corpo humano o tempo todo e há uma enorme razão para isso. Um dos maiores preditores do seu bem-estar geral é a capacidade do seu corpo de criar e utilizar energia. No nível celular, esta energia vem na forma de uma molécula chamada ATP (Adenosina Trifosfato).

Seu corpo está constantemente operando dentro de um equilíbrio de quebrar e se reconstruir, um princípio chamado homeostase. Em um nível muito básico, quando você está quebrando mais rápido do que você está reconstruindo, você apresenta uma doença. Quando você está reconstruindo tão rapidamente quanto você está quebrando, você está prosperando, adaptando-se e tornando-se mais forte.

Cada célula do seu corpo depende do ATP para realizar sua função. Um princípio fundamental da fisiologia humana é que as células não podem efetivamente utilizar o ATP, a menos que esteja em sua forma ativada, o Mg-ATP. O magnésio realmente se liga ao ATP e esse passo importante permite que nossas células o usem de forma mais eficaz.

Além disso, o magnésio está intrinsecamente envolvido no processo biológico de fabricação de ATP, por isso não poderia ser mais crucial a esse respeito que você tenha magnésio suficiente para prover o processo de produção de energia de quase todas as células do seu corpo. Isso é fundamental para ajudar a otimizar a capacidade do seu corpo de se curar e se adaptar.

Sintomas de Deficiência:

A deficiência de magnésio é frequentemente diagnosticada erroneamente porque não é facilmente detectada em exames de sangue de rotina. Isso porque quase todo o magnésio do corpo é armazenado nos ossos e tecidos de órgãos, particularmente no coração (1). Estima-se que apenas 1% do nosso total de magnésio pode realmente ser encontrado flutuando no sangue.

Os órgãos do seu corpo que requerem mais ATP incluem o cérebro, os músculos (coração, trato digestivo, músculo esquelético) e os ovários, nas mulheres.

Consequentemente, alguns dos sintomas mais proeminentes da deficiência de magnésio são a nebulosidade cerebral, falta de memória, dificuldade de concentração, cãibras / fraqueza muscular, fibromialgia, enxaquecas / dores de cabeça, ansiedade, depressão e TPM.

Estes são alguns dos sintomas comuns, no entanto, o magnésio também está envolvido em mais de 300 diferentes processos enzimáticos no corpo, de modo que os sintomas de deficiência podem variar amplamente. Alguns especialistas afirmam que a deficiência de magnésio pode contribuir para mais de 20 condições médicas diagnosticáveis (2).

Por que Precisamos de uma Quantidade Maior de Magnésio:

Embora um pouco de magnésio possa ser obtido a partir da dieta, existem algumas razões importantes pelas quais eu geralmente recomendo a suplementação.

Em primeiro lugar, as práticas modernas de agricultura industrial esgotaram drasticamente o solo do seu conteúdo em nutrientes, o que significa que provavelmente estamos recebendo muito menos do que costumávamos receber.

Em seguida, nosso ambiente está repleto de novos produtos químicos e estressores biológicos que aumentam nossa necessidade de magnésio. Estes incluem coisas como o EMF, pesticidas, metais pesados e estresse crônico geral envolvido com nosso estilo de vida. Todas essas coisas aumentam o estresse em nossos corpos, aumentam a necessidade de ATP e esgotam rapidamente as reservas de magnésio como consequência.

A suplementação com magnésio ajudará a restaurar os níveis ideais para garantir a produção efetiva de energia. Outra coisa legal que eu gosto sobre o magnésio é que ele também pode melhorar sua capacidade de se adaptar a um estilo de vida estressante, semelhante aos adaptogênicos fitoterápicos comuns.

Melhores Formas de Suplemento de Magnésio:

Há uma boa quantidade de diferentes tipos de magnésio que são vendidos nas lojas. Muitos destes simplesmente não são eficazes e não farão nada benéfico para sua saúde. De fato, algumas formas de magnésio não são nem absorvíveis pelo seu trato digestivo.

Abaixo estão algumas das minhas formas favoritas de magnésio e aquelas com maior probabilidade para beneficiar a sua saúde.

Malato:

O malato de magnésio é magnésio ligado ao ácido málico. O ácido málico ocorre naturalmente em muitos alimentos, especialmente frutas. Esta forma de magnésio é teorizada para ser mais adequada para melhorar distúrbios relacionados à energia.

Isto é pensado porque o ácido málico é um componente chave do ciclo de Krebs. O ciclo de Krebs é o processo biológico responsável pela fabricação de ATP, ou fabricação da nossa própria energia. É neste ponto que o malato de magnésio pode ser útil em condições como fadiga crônica ou depressão.

Estudos em animais observaram que o malato de magnésio pode proporcionar benefícios para a regulação da glicose no sangue e do balanço de magnésio / cálcio, tornando-se uma opção sólida para a suplementação (3).

Glicinato:

O glicinato de magnésio (ou magnésio quelado) é um composto de magnésio e do aminoácido glicina. Acredita-se que esta seja uma das formas mais biodisponíveis de magnésio para suplementação, bem como uma das formas mais benéficas para o intestino. Muitas pessoas experimentam diarréia com suplementação de magnésio, então isso pode ser uma consideração importante.

Para deficiência de magnésio clinicamente diagnosticável (hipomagnesia), a forma glicina ou bisglicinato de magnésio são tipicamente as mais recomendadas para corrigir isso.

L-Treonato:

L-treonato de magnésio (MgT) é uma nova forma de magnésio com implicações significativas para a saúde mental. Algumas pesquisas preliminares destacaram a capacidade de aumento cognitivo e, potencialmente, até efeitos neuroprotetores contra a doença de Alzheimer (4).

O que é tão novo sobre esta forma de suplemento de magnésio é que é a única forma mostrada em estudos com animais que atravessa a barreira hematoencefálica. Isso é importante porque ter essa capacidade permite que ela exerça seus efeitos benéficos especificamente no cérebro.

Consequentemente, foi demonstrado que esta forma de suplemento de magnésio melhora as medidas das capacidades cognitivas, tais como a memória e a aprendizagem de curto e longo prazo (5,6). Além disso, essa forma de magnésio pode ser superior para condições como depressão, ansiedade e nevoeiro cerebral.

Neste artigo, eu vou sobre este estudo de 2010 onde um grupo suplementado com MgT foi capaz de manter a sua memória em uma plataforma submersa onde estava escondido depois de 24 horas. Tanto ratos jovens quanto idosos no grupo de controle se esqueceram e começaram a procurar aleatoriamente pelo labirinto e tomaram mais do que o dobro do tempo que o grupo suplementado com MgT. Os resultados do estudo mostraram que os ratos idosos observaram uma melhora de 100% na memória espacial de longo prazo e até mesmo realizaram ratos mais jovens que não usaram MgT (5).

Citrato:

O citrato de magnésio é uma das formas mais comumente usadas de magnésio porque tem um custo relativamente baixo, além de ser razoavelmente biodisponível quando consumido oralmente.

Esta forma de suplemento de magnésio é única porque é uma das poucas formas que é naturalmente ácida. Isso se deve ao fato de estar ligado ao ácido cítrico, um aditivo alimentar comum que também ocorre em frutas cítricas.

Duas propriedades notáveis desta forma de magnésio são a sua capacidade de auxiliar nos movimentos intestinais, bem como ajudar potencialmente com o metabolismo do oxalato. Eu frequentemente encontro pacientes que têm pedras nos rins devido a altos níveis de oxalatos dietéticos (leia mais sobre isso aqui), então isso pode ser útil para eles.

Embora possa ser benéfico para alguém com cálculos renais suplementar com citrato de magnésio, eu realmente descobri que o citrato de potássio é poderoso para isso. Em combinação, ambos podem fornecer mais benefícios.

Cloreto:

A adição de um cloreto ao magnésio traz outro composto de suporte de amplo espectro à mistura. Quando esses dois estão quebrados no corpo, você obtém os benefícios do magnésio e do cloreto. O Cloreto de magnésio é a forma mais estável de magnésio e é especialmente bom para a desintoxicação e para a função renal.

Os íons cloreto são abundantes no corpo humano. Em primeiro lugar, como um eletrólito, os íons cloreto ajudam a assegurar a condução adequada dos impulsos dentro do sistema nervoso. Eles trabalham junto com potássio, sódio, cálcio, fosfato e magnésio para garantir a contração muscular adequada, controlar a pressão arterial e permitir uma função cerebral saudável.

Além disso, o cloreto combina-se com hidrogênio no intestino para produzir HCl (ácido gástrico). A acidez adequada do estômago é necessária para digerir adequadamente os alimentos e ativar o fator intrínseco para a absorção da vitamina B12.

Formas Inferiores de Suplementos de Magnésio:

As formas de magnésio que são frequentemente baratas, mas que oferecem uma biodisponibilidade relativamente baixa incluem as formas de óxido, di-hidróxido (leite de magnésia), sulfato, aspartato e carbonato. Essas formas de magnésio não são bem absorvidas e tendem a oferecer pouco benefício além das propriedades laxativas ou antiácidas.

O Sulfato de Magnésio (também conhecido como sal epsom) pode, no entanto, ser adequado para absorção através da pele. Para um passo acima, na minha opinião, eu recomendo estes sais de cloreto de magnésio para imersão. Eles são mais caros, mas provavelmente mais benéficos.

Antes de Comprar um Suplemento de Magnésio:

Embora existam muitas formas e muitas marcas de magnésio disponíveis no mercado que provavelmente lhe proporcionarão benefícios. Há uma consideração que julgo criticamente importante, no entanto.

Tal como acontece com todos os suplementos, é importante garantir que você está recebendo o seu de uma fonte que testa cada lote para garantir que você está recebendo o que está no rótulo e nada mais. Isso inclui coisas como toxinas indesejadas, alérgenos e metais pesados.

Todos os meus produtos de linha pessoal são de grau farmacêutico, em conformidade com o GMP. Isso significa que elas são produzidas em instalações estritamente monitoradas que também enviam lotes de seus produtos para terceiros para análise antes de serem vendidos aos consumidores.

Opções Tópicas de Suplementos de Magnésio:

Se você é alguém com muitos problemas digestivos, você pode querer considerar um magnésio tópico. Este tipo de suplemento de magnésio pode ser aplicado diretamente na pele e absorvido em sua corrente sanguínea para maior biodisponibilidade.

Este tipo de suplemento de magnésio também é ótimo para aplicar a músculos tensos e dores musculares.

O magnésio tópico com MSM é o melhor para aplicar em áreas problemáticas ou como um suplemento geral de magnésio. A combinação de magnésio e MSM é poderosa para controlar a inflamação e fortalecer os tecidos danificados. Esta forma também é muito adequada para atletas!

Para aqueles que têm problemas para dormir à noite, a Ancient Minerals também fabrica um magnésio tópico com melatonina. Para este eu recomendarei tipicamente aplicar uma dose na parte inferior dos pés ou do abdômen 30 minutos a 1 hora antes de ir para a cama.

Melhores Fontes Alimentares de Magnésio:

Embora a suplementação de magnésio seja uma ótima ideia, comer os alimentos certos é tão importante quanto.

Abaixo relacionei as 12 melhores fontes alimentares de magnésio:

Acelga

Espinafre

Leite de vacas alimentadas com capim (orgânico)

Abacates

Sementes de Abóbora

Sais cor de rosa

Nozes

Chcolate escuro

Peixe Selvagem

Brotos

Legumes Marinhos

Café Orgânico

Nota do Nutricionista:

O magnésio é um mineral responsável por inúmeras funções em nosso organismo.

Existem várias formas desse mineral que são usadas para suplementação e as pessoas relatam muitas dúvidas a respeito de qual a melhor forma de magnésio que podemos usar.

Esse artigo ajuda muito você fazer uma boa escolha, lembrando que o próprio autor do artigo ressalta a pobreza do solo em magnésio devido as práticas modernas de agricultura industrial que esgotam os nutrientes do solo. 

Referências:

1. The AFIB Report: Magnesium

2. Magnesium: An Invisible Deficiency That Could Be Harming Your Health (LINK)

3. Virag, V., May, Z., Kocsis, I., Blazovics, A., & Szentmihalyi, K. (2011). [Effects of magnesium supplementation on calcium and magnesium levels, and redox homeostasis in normolipidemic and food-induced hyperlipidemic rats]. Orv Hetil, 152, 1075–1081. PMID: 21676674

4. Li W, Yu J, Liu Y, et al. Elevation of brain magnesium prevents synaptic loss and reverses cognitive deficits in Alzheimer’s disease mouse model. Mol Brain. 2014 Sep 13;7(1):65. PMID:25213836

5. Slutsky I, Abumaria N, Wu LJ, et al. Enhancement of learning and memory by elevating brain magnesium. Neuron. 2010 Jan 28;65(2):165-77. PMID:20152124

6. Abumaria N, Yin B, Zhang L, et al. Effects of elevation of brain magnesium on fear conditioning, fear extinction, and synaptic plasticity in the infralimbic prefrontal cortex and lateral amygdala. J Neurosci. 2011 Oct 19;31(42):14871-81. PMID:22016520

A Incrível Conexão entre Colágeno, Vitamina C e Saúde Cardíaca.

Artigo Editado por Jim English e Hyla Cass, MD.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira CRN3 – 6141

reinaldonutri@gmail.com

www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br

Teoria Unificada de Linus Pauling da Doença Cardiovascular Humana:

O colágeno é a proteína que forma fibras conectivas em tecidos como pele, ligamentos, cartilagem, ossos e dentes. O colágeno também atua como uma espécie de “cola” intracelular que dá suporte, forma e volume aos vasos sanguíneos, ossos e órgãos, como coração, rins e fígado. As fibras de colágeno mantêm os ossos e vasos sanguíneos fortes e ajudam a ancorar nossos dentes nas gengivas. O colágeno também é necessário para a reparação de vasos sanguíneos, contusões e ossos quebrados. Como a proteína mais abundante no corpo, o colágeno é responsável por mais massa do que todas as outras proteínas juntas.

A vitamina C, juntamente com os aminoácidos prolina e lisina é essencial para a formação de colágeno saudável. Muitas vitaminas e minerais atuam como catalisadores para apoiar a fabricação de proteínas. No caso do colágeno, no entanto, a vitamina C é realmente usada, pois combina com dois aminoácidos lisina e prolina, para formar pró-colágeno. O pró-colágeno é então usado para fabricar um dos vários tipos de colágeno encontrados em diferentes tecidos em todo o corpo. Existem pelo menos catorze tipos diferentes de colágeno, mas os mais comuns são:

Tipo I: Compõe as fibras encontradas nos tecidos conjuntivos da pele, osso, dentes, tendões e ligamentos.
Tipo II: Fibras redondas encontradas na cartilagem.
Tipo III: Forma tecidos conjuntivos que dão forma e força a órgãos, como fígado, coração, rins, etc.
Tipo IV: Formas que ficam entre camadas de células nos vasos sanguíneos, músculos e olhos.

Deficiência de Vitamina C é Sinônimo de Deficiência de Colágeno:

Nosso corpo está continuamente fabricando colágeno para manter e reparar tecidos conjuntivos perdidos para o desgaste diário. Sem vitamina C, a formação de colágeno é interrompida, resultando em uma ampla variedade de problemas em todo o corpo. Escorbuto, a doença causada pela deficiência de vitamina C, é realmente um processo que perturba a capacidade do organismo de fabricar colágeno e tecidos conjuntivos. Com o escorbuto, o corpo literalmente se desfaz quando o colágeno é quebrado e não substituído. As articulações começam a se desgastar quando os tendões murcham e enfraquecem. Os vasos sanguíneos desmoronam e começam a se desintegrar, levando a hematomas e sangramentos quando os vasos se rompem (hemorragia) por todo o corpo. Os dentes se soltam e caem à medida que as gengivas e os tecidos conectivos que prendem os dentes também começam a se desfazer. Órgãos, uma vez mantidos firmemente juntos por tecidos conjuntivos, também perdem força estrutural e começam a falhar. Com o tempo, os vários tecidos do corpo enfraquecem, o sistema imunológico e o coração cedem, levando à morte.

Linus Pauling Desafia Teorias do Colesterol:

Em 1989, o eminente cientista americano e duas vezes ganhador do Prêmio Nobel, Linus Pauling, anunciou um avanço na forma como vemos e tratamos doenças cardíacas. Em "Uma Teoria Unificada da Doença Cardiovascular Humana", Linus Pauling anunciou que os depósitos de placas vistos na aterosclerose não eram a causa de doenças cardíacas, mas eram na verdade o resultado de nossos corpos tentando reparar os danos causados ​​pela deficiência de vitamina C a longo prazo.

Em essência, Pauling acreditava que a doença cardíaca é uma forma de escorbuto, e a placa é a tentativa do corpo de reforçar e remendar vasos sangüíneos e artérias enfraquecidos que de outra forma iriam se romper. Pauling também mostrou que a doença cardíaca pode ser prevenida ou tratada tomando vitamina C e outros suplementos.

Depósitos de Placas:

Pauling baseou sua teoria revolucionária em várias descobertas científicas importantes. A primeira foi a descoberta de que os depósitos de placa encontrados nas aortas humanas são compostos de uma forma especial de colesterol chamada lipoproteína (a) ou Lp (a), e não do colesterol LDL comum. Lp (a) é uma forma especial de colesterol LDL que forma as espessas placas de placa que obstruem as artérias.

Outra descoberta central para a teoria de Pauling foi a observação de que os depósitos de placa não são formados aleatoriamente em todo o sistema circulatório. Isso foi relatado pela primeira vez no início dos anos 50, quando um médico canadense, GC Willis, observou que a placa se forma sempre mais próxima do coração, onde vasos sanguíneos e artérias estão constantemente sendo esticados e dobrados, em vez de serem espalhados uniformemente por todo o sistema cardiovascular. Willis também observou que os depósitos de placa ocorrem sempre em regiões que estão expostas a pressões sanguíneas mais altas, como a aorta, onde o sangue é ejetado com força do coração.

Em 1985, uma equipe de pesquisadores verificou que a placa só se forma em áreas de artéria danificadas. Assim como as rachaduras se formam em uma mangueira de jardim que se tornou fraca e desgastada por constantes flexões e altas pressões, as rachaduras se formam no revestimento da parede arterial. À medida que essas minúsculas rachaduras se abrem, expõem as cadeias do aminoácido lisina (um dos principais componentes do colágeno) à corrente sanguínea. São essas cadeias que inicialmente atraem Lp (a). Lp (a) é uma forma especialmente "pegajosa" de colesterol que é atraída pela lisina. Atraídos para o intervalo, Lp (a) começa a recolher e anexar aos fios expostos. Como a Lp (a) cobre os filamentos de lisina, a lisina livre no sangue é atraída para o depósito em crescimento. Com o passar do tempo, esse processo continua enquanto a lisina e a Lp (a) são extraídas do sangue para construir depósitos de placa cada vez maiores.

Doença Cardíaca como Escorbuto de Baixo Nível:

Observando o recém-descrito processo de formação de placas, Pauling reconheceu uma semelhança com os processos subjacentes observados no escorbuto. Ele também viu semelhanças entre modelos humanos e animais de aterosclerose que apontavam para uma conexão com o escorbuto. Primeiro, a doença cardiovascular não ocorre em nenhum dos animais que são capazes de fabricar sua própria vitamina C. Muitos animais produzem grandes quantidades de vitamina C que são equivalentes a doses humanas variando de dez a vinte gramas por dia. Segundo, os únicos animais que produzem Lp (a) são aqueles que, como o homem, também perderam a capacidade de produzir sua própria vitamina C, como macacos e porquinhos-da-índia.

Reunindo todas as peças do quebra-cabeça, Pauling sugeriu que a capacidade de formar placas é realmente a tentativa do corpo de reparar os danos causados ​​por uma deficiência de longo prazo da vitamina C. Ele sabia que nossos ancestrais viviam em regiões tropicais onde a dieta consistia basicamente de frutas e legumes. Com uma ingestão diária estimada em várias centenas de miligramas a vários gramas por dia, nossos ancestrais facilmente sobreviveram sem o gene necessário para fabricar a vitamina C. Quase despercebida, essa mutação foi passada para sucessivas gerações, e só se tornou um problema. Quando os primeiros humanos começaram a se espalhar para outras regiões do mundo. Com efeito, quando a humanidade deixou o “jardim”, a falta de um suprimento confiável e adequado de vitamina C na dieta levou ao escorbuto.

Pauling achava que o escorbuto era uma das maiores ameaças à sobrevivência precoce da humanidade, e acreditava que a perda de sangue durante os períodos de deficiência de vitamina C, particularmente durante a Idade do Gelo (Em torno de 60 milhões de anos atrás, a temperatura da Terra sofreu uma enorme queda. Ocorreram 6 grandes eras glaciais no último 1 bilhão de anos da história do planeta Terra. A última aconteceu há 60 milhões de anos, na Era Cenozóica (no período Terciário Superior), provavelmente levaria os humanos à beira da extinção.

 As Placas Como uma Maneira de Salvar Vidas?

O núcleo da teoria de Pauling é que, com o tempo, o corpo desenvolveu um mecanismo de reparo que permitiu lidar com os danos causados ​​pela deficiência crônica de vitamina C. O mecanismo de reparo é tão elegante quanto simples. Quando as artérias enfraqueceram e começaram a se romper, o corpo respondeu “colando” as áreas danificadas junto com Lp (a) para evitar uma morte lenta por hemorragia interna. Em essência, a placa é a tentativa do organismo de remendar os vasos sanguíneos danificados pelo escorbuto de baixo nível. Consequentemente, Pauling acreditava que os "gatilhos" convencionais da formação de placas, como a homocisteína e o colesterol oxidado, são na verdade apenas sintomas adicionais de escorbuto.

Apoio Científico para a Teoria Unificada de Pauling:

A teoria de Pauling era única na medida em que abordava um fato nunca explicado por teorias mais antigas. Especificamente, Pauling finalmente explicou por que a placa não é distribuída aleatoriamente por todo o corpo, mas restrita a áreas de alto estresse mecânico. Um número surpreendente de estudos com animais foi encontrado para apoiar a teoria de Pauling. Pesquisas realizadas com animais que não podem produzir sua própria vitamina C descobriram que, quando os níveis de vitamina C são reduzidos, a produção de colágeno diminui e os vasos sangüíneos ficam mais finos e mais fracos. Estudos adicionais também confirmam que quando os animais são privados de vitamina C, seus corpos respondem aumentando os níveis sanguíneos de Lp (a) e formando depósitos de placa para fortalecer as artérias e prevenir rupturas de vasos.

Colágeno Derrete Placa, Mantém as Artérias Abertas:

Além de tomar vitamina C para prevenir a aterosclerose, Pauling recomendou uma combinação de vitamina C e os aminoácidos lisina e prolina para ajudar a remover a placa existente enquanto fortalece as artérias fracas e danificadas. Como mencionado anteriormente, o corpo produz colágeno a partir de lisina e prolina. Pauling argumentou que, ao aumentar as concentrações de lisina e prolina no sangue, as moléculas de Lp (a) se ligariam à lisina livre, em vez de às fitas de lisina expostas pelas rachaduras nos vasos sanguíneos.

Quanto de Vitamina C Precisamos para Prevenir a Aterosclerose?

Enquanto o escorbuto agudo pode ser evitado por apenas 10 mg de vitamina C por dia, não há pesquisas atuais mostrando quanto de vitamina C pode ser necessária para prevenir as placas ateroscleróticas do escorbuto crônico. Em sua teoria unificada, Linus Pauling recomendava freqüentemente de 3.000 a 5.000 mg por dia como uma dose efetiva. Relatos de pacientes usando a terapia de Pauling indicam que a recuperação rápida é frequentemente a regra, não a exceção, permitindo que muitas pessoas evitem a cirurgia de coração aberto e a angioplastia .

Terapia de Pauling para a Reversão da Doença Cardíaca:

Vitamina C : tolerância intestinal - tanto quanto você pode tomar sem diarreia. Para a maioria das pessoas, isso estará na faixa de cinco a dez gramas (5.000-10.000 mg) por dia. Espalhe essa quantidade em duas doses iguais com 12 horas de intervalo. (Vitamina C previne ainda mais a rachadura da parede dos vasos sanguíneos - o início da doença.)

L-Prolina : 3 gramas duas vezes por dia (atua para libertar a lipoproteína (a) da formação da placa e impedir a deposição adicional da mesma).

L-Lisina : 3 gramas duas vezes por dia (atua para libertar a lipoproteína (a) da formação da placa e impedir a deposição adicional da mesma).

Co-enzima Q10 : 90-180 mg. duas vezes por dia (fortalece o músculo cardíaco).

L-Carnitina : 3 gramas duas vezes por dia (também fortalece o músculo cardíaco).

Niacina : Diminui a produção de lipoproteína (a) no fígado. O hexanicotinato de inositol é uma forma de niacina que causa menos problemas com a sensação de formigamento na pele e, portanto, permite doses terapêuticas maiores. Comece com 250 mg no almoço, jantar e na hora de dormir. Depois passe a usar 500 mg e depois aumente gradualmente ao longo de alguns dias até chegar a quatro gramas por dia, ou a dose mais alta com menos de quatro gramas que você pode tolerar. Certifique-se de perguntar ao seu médico para testes de nível de enzima hepática a cada dois meses ou menos para ter certeza de que seu fígado é capaz de lidar com a dose que você está tomando.

Vitamina E : 800-2400 UI por dia. (Inibe a proliferação de células musculares lisas nas paredes das artérias submetidas a alterações ateroscleróticas.)

Nota do Nutricionista:

Não deixe de ler esse artigo, seu conteúdo é extremamente importante para a saúde de todos.

Repasse para todos os familiares e amigos, compartilhe o máximo que puder.

Linnus Pauling foi um médico incrível, ganhou o Prêmio Nobel mas eu acho que merecia ainda mais.

Na sua época ele pensava como nenhum outro, um profissional admirável, louvável, que realmente dava o devido valor a saúde humana.

Em essência, Pauling acreditava que a doença cardíaca é uma forma de escorbuto, e a placa é a tentativa do corpo de reforçar e reparar vasos sanguíneos e artérias enfraquecidos que de outra forma iriam se romper. Pauling também mostrou que a doença cardíaca pode ser prevenida ou tratada tomando vitamina C e outros suplementos.

 Referências:

1. Marcoux C; Lussier-Cacan S; Davignon J; Cohn JS. Association of Lp(a) rather than integrally-bound apo(a) with triglyceride-rich lipoproteins of human subjects. Biochim Biophys Acta 1997 Jun 23;1346(3):261-74.
2. Ensenat D, Hassan S, Reyna SV, Schafer AI, Durante W. Transforming growth factor-b1 stimulates vascular smooth muscle cell L-proline transport by inducing system A amino acid transporter 2 (SAT2) gene expression. Biochem. J. (2001) 360, (507-512)
3. White AL; Lanford RE. Cell surface assembly of lipoprotein(a) in primary cultures of baboon hepatocytes. J Biol Chem 1994 Nov 18;269(46):28716-23.
4. Klezovitch O; Edelstein C; Scanu AM. Evidence that the fibrinogen binding domain of Apo(a) is outside the lysine binding site of kringle IV-10: a study involving naturally occurring lysine binding defective lipoprotein(a) phenotypes. J Clin Invest 1996 Jul 1;98(1):185-91.
5. Boonmark NW; Lou XJ; Yang ZJ; Schwartz K; Zhang JL; Rubin EM; Lawn RM. Modification of apolipoprotein(a) lysine binding site reduces atherosclerosis in transgenic mice. J Clin Invest 1997 Aug 1;100(3):558-64.
6. Phillips J; Roberts G; Bolger C; el Baghdady A; Bouchier-Hayes D; Farrell M; Collins P. Lipoprotein (a): a potential biological marker for unruptured intracranial aneurysms. Neurosurgery 1997 May;40(5):1112-5; discussion 1115-7.
7. Stubbs P; Seed M; Moseley D; O’Connor B; Collinson P; Noble M. A prospective study of the role of lipoprotein(a) in the pathogenesis of unstable angina. Eur Heart J 1997 Apr;18(4):603-7.

8. Shinozaki K; Kambayashi J; Kawasaki T; Uemura Y; Sakon M; Shiba E; Shibuya T; Nakamura T; Mori T. The long-term effect of eicosapentaenoic acid on serum levels of lipoprotein (a) and lipids in patients with vascular disease. J Atheroscler Thromb 1996;2(2):107-9.
9. McCully KS, Homocysteine metabolism in scurvy, growth and arteriosclerosis. Nature 1971;231:391-392.
10. Pauling L, Rath M. Pro. Nat. Acad. Sci USA, Vol 87, pp 9388-9390, Dec 1990.
11. Carr AC, Frei B. Toward a new recommended dietary allowance for vitamin C based on antioxidant and health effects in humans. American Journal of Clinical Nutrition 1999;69(6):1086-1107.
12. Simon JA, Hudes ES. Serum ascorbic acid and gallbladder disease prevalence among US adults: the Third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III). Arch Intern Med. 2000;160(7):931-936.
13. Stephen R, Utecht T. Scurvy identified in the emergency department: a case report. Journal of Emerg Med. 2001;21(3):235-237.
14. Cameron E, Pauling L. Supplemental ascorbate in the supportive treatment of cancer: Prolongation of survival times in terminal human cancer. Proc Natl Acad Sci U S A. 1976;73(10):3685-3689.

Colágeno: 9 Razões pelas quais Ele Melhora Muito sua Saúde.

Artigo Editado por Melissa Nohr, JD, CHC.

Traduzido pelo Nutricionista Reinaldo José Ferreira – CRN3 6141

reinaldonutri@gmail.com

www.suplementacaoesaude.blogspot.com.br

Todos estão falando sobre colágeno nos dias de hoje e por boas razões! O colágeno é um suplemento único porque tem benefícios de saúde internos e externos.

É a proteína mais abundante encontrada no corpo. Na verdade, isso representa cerca de um terço do conteúdo de proteína do corpo. Também dá suporte estrutural ao corpo e é a substância primária do tecido conjuntivo. É a cola que mantém nossos órgãos juntos.

À medida que envelhecemos, a produção natural de colágeno do corpo diminui. Observamos isso em nossa pele, que não é mais tão firme e suave. Além da nossa pele, a diminuição da produção afeta a saúde do nosso intestino, articulações, ligamentos, cabelos, unhas, dentes e ossos. A falta desse nutriente vital pode até impactar órgãos vitais como o coração e o fígado.

Felizmente, existem passos que você pode seguir para melhorar seus níveis. Consumir alimentos ricos em aminoácidos promotores de colágeno, vitaminas e minerais e suplementar com um pó de colágeno de alta qualidade são estratégias eficazes.

Este artigo discutirá o que é o colágeno, incluindo os diferentes tipos e fontes. Também vou revisar as nove maneiras de melhorar sua saúde, incluindo curar o intestino, apoiar o metabolismo, fortalecer ossos, articulações e ligamentos e muito mais. Por fim, discutirei as melhores maneiras de aumentar sua própria produção, diminuir sua quebra no corpo e a melhor forma de suplementação para garantir que você tenha níveis ideais.

O que é o Colágeno?

O colágeno é uma proteína estrutural e a proteína mais abundante em nossos corpos. Forma fibras conectivas em tecidos como pele, ligamentos, cartilagem, ossos e dentes. Também dá volume, forma e suporte a ossos, vasos sanguíneos e órgãos como o coração, os rins e o fígado. Finalmente, é a “cola” intracelular que mantém o corpo unido.

O colágeno é fabricado por células especializadas chamadas fibroblastos. Estas células são capazes de incorporar aminoácidos nas cadeias distintas que constituem esta molécula.

Os aminoácidos primários encontrados no colágeno são glicina, lisina e prolina, responsáveis por cerca de 50% de seu conteúdo de aminoácidos. A lisina e a prolina são convertidas em hidroxilisina e hidroxiprolina antes de serem incorporadas na estrutura. A vitamina C é necessária para esta importante conversão. Aminoácidos adicionais envolvidos no processo incluem arginina, leucina, glutamina e tirosina.

Papel do Colágeno no Envelhecimento:

O colágeno é constantemente destruído e regenerado como parte do ciclo natural do nosso corpo. Nossos corpos estão continuamente reparando (renovando) o tecido conjuntivo. À medida que envelhecemos, temos uma degradação mais rápida em cima da produção mais lenta do corpo. É quando começamos a ver e sentir os efeitos da diminuição do colágeno em nosso organismo.

Além do processo de envelhecimento natural, existem causas ambientais de colágeno reduzido. Fatores ambientais que contribuem para a sua destruição incluem raios UV do sol, estresse e toxinas em alimentos e água. Fumar e comer uma dieta rica em açúcar e alimentos processados, também contribuem para isso.

Antioxidantes desempenham um papel protetor dos danos causados pelos radicais livres. Eles também apoiam a formação e incorporação de colágeno em vários tecidos. O antioxidante mais importante para isso é a vitamina C, que protege e aumenta a sua produção. A Coenzima Q10 e a vitamina E também são nutrientes importantes.

Tipos de Colágeno:

Existem pelo menos dezesseis tipos diferentes de colágeno no corpo humano (1). Todos os dezesseis tipos contêm uma sequência repetida de glicina-prolina-hidroxiprolina e dobram-se numa estrutura característica de hélice tripla. Os vários tipos distinguem-se pela capacidade das suas regiões helicoidais e não-helicoidais em associarem-se a fibrilas, formar folhas ou reticular (redes) de diferentes tipos.

Os tipos mais comuns são os tipos I, II, III, IV, V e X. O tipo I é feito de fibras eosinofílicas. Mais de 90% do colágeno no corpo humano é do tipo I. O colágeno tipo I ajuda a formar tendões, ligamentos, órgãos e pele. É o principal componente da parte orgânica do osso. O tipo I também é encontrado no trato gastrointestinal e é importante para a cicatrização de feridas, dando elasticidade à pele e mantendo os tecidos unidos.

O colágeno tipo II é fibroso e encontrado na cartilagem. O tipo III é feito de fibras reticulares e geralmente encontrado junto com o Tipo I no corpo. O tipo III dá à pele sua elasticidade e firmeza. Forma os tecidos conjuntivos que dão forma e força aos órgãos.

O colágeno tipo IV forma estruturas extracelulares chamadas de lâmina basal. A lâmina basal suporta células epiteliais e endoteliais e envolve os tecidos muscular e adiposo. Tipo-V é encontrado nas superfícies celulares, cabelo e placenta. O colágeno Tipo-X ajuda na formação óssea e no crescimento, desenvolvimento e remodelação da cartilagem articular (2). Esses tipos diferentes de colágeno são encontrados em certos alimentos ou suplementos de colágeno. Como você pode ver, todos desempenham papéis estruturais fundamentais no corpo.

Onde Podemos Obtê-lo?

Colágeno vem de diferentes fontes de alimentos ricos em proteínas, incluindo frango, carne, peixe e ovos. Dependendo da fonte, cada tipo tem benefícios exclusivos.

A galinha é mais rica no tipo II e fornece sulfato de condroitina e sulfato de glucosamina. Isso faz com que seja benéfico para a saúde das articulações e efeitos antienvelhecimento.

O colágeno bovino de vacas é feito principalmente de tipo I e tipo III. É rico nos aminoácidos glicina e prolina. Os colágenos bovinos são ótimos para a produção de creatina, para a construção muscular e para auxiliar na produção do próprio corpo.

O colágeno de peixe fornece principalmente o tipo I e os aminoácidos glicina, prolina e hidroxiprolina. O colagénio de peixe é facilmente absorvido e beneficia a digestão, órgãos, vasos sanguíneos, ossos, articulações e pele.

O colágeno do ovo é encontrado nas cascas e na clara dos ovos. Ele contém diferentes tipos, mas é principalmente tipo I. O colágeno do ovo fornece sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, ácido hialurônico e outros aminoácidos. O colágeno do ovo é útil para a construção de massa muscular, reduzindo a dor e a rigidez, construindo o tecido conjuntivo e curando as feridas.

9 Maneiras Pelas Quais o Colágeno Pode Melhorar sua Saúde:

O colágeno é a principal proteína do tecido conjuntivo. O tecido conjuntivo é o material que forma a parte estrutural de órgãos, ossos, olhos, tendões, músculos, pele, vasos sanguíneos, linfáticos, tendões, cartilagens e ossos. Junto com este papel importante, o colágeno tem inúmeros benefícios para a saúde.

Suporta um Metabolismo Saudável:

O colagénio suporta um metabolismo saudável. Ele fornece cofatores, como a glucosamina, sulfato de condroitina, ácido hialurônico e minerais eletrólitos importantes.

Também fornece uma boa quantidade do aminoácido glicina. A glicina tem o importante papel de ajudar a formar o tecido muscular, convertendo a glicose em energia para alimentar as células musculares. Por isso, pode adicionar massa muscular magra e ajudar na conversão de nutrientes essenciais.

Contendo os aminoácidos arginina e glutamina, também suporta o metabolismo de outra maneira. A arginina aumenta a capacidade do organismo de produzir proteínas a partir de outros aminoácidos, enquanto a glutamina fornece carbono e óxido nítrico, que são importantes para a construção e manutenção dos músculos (3). A glutamina também fornece combustível às nossas células para manter os níveis de energia.

Para quem está tentando perder peso, o colágeno pode apoiar seus esforços de perda de peso. Estimula a liberação de hormônios saciantes na corrente sanguínea, o que pode ajudar a reduzir o apetite.

O colágeno também pode apoiar os esforços de perda de peso, sendo muito eficaz no aumento da saciedade. Um estudo descobriu que o colágeno é 40% mais efetivo para diminuir a fome do que outros pós de proteína. Os participantes também consumiram 20% menos em sua próxima refeição do que os indivíduos que consumiram whey, caseína ou proteína de soja em pó (4). Usar um pó de colágeno de alta qualidade pode ser uma estratégia eficaz de aumento do metabolismo e na perda de peso.

Ajuda a Reparar e Curar o Intestino Permeável:

Um enorme benefício para a sociedade de hoje é a capacidade do colágeno de reparar e curar o intestino. A síndrome do intestino solto, ou hiperpermeabilidade intestinal, é uma condição na qual as junções estreitas no revestimento intestinal se tornam muito grandes e anormalmente permeáveis. Partículas alimentares não digeridas e toxinas podem passar através desses orifícios na parede intestinal e na corrente sanguínea. Isso faz com que o sistema imunológico reaja exageradamente, o que resulta em inflamação crônica.

Existem vários mecanismos pelos quais o colágeno repara e cura o sistema gastrointestinal. Primeiro de tudo, compõe as vilosidades, pequenas estruturas semelhantes a dedos na parede intestinal. Os aminoácidos glicina e glutamina são essenciais para a cicatrização do revestimento protetor do trato gastrointestinal. Esses aminoácidos selam os orifícios no intestino, curando as células danificadas e construindo novos tecidos.

O colágeno também pode beneficiar outras doenças gastrointestinais, como Síndrome do Cólon Irritável (SII). Ele acalma e cura o intestino e também pode ajudar na absorção de água nos intestinos. Para quem sofre de intestino permeável ou outros problemas gastrointestinais, a suplementação com colágeno é uma estratégia eficaz de cura.

Fortalece Ossos, Dentes e Unhas:

Você sabia que os ossos possuem em torno de 1/3 de colágeno? Na verdade, o colágeno dá aos ossos sua flexibilidade. Adicionar mais desta proteína à sua dieta pode fortalecer seus ossos aumentando a densidade mineral óssea. Melhorar a densidade mineral óssea também é vital para garantir que seus dentes permaneçam seguros em sua mandíbula.

Também pode fortalecer os ossos estimulando os osteoblastos. Os osteoblastos são as células que fazem o osso. Devido a essa capacidade, a suplementação com colágeno tem sido demonstrada em numerosos estudos por prevenir e até reverter a osteoporose (5).

Ajuda a manter os dentes saudáveis e o tecido das gengivas. De fato, as fibras de colágeno ajudam a ancorar nossos dentes às nossas gengivas. O colágeno está presente na papila dentária, na parte da gengiva que fica próxima aos dentes, no germe dentário e no esmalte dos dentes (6).

Finalmente, a suplementação também pode prevenir unhas frágeis e quebradas e apoiar o crescimento das unhas.

Melhora a Qualidade da Pele e do Cabelo:

O colágeno é um bloco de construção essencial da pele. Na verdade, 70% da proteína da nossa pele é feita dele. Com a capacidade única do colágeno de ajudar a renovar e reparar as células, a boa integridade da pele depende dos níveis mais altos desse elemento vital.

É um dos poucos suplementos antienvelhecimento que possui pesquisas que sustentam suas afirmações (7). Ajuda a formar elastina e outros compostos na pele, melhorando a elasticidade da pele e a hidratação da pele. O ácido hialurônico contém água e forma uma substância gelatinosa que hidrata a pele e o cabelo. É uma das melhores maneiras de manter o tom, textura e aparência da sua pele.

Também é essencial para o cabelo saudável, pois faz parte de suas células-tronco do folículo piloso, que ajudam a criar novos cabelos. Uma deficiência pode desencadear a perda de cabelo prematura. O colágeno em seu cabelo também lhe dá estrutura e brilho saudável. Quando não há o suficiente, o cabelo é fraco, quebradiço e sem brilho.

Reduz Celulite e Estrias:

O colágeno ajuda a reduzir a aparência da celulite e das estrias. Quando nossos níveis são baixos, a pele perde sua elasticidade e se torna mais fina. Isso torna a celulite e as estrias mais visíveis.

Ao fortalecer a camada da derme da nossa pele, o colágeno desempenha um papel importante na ocultação da celulite. A suplementação demonstrou aumentar a expressão do colágeno da pele e melhorar a elasticidade e a espessura (8). Isto é importante para esconder as células adiposas debaixo da pele e reduzir a aparência da celulite e das estrias.

Protege o Coração:

O colágeno mantém seu coração saudável. Sendo a proteína mais abundante no coração, fornece uma base estrutural para as células musculares cardíacas. Também fornece rigidez às paredes do coração e ajuda na transmissão da força para que o coração possa bombear o sangue (9).

Além de ser abundante nos tecidos do coração, as paredes dos vasos sanguíneos são feitas de colágeno e elastina. Ele mantém os vasos sanguíneos fortes, o interior das artérias e veias lisas e a pressão arterial controlada. Seus aminoácidos prolina e lisina ajudam a desintegrar os depósitos de placa e reparar tecidos nas artérias (10).

Suporta a Desintoxicação do Fígado:

O fígado é o maior órgão do corpo e o principal órgão de desintoxicação. Possui vias de desintoxicação que filtram o sangue para remover grandes toxinas e quebrar enzimas indesejadas enzimaticamente. Ele também é projetado para transformar substâncias tóxicas em compostos que podem ser excretados do corpo. Como você está exposto a muitas toxinas, a capacidade do fígado de desintoxicar pode ser enfraquecida. Isso pode resultar em toxinas sendo armazenadas em nossos tecidos e células, em vez de eliminadas.

A glicina encontrada no colágeno pode ajudar na desintoxicação e reduzir os danos ao fígado causados pelas toxinas. De fato, descobriu-se que a glicina previne o dano hepático e minimiza os danos ao fígado causados pelo álcool (11).

Também ajuda o sistema digestivo a expelir os resíduos e melhora o uso de antioxidantes pelo corpo. Antioxidantes ajudam o sistema de desintoxicação do organismo.

Repara e Fortalece Articulações, Tendões e Ligamentos:

O colágeno é semelhante a um gel suave. Ele cobre e mantém as juntas unidas, ajudando nossas articulações a se movimentarem com mais facilidade. Também forma ligamentos e tendões, o tecido conectivo que une e mantém unidos ossos e músculos. Quando nossos ligamentos ou tendões são feridos, o corpo necessita de mais colágeno para curá-los.

O colágeno suporta a capacidade do corpo de produzir produtos químicos que suportam naturalmente articulações saudáveis. Ele também fornece sulfato de condroitina e sulfato de glucosamina que suportam articulações saudáveis e a capacidade do corpo para construir e reparar cartilagem. O ácido hialurônico contém água e forma uma substância gelatinosa que envolve os tecidos ao redor dos nervos e é encontrada no líquido sinovial entre as articulações. Este ácido hialurônico lubrifica e amortece as juntas, servindo como um “amortecedor”.

Pode também beneficiar as pequenas células encontradas dentro da cartilagem das articulações. Essas pequenas células são chamadas condrócitos. Os condrócitos produzem novos tecidos de colágeno e mucopolissacarídeos (glicosaminoglicanas) para manter as articulações amortecidas e lubrificadas.

Um estudo descobriu que o colágeno melhora a dor e a função em pessoas com osteoartrite e outras condições artríticas, incluindo a artrite reumatóide (12). Também foi demonstrado que melhora a dor nas articulações em atletas (13). A suplementação pode ser uma estratégia eficaz para reparar e fortalecer articulações, tendões e ligamentos e reduzir a dor articular.

Melhora a Qualidade do Sono:

Muitas pessoas estão procurando maneiras naturais de melhorar seu sono. Uma solução pode ser o colágeno. Ele é rico no aminoácido glicina. A glicina tem provado ser uma opção terapêutica para melhorar a qualidade do sono (14).

A glicina é importante para modular o cortisol à noite e ajudar a promover um relaxamento saudável. Quando os níveis de cortisol são altos à noite, isso pode interferir no sono. Usar colágeno antes de dormir pode ajudar a tamponar o alto cortisol e promover o relaxamento.

Como Melhorar seus Níveis:

Para melhorar seus níveis de colágeno, é importante remover os fatores ambientais que estimulam a degradação, comer uma dieta saudável cheia de vitaminas e minerais e usar um suplemento. Existem alimentos com vitaminas e minerais que promovem a produção do corpo, mas a melhor maneira de garantir que você está obtendo quantidades ideais é com a suplementação.

Vitaminas, Minerais e Aminoácidos:

Vitaminas, minerais e aminoácidos podem promover a criação de colágeno e retardar sua quebra. Aminoácidos, incluindo glicina, prolina, lisina e arginina, são necessários para a sua síntese. Cerca de 21 aminoácidos são necessários para formar o colágeno e podem ser encontrados em alimentos ricos em proteínas. Algumas das principais fontes de proteínas e aminoácidos são o salmão, carne de vaca, cordeiro e frango. O caldo ósseo é rico em aminoácidos e rico em proteínas colágenas. Você pode fazer caldo de osso em casa com ossos orgânicos, de gados alimentados com capim.

Uma dieta rica em vitamina C também é necessária para o corpo produzir efetivamente o colágeno. A vitamina C ativa as principais enzimas necessárias para sua síntese, aumenta sua produção e libera enzimas que inibem sua destruição. Alimentos ricos em vitamina C incluem pimentão, limão e outras frutas cítricas, kiwi, brócolis, morangos e mangas.

Salmão selvagem e sementes de abóbora contêm zinco, um mineral que tem demonstrado aumentar a concentração celular de colágeno (15). As bagas de romãs contêm ácido elágico que ajuda a prevenir danos causados pelos raios UV (16).

Suplementação:

Suplementar com um pó de colágeno orgânico de alta qualidade é uma excelente maneira de garantir níveis ótimos. Esta proteína é diferente da proteína do soro de leite e caseína porque contém um equilíbrio diferente de aminoácidos.

Você geralmente encontrará esses suplementos em uma forma que é referida como hidrolisada. Quando hidrolisado, é reduzido a pequenos peptídeos que podem ser ingeridos. A forma hidrolisada contém 20 aminoácidos, predominantemente glicina, prolina e hidroxiprolina. Até 90% da forma hidrolisada é digerida e disponível como pequenos peptídeos na corrente sanguínea. Os peptídeos são então transportados do sangue para os tecidos, onde atuam como blocos de construção das células e impulsionam a produção de novas fibras colágenas.

Um dos melhores suplementos do mercado é a marca Ancient Nutrition. Este pó concentrado fornece 15 gramas de colágeno por colher. Ele contém tipos I, II e III de frango, carne bovina e peru.

Este pó fornece sulfato de condroitina saudável e sulfato de glucosamina. Glucosamina e condroitina suportam o processo do corpo de fabricar tecidos de colágeno. É também certificada USDA orgânico e não-GMO. Eu também sou um fã de peptídeos de colágeno bovino alimentados com capim da Vital Proteins, que são ricos em colágeno tipo I e III para apoiar articulações saudáveis.

Conclusão:

O colágeno é a proteína mais abundante em seu corpo. Ajuda a dar forma, força e integridade a muitos tecidos, incluindo sua pele, ossos, tendões e coração. À medida que envelhecemos, nossos corpos não produzem tanto. Isso pode afetar nossa aparência e nossa saúde de várias maneiras.

Embora existam muitos tipos, cerca de 90% deles em seu corpo são do tipo I. Existem também diferentes fontes de proteína, incluindo frango, carne, peixe, ovos e caldo de osso.

Seus benefícios de saúde incluem apoiar um metabolismo saudável, reparar e curar a síndrome do intestino permeável, proteger o coração, apoiar o fígado na desintoxicação e melhorar a qualidade do sono. Também fortalece os ossos, dentes e unhas, melhora a qualidade da pele e do cabelo, reduz a celulite e as estrias e repara e fortalece as articulações, ligamentos e tendões.

Existem várias estratégias que você pode usar para melhorar seus próprios níveis. Você pode remover os fatores ambientais, como fumar e alimentos processados, e comer uma dieta rica em nutrientes com aminoácidos, vitamina C e minerais. Uma das melhores maneiras de garantir níveis ideais é usar um suplemento de alta qualidade.

Dosagem Recomendada de Colágeno:

Aqui está a quantidade de proteína de colágeno que você deve tomar, dependendo de seus objetivos e necessidades:

• Pele: Uma colher (11g) é a dosagem perfeita para uma pele saudável. Os peptídeos de colágeno são absorvidos intactos pelos intestinos e transportados diretamente para a pele. Eles permanecem lá por até duas semanas, melhorando a aparência, a umidade e a elasticidade da pele. Se você deseja uma pele brilhante, tente colágeno marinho, que é especialmente rico em colágeno tipo I, o associado com o antienvelhecimento.
• Celulite: Uma colher (11g) de colágeno pode ajudar a reduzir a aparência da celulite, fortalecendo o tecido conjuntivo sob a pele.
• Músculos: A massa muscular e a força diminuem à medida que envelhecemos. Para aumentar o músculo enquanto perde gordura, tente 15g de peptídeos de colágeno por dia. Você pode acrescentar 5 gramas no seu shake de proteína (whey) no pós-treino.
• Ossos: A dosagem recomendada  para o metabolismo ósseo e mineralização é de 11g para uma pessoa de 150lb. Uma colher é tudo que você precisa.

Dica profissional: A vitamina C aumenta a absorção de colágeno, por isso recomendamos o uso de colágeno com frutas e legumes frescos! Ou mesmo com um suplemento de vitamina C.

Nota do Nutricionista:

Por um bom tempo pensamos que o colágeno era bom somente para a pele, cabelo e unhas.

Felizmente as pesquisas demonstram que seus benefícios são mais amplos, contribuindo na diminuição de celulite e estrias, na saúde do coração, nas articulações (artrite reumatoide), na qualidade do sono, na diminuição da permeabilidade intestinal (impedindo que bactérias nocivas passem da luz intestinal para o sangue).

Todos precisam de boas quantidades de colágeno, mas os idosos, devido ao desgaste ocasionado pela idade precisam estar mais atentos na ingestão e suplementação de colágeno.

Procure ingerir entre 10 e 15 gramas de colágeno diariamente.

Referências:

1. Lodish H, Berk A, et al., Collagen: The Fibrous Proteins of the Matrix, Molecular Cell Biology, 2000.Link here

2. Shen G, The role of type X collagen in facilitating and regulating endochondral ossification of articular cartilage, 2005 Feb; 8(1): 11-7. PMID: 15667640

3. Glutamine and glutamic acid, Aminoacid-studies.com. Link here

4. Veldhorst MA, Nieuwenhuizen AG, et al., A breakfast with alpha-lactalbumin, gelatin, or gelatin + TRP lowers energy intake at lunch compared with a breakfast with casein, soy, whey, or whey-GMP, 2009 Apr; 28(2): 147-55. PMID: 19185957

5. Liu J, Zhang B, et al., Bovine collagen peptides compounds promote the proliferation and differentiation of MC3T3-E1 pre-osteoblasts, 2014 Jun 13; 9(6): e99920. PMID: 24926875

6. Abrahao I, Martins M, et al., Collagen analysis in human tooth germ papillae, Brazilian Dental Journal. Link here

7. Proksch E, Segger D, et al., Oral supplementation of specific collagen peptides has beneficial effects on human skin physiology: a double-blind, placebo-controlled study, 2014; 27(1): 47-55. PMID: 23949208

8. Schunck M, Zague V, Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology, 2015 Dec 1; 18(12): 1340-1348. PMID: 4685482

9. Horn M, Trafford A, Aging and the cardiac collagen matrix: Novel mediators of fibrotic remodeling, 2016 Apr, 93: 175-185. PMID: 4945757

10. English J, Cass H, The Collagen Connection: Linus Paulding’s Unified Theory of Human Cardiovascular Disease. 2013 Apr. Link here

11. Yin M, Ikejima K, et al., Glycine accelerates recovery from alcohol-induced liver injury. 1998 Aug; 286(2): 1014-9. PMID: 9694963

12. Bello AE, Oesser S, Collagen hydrolysate for the treatment of osteoarthritis and other joint disorders: a review of the literature. 2006 Nov; 22(11): 2221-32. PMID: 17076983

13. Clark KL, Sebastianelli W, et al., 24-Week study on the use of collagen hydrolysate as a dietary supplement in athletes with activity-related joint pain. 2008 May; 24(5): 1485-96. PMID: 18416885

14. Kawai N, Sakai N, et al., The sleep-promoting and hypothermic effects of glycine are mediated by NMDA receptors in the suprachiasmatic nucleus. 2015 May; 40(6): 1405-16. PMID: 25533534

15. Seo H, Cho Y, et al., Zinc may increase bone formation through stimulating cell proliferation, alkaline phosphatase activity and collagen synthesis in osteoblastic MC3T3-E1 cells, 2010 Oct; 4(5): 356-361. PMID: 2981717

16. Bae JY, Choi JS, et al., Dietary compound ellagic acid alleviates skin wrinkle and inflammation induced by UV-B irradiation. 2010 Aug; 19(8):e 182-90. PMID: 20113347